Режим дня. Учет уровня своей энергии. Поиск индивидуальных решений

Как перевести хаос в жизни хоть во что-то более или менее упорядоченное? Интересно, это волнует только меня или еще кому-то важно? 

Если набрать в поиске фразу "режим дня", чтобы посмотреть примеры, то в итоге можно увидеть нечто, от чего становится реально очень печально.

Мне поиск выдал сплошные типовые и детские режимы дня. Я и сама когда-то жила по подобному детскому режиму, в котором присутствуют стабильные пункты, одинаковые для всех: встал, умылся, пошел учиться, вернулся, поел, поиграл, упал. Ну вот как-то так.

Главное - сделать подробный акцент на утреннем туалете, дальше уже энергия на построение своей жизни заканчивается.

Вопрос: а как тогда в подобной жизни вырастить индивидуальность, способную понимать себя, способную творчески подходить к своей судьбе? Ценить и беречь себя? Создавать свой личный жизненный путь?

«А что делать, если на свои желания не остается времени? Нет времени осознать их, а не то чтобы реализовать».

Ну вот это вот прям совсем катастрофа, хуже и не придумать. У человека нет времени самого себя заметить. Хотя каждому из нас выдано поровну, всем одинаково по 24 часа в сутки.

Так бывает, если «хочу» не совпадает с «надо».

Каждому человеку на этой планете при его рождении в колыбельку положили по 24 часа в сутках. Вот только кому-то этого времени хватает на то, чтобы перевернуть Вселенную, а кому-то этого же времени не хватает, чтобы себя самого заметить.

Вопрос в структуре личности. Вопрос в ценностях, в разумном балансе, в установках «что такое хорошо, а что такое плохо», в том, куда именно направляется наше внимание, в том, что мы для себя выбираем. И здесь, конечно же, надо разбираться вместе со специалистом: а что именно выскочило из своего гнезда и тормозит работу всего механизма? А затем еще и править эту поломку.

Планирование

Если внутри хаос, то и снаружи хаос.

Самый простой способ упорядочить Хаос любого рода и создать из него Порядок – письменное слово. Для начала.

Потрясающе, какие совпадения я наблюдаю! Люди, прокачавшие навык планирования, очень часто прокачивают и навык письма! Они их объединяют. Они работают, создавая черные перекрытия света на белом холсте листа – буквы, обретая при этом мысль. Утренние страницы в той или иной модификации, как способ соприкоснуться со своим скрытым бессознательным. Это действительно великолепно работает, я об этом уже писала ранее.

В качестве домашнего задания я иногда предлагаю своим клиентам написать эссе на какую-то конкретно заданную тему. Именно письменная речь связь мозга и руки, оснащенной ручкой, карандашом (или клавиатурой), позволяет раскрыть человеку то, что в нем есть, но что он не замечает.

Мелькнула мысль и ускользнула от осознания. Письмо же такой потери не допустит. Феномен письма есть смысл изучать намного глубже, чем он изучен сейчас.

Планирование всегда надо делать письменно

Планирование – способ распознать свои настоящие желания.

Распознать и упорядочить желания - вот в чем задача планирования.

Планирование всегда надо делать письменно, выносить наружу желания (личные цели) и смотреть на них со стороны. Иначе внутренний Хаос с желаниями понять сложно, а уж навести Порядок и вовсе невозможно.

Если принять письменное планирование для себя как факт, то останется только достать те самые 24 часа, позабытые однажды в колыбельке, и самостоятельно наполнить их своей Жизнью. По собственному разумению.

Вписываем в часы как на полочки то, что нам нравится, и то, что нам не нравится, но что мы почему-либо вынуждены делать.

Что делать с тем, что не нравится, я напишу в отдельной статье. Постепенно от состояния «…делаю то, что не хочу делать, но надо…» следует избавляться. Для этого есть определенный механизм. И если с этой задачей совсем плохо, то нужна внешняя помощь специалиста.

А пока берем то, что есть, и работаем с тем, что есть. Даже если там 90% того, что совсем не нравится.

Поделюсь, что так было и у меня, или даже еще хуже. А потом наступила болезнь. Сейчас моя жизнь выстроена так, что я делаю около 10% того, что мне совсем не нравится. Все остальное в течение дня приносит мне радость и удовольствие и в процессе, и в результате. Даже просыпаться теперь радостно в предвкушении такого классного дня.

Как к этому прийти? Пошагово. Начинаем с определения вашего самого лучшего времени дня.

Золотое время дня

Это часы, когда вы лучше всего себя чувствуете. Чтобы определить свое золотое время, нужно просто понаблюдать за собой: когда я легче всего думаю, действую, понимаю, воспринимаю новое, могу начать что-то сложное делать?

Да, у человека как у живого существа есть свои биоритмы. Более того, каждый наш орган, активизация его работы, тоже имеет свой биоритм. Все в мире пронизано ритмами: отлив-прилив, сон-бодрствование, вход-выдох и т.д.

Такие же биоритмы есть и у нашего комплекса состояний, который можно назвать как Активность. За Активностью всегда следует Пассивность.

Периоды активности в течение дня сами собой сменяются периодами пассивности, когда у нас автоматически притупляется внимание, тормозятся реакции, хочется переключиться на что-то легкое, порыться в телефоне, например. Мозг делает свой выдох, ему это тоже необходимо.

А что делаем мы? Мы не обращаем внимания на себя и на потребности своего тела.

Когда это допустимо? Когда вы находитесь в ситуации, требующей от вас максимальной концентрации, максимального выхлопа. Это всегда экстремальная ситуация. Позже, чтобы не получить выгорание и эмоциональное истощение, требуется длительный период отдыха, время на восстановление.

Думать, что резервы организма бесконечны запросто так – ошибка.

Понаблюдайте за собой и установите в своем режиме дня по два часа на золотое время дня. Для начала этого хватит. Даже если вы на максимуме возможного будете проживать всего лишь по два часа в день, то это будет гораздо больше, чем ничего. С ростом выносливости и прокачке продуктивности золотое время можно увеличить. Да оно и само по себе начнет увеличиваться.

Пиковая нагрузка

У вас есть два часа, чтобы перевернуть вашу вселенную.

У вас всего два часа, чтобы как следует напрячься, сконцентрироваться и сделать то, что сделать надо, но так неохота. Сделайте и облегченно вздохните.

У вас есть целых два часа, чтобы сделать свой следующий крохотный шаг к долгожданной и далекой цели. 365 шагов в год к своей цели – это много.

Выдержать вечно высокий уровень нагрузки невозможно, организм однажды сломается.

Выдержать небольшой кусочек времени с максимально допустимой нагрузкой вполне возможно. И такая короткая тренировка увеличивает ваши возможности в будущем, прокачивает навык саморегуляции, прокачивает личность.

Аналогия с телом: тренироваться в спортзале круглосуточно и ежедневно – это истощение. Тренироваться каждый день всего лишь по несколько минут на разные группы мышц – рост мышц. Всюду должен быть баланс между нагрузкой и отдыхом.

Пиковая нагрузка не означает, что вы в это время несетесь с безумной скоростью. Выполнять свое необходимое можно медленно. Пиковая нагрузка – это высокий уровень концентрации, максимальная отдача, максимальная важность.

Ну и многозадачность для начала совершенно не нужна, необходимо и достаточно справляться с каждым важным делом по одному. Сделал что-то одно – переключился на другое.

Одно дело дня на расширение

Минимальное количество часов на золотое время – выделяем. Затем оно может вырастать по мере прокачки мощности собственной батарейки. Пока батарейка мала – мы и планы не ставим себе наполеоновские, делаем самую малость, учитывая уровень своих возможностей.

Выбираем одно (!) стратегическое дело, то, что создаст нам наше будущее. То, что завтра расширит нам наши границы и увеличит зону комфорта. Делаем одно дело дня.

Ситуация, когда сил совсем мало – выбираем одно главное дело дня. Делаем то, что создает нам хорошее настроение. Часто эти две цели совпадают сами собой. Хорошее настроение повлечет за собой увеличение сил в будущем.

Но иногда приходится сделать что-то совсем неприятное, но необходимое. Сделали  – и выдохнули, я наконец-то избавился от этого, слава богу и слава мне, герою-победителю! И это тоже может поднять настроение: я избавился от неприятного, ура.

Иногда трудно от жадности выделить всего одно дело дня как важное. Учимся концентрироваться на главном. Учимся расставлять приоритеты. Даже если последовательность дел не совпадает с важностью, совпасть должны усилия и зона концентрации.

Одно главное (стратегическое) дело дня должно совпадать с вашей пиковой нагрузкой и вашим наиболее продуктивным временем дня.

Не совпадает? Думайте, как это изменить. Ищите решение, не складывайте лапки перед первым же препятствием. Пробуйте. Помните о том, что тот, кто ищет, всегда найдет. Вспоминайте, как искали великие ученые свои открытия, сколько они над ними бились. Ищите свое решение.

Вы можете поставить впереди свои глобальные цели: доход, здоровье, поездка на море, написание диссертации. И тогда главное дело дня должно соответствовать этим вашим большим целям.

Трудные задачи, за которые никак не получается взяться: уделяйте им больше времени, больше ресурсов, делите на кусочки и этапы – растягивайте, встраивайте в золотое время дня. Ищите способ разгрызть орешек, там наверняка что-то вкусное спрятано.

Сделали – получили всплеск дофамина, гормона достижений и побед. Каждый день таким нехитрым образом можно совершенно бесплатно и абсолютно без вреда и побочек получать свой личный кайф. Это лучшее средство от депрессии и от тревоги, возникающей от потери чувства контроля над собственной жизнью.

Я герой. Я победил дело дня. Я могу. Я есть. Мне можно.

Время на текучку

Это время, когда вы занимаетесь чем-то, что уже не требует развития, но требует внимания. Сюда входит, например, и работа по дому, покупки, приготовление. И даже рутинные дела на работе. По сути это обычные и уже привычные дела.

Если какие-то из подобных дел выходят по степени важности на первый уровень – перемещаем их в золотое время дня. Они уже требуют на себя максимум наших усилий. Что-то изменилось в вашей жизни, допустим, вы заболели какой-то кишечной инфекцией. И это означает, что тема питания теперь на первом месте.

Из однообразных и повторяющихся дел создавайте системы, рутины и ритуалы. Например, это может быть утренний ритуал по пробуждению, приведению себя в порядок, дорога на работу: сделай это, потом то, потом еще вот это. И всегда в одном и том же порядке.

Мозг переведет однообразные действия в автоматический режим. На такой процесс расходуется минимальное количество энергии. Мы параллельно в голове можем прокручивать какие-то свои гениальные мысли. Негативные, кстати, тоже можем прокручивать, отказывайтесь на них обращать внимание. Переводите свое внимание на то, что вас созидает, а не на то, что вас разрушает.

Различная регулярная уборка тоже может быть систематизирована и расписана по блокам или системам: система поддержания порядка в спальне, на кухне и т.д. И тоже всегда в одном и том же порядке.

Именно дела из этой категории «привычная текучка» являются тем, что помогает восстанавливаться после тяжелых травм и потрясений: привычные рутинные дела. КАК ВСЕГДА. Именно это как всегда помогает справляться со стрессом, транслирует мозгу: все в порядке, все как обычно, все как всегда.

А вот цели и дела про и на расширение – это всегда стресс, это прикосновение к стрессу, это изменения. И чем чаще мы разрешаем себе соприкоснуться с этим полезным стрессом, тем наша стрессоустойчивость и способность выдерживать нагрузку растет.

Если ваш день полностью состоит из неуправляемого Хаоса, где каждое новое дело для вас неожиданность или неприятность, то вы всегда находитесь в состоянии фонового стресса. И практически наверняка у вас повышен фоновый уровень тревоги.

У каждого из нас условия жизни разные, системы ПОКОЙ + СТРЕСС разные, каждый из нас встроен в свое индивидуальное поле во внешнем мире, а значит, и внутренняя структура адаптации нервной системы к миру – разная.

Нет ни одного одинакового человека.

Расставляем приоритеты

Я считаю, что тема приоритетов самая сложная. Человек, научившийся правильно расставлять приоритеты своей жизни, победил Хаос.

Пока та информация, которую я нахожу во внешнем мире по этому поводу, не выдерживает моей критики. Все что-то не то, не те принципы закладываются. Так что это для меня та тема, где я по-прежнему ищу решение.

И все же что-то уже есть. И это вполне себе рабочее для меня и в чем-то очевидное. Например, главное дело дня не обязательно должно быть и самым первым делом после пробуждения.

Перед золотым временем могут быть некие повторяющиеся действия, более важные в каком-то плане, но рутинные, однообразные – работа над здоровьем, например, физкультура, уход за лицом и телом, отвести ребенка в садик и т.д. Как-то бессмысленно сперва делать самое важное дело дня, а потом умываться.

Поэтому день может и должен начинаться с рутинных дел и ритуалов, а затем можно переходить к главному делу дня при условии, что ваше золотое время дня – утро.

У меня это так и есть, мое золотое время дня – утро, с 10 до 12. Это самое мое лучшее время. Хотя было время, когда я считала, что мое лучшее время суток – это ночь. Солнце село, и я, как вампир, выхожу на максимальный уровень активности. Увы, я ошибалась, и эта ошибка мне стоила впоследствии дорого. После того как я научилась прислушиваться к своим настоящим потребностям, включая и потребности тела, я смогла изменить все, в том числе и свою активность в течение дня.

Теперь у меня по утрам сперва часовая прогулка быстрым шагом и в любую погоду, йога, душ, вкусный завтрак. Потом я делаю вклад в свое будущее, у меня это усиленная учеба для магистратуры и самообразование. В моей профессии без хронической учебы никак, это часть моей профессии.

• В начале дня – шаг в будущее.
• В течение дня – поддержание настоящего.

Но на самом деле учеба и вклад в будущее должны быть во всех профессиях. Человек всегда должен иметь направление на свое будущее, возможность для роста, для развития, для расширения. Иначе он либо упрется в потолок своих возможностей и начнет загнивать в своем болоте, либо его попросту обгонят конкуренты, а он сам останется на обочине жизни. Выбор всегда за самим человеком, кем быть и каким быть.

Расстановку приоритетов на день я делаю ежедневно с учетом условий на настоящее время. Что важнее? Отдохнуть? Тогда все к черту - и вперед, в кровать смотреть телевизор. Сдать отчет? Тогда тоже все остальное к черту, пока я не скажу: я сделала, я молодец, я победитель, я герой. Можно взять с полки пирожок и расслабиться.

Время на отдых

Как ни парадоксально, но подавляющее большинство людей не умеют отдыхать. Кому-то вообще отдых запрещен, в голове тут как тут возникают мысли: "...так нельзя, ты потеряешь время, все пропало, ты слабая, ты плохая, а что скажут люди...". И другие ошибки мышления на выбор, у кого что любимое.

Что мы чаще всего делаем при планировании? Распределяем время на необходимые дела, а уж что останется, то и будет на отдых. Тогда что здесь нарушается? Баланс между работой и отдыхом. На отдых обычно просто не хватает времени.

Отдых тоже надо планировать! Отдых надо держать в поле своего внимания, думать о нем, собирать идеи, создавать условия для него. Даже создавать место для него. Здесь – мне хорошо, это мое место отдыха. Включила музыку, задернула шторы, отключила звонки, рухнула в подушки, укрылась теплым пледом, взяла в руки книжку или игру на телефоне – все, меня не кантовать, я в космосе.

Для такого отдыха совсем не нужно много денег, честное слово. И чего-то подобного можно создать для самого себя множество. Например, я отдыхаю, пока бегаю по утрам по своему же району. Он у нас очень зеленый, засажен цветами. Я просто тупо иду, иду и иду, и слушаю, как щебечут только что проснувшиеся птицы.

Очень люблю гулять, когда у нас морось и туман, когда ветер свежий сносит всю муть из города. Ты то ли идешь, то ли летишь, весь заполненный кислородом, прикасаясь к небу. Это реально кайф. Во время тумана чайки путают берега и прилетают в город, печально провозглашая о своем одиночестве в поисках друг друга. Это просто туман… Это просто мир, в котором ты живешь.

Но так было не всегда, первое время выходить было адски трудно и страшно, я все время боялась упасть в обморок на улице, меня шатало, голова кружилась и отключалась. Я смогла выйти из этого болота в другое состояние, а внешнее действие осталось тем же самым. Это просто та же самая ходьба. Но вначале это был ад, а сейчас это рай. И мне очень печально, если по какой-то причине я теперь не могу выйти утром на пробежку.

Можно давать себе время на отдых и перезагрузку.

Можно находить для этого возможность.

И это очень нужно делать, человеческое тело не может бесконечно самовосстанавливаться, ему необходимо помогать в этом, заботиться о нем надо.

Еще желательно встраивать промежутки отдыха между занятиями разного рода. Этакие переходные шлюзы. Особенно это важно, когда сил мало. На смену деятельности, на сам факт переключения мозгу тоже требуется энергия. Когда сил мало, все процессы замедленны. Дайте себе время на переключение и на отдых между разными делами в течение дня. И тогда легче будет переходить от одного дела к другому.

Время на полную перезагрузку

Это сон. И ему тоже надо уделять внимание. В это время мозг выгружает на дополнительный жесткий диск всю информацию, полученную за день, и переваривает ее: систематизирует, раскладывает по полочкам, сжимает и трамбует в долговременную память и т.д.

Если лишать себя этой возможности, то однажды возникнет перегруз всей системы. И сбой. Про катастрофические последствия полного отсутствия сна в течение длительного времени всем известно. Происходит перегорание системы. Процессор капут.

На самом деле фактически добиться такого тотального перегорания достаточно сложно, мозг этого просто не допустит. Он вовремя отключится сам (у него есть предохранитель, защищающий от перегрева) и отключит в сладкий сон своего хозяина до тех пор, пока оба не отдохнут как следует и не восстановятся.

Еще есть выходные, есть отпуска. И о важности больших промежутков отдыха я уже писала ранее, не буду повторяться здесь.

Уметь балансировать между промежутками нагрузки и отдыха – это навык, который не возникает сам собой. Его необходимо тренировать, посвящать ему время и внимание.

Саморегуляция и спонтанность

Не существует одного-единственного и правильного для всех режима дня. Также как не существует одинаковых личностей. Несмотря на то что векторально личность может состоять из аналогичных векторов (набора свойств), что и у соседа, но каждый вектор может сложиться из разных внутри него свойств, а состояние этих свойств могут быть на разных уровнях развития и реализации. Отсюда бесконечное количество вариаций и потребностей. Так же, как нот всего семь, но мелодий из них можно сложить бесконечное множество. И тональность мелодии тоже может быть разная. Учитывайте свою мелодию личности. Создавайте свою уникальную симфонию жизни.

Самому процессу планирования тоже надо уделять время. Запланируйте планирование, да. С некоторых пор сам процесс планирования стал для меня одним из источников удовольствия. Иногда даже способом отдохнуть и успокоиться.

Вы знаете, вот это вот чувство удовлетворенности собой и происходящим, оно дорогого стоит. Рушатся и растворяются в небытие за ненадобностью сразу же несколько негативных схем: зависимость, беспомощность, покинутость, незащищенность, неполноценность, недееспособность и т.д. Человек обретает себя.

Так выстраивается баланс между спонтанностью (хочу) и саморегуляцией (могу). Саморегуляция – это способность быть взрослым. Баланс между одним и другим – способность быть взрослым, не теряя детскую жажду жизни.

И еще один бонус: мы получаем право расслабиться. Я хорошо поработал, а теперь я могу расслабиться. И это вовсе не означает, что теперь я для расслабления обязан валяться на кровати, отдых бывает разный. Это означает в том числе, что дальше я могу что-то еще делать, но без вот этого вот внутреннего изматывающего напряжения, без ощущения, что все валится из рук, и что опять надо куда-то поскорее бежать что есть сил, а то не успеешь...

Можно остаться в самом процессе, наслаждаясь от того, что ты делаешь. Можно получить чувство удовлетворенности.

И тогда мы получаем совершенно другие мысли в голове вместо негатива:

• Я могу. У меня что-то получилось.
• Я сделал шаг вперед.
• Моя жизнь не прожита зря.
• Я управляю сам своей жизнью.
• Мои цели достижимы.
• Мне интересно жить.

И в эти новые мысли мне надо верить. Ведь я их сам создал. Вот такие вот дела…

Что думаете по этому поводу? Что уже получается? Что пока не получается? Буду рада, если поделитесь своими мыслями, если можно, в комментариях.

https://dzen.ru/a/ZIPi0