Специалисты давно подтвердили, что время, проведенное на природе, положительно влияет на здоровье, а регулярные физические упражнения улучшают как физическое, так и психическое состояние человека.

Эйприл Херринг избегает фитнес-центров из-за неприятного запаха, яркого света и телевизоров, которые там повсюду. Она предпочитает активный отдых на открытом воздухе: бег, велосипедные прогулки, походы, теннис, пиклбол и футбол.

Херринг, работающая в колледже Кэрролла в Мэриленде, ценит свежесть воздуха, солнечные лучи и красоту природы, которая меняется в зависимости от сезона. Она уверена, что природа обладает особыми энергетическими свойствами.

Дебби Рея, профессор кинезиологии из Техасского христианского университета, утверждает, что сочетание этих двух аспектов вдвойне полезно для поддержания здоровья взрослых. Она подчеркивает важность нахождения на свежем воздухе и активности для долголетия.

Начать заниматься спортом на улице может быть сложнее, чем просто записаться в спортзал. Конни Скиолино, основательница Центра альпийской подготовки в Колорадо, советует вспомнить упражнения, которые нравились в прошлом, и начать с них.

Тем, кто любит прогулки или велосипед, стоит постепенно увеличивать продолжительность этих активностей, чтобы создать аэробную базу. Как только вы привыкнете к 35-45 минутам активности, можно начать увеличивать интенсивность для развития силы.

Если ваше основное упражнение — бег, Скиолино предлагает добавить бег по ступенькам или с рюкзаком для увеличения нагрузки.

Рея предостерегает от слишком быстрого возвращения к прежним видам активности без должной подготовки, чтобы избежать травм.

Тренеры отмечают, что одно из преимуществ занятий на улице — отсутствие необходимости в дорогом оборудовании.

После аэробной разминки можно добавить силовые упражнения, используя вес собственного тела и элементы окружающей среды, например, отжимания на скамейке или упражнения на трицепсы.

Для ног можно выполнять приседания и выпады, а для мышц кора — планку на траве.

Начните с 8-10 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

Национальная ассоциация отдыха и парков сообщает, что во многих парках установлены уличные тренажеры, которые помогают сделать тренировки более разнообразными.

В некоторых городах, включая Чикаго, Сан-Антонио и Атланту, проводятся бесплатные групповые занятия на открытом воздухе.

В дождливую или холодную погоду важно помнить, что не существует плохой погоды, есть только неподходящая одежда.

Рея советует приобрести дышащую куртку и шляпу для защиты от солнца или дождя.

Кэти Хиггинботэм, тренер из TrainFitness, рекомендует иметь план на случай плохой погоды и тренировочного партнера, который поможет сохранить мотивацию.

Цели, такие как участие в благотворительном забеге или триатлоне, также могут стать отличной мотивацией для регулярных тренировок.

Источник: AP