
фото: iStock.com / HandmadePictures
Энергетические напитки, несмотря на обещания мгновенного прилива сил, могут быть опасны для здоровья из-за высокого содержания кофеина и других стимулирующих веществ. Чрезмерное употребление этих напитков, особенно в сочетании с другими источниками кофеина, может привести к серьёзным проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами.
Энергетики широко рекламируются и обещают повысить энергию, физическую и умственную работоспособность. Так ли это на самом деле? В составе энергетиков основной ингредиент – кофеин. В одной банке энергетического напитка содержится от 70 до 300 мг кофеина. Для сравнения: банка колы объёмом 300 мл содержит около 35 мг кофеина, а чашка кофе объёмом 200 мл — около 100 мг кофеина.

Также в составе энергетиков могут присутствовать: гуарана (другой источник кофеина), сахар, таурин, женьшень, витамины группы В, L-карнитин. При правильном употреблении кофеин может повысить умственную и физическую работу. Тем не менее, многие потребляют более одного энергетического напитка в день, а также могут потреблять и другие источники кофеина. Кофеин также содержится: в чае, кофе, коле, шоколаде, некоторых лекарствах и пищевых добавках. При расчёте дневной нормы важно учитывать все источники.
Почему это плохо?
Слишком большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты, и если «слоить» напитки с содержанием кофеина, это может привести к проблемам со здоровьем. Избыток кофеина может вызвать:
- проблемы с сердцем и кровеносными сосудами;
- нарушения сердечного ритма и повышение частоты сердечных сокращений;
- повышение артериального давления;
- вред сердечно-сосудистой и нервной системе детей;
- тревожность, беспокойство;
- проблемы со сном;
- обезвоживание;
- нарушение пищеварения.
Рекомендуемое количество потребления кофеина в день для взрослых – 400 мг в день. Это примерно четыре чашки эспрессо (200 мл) или пять чашек чая (250 мл). Подросткам следует употреблять не более 100 мг кофеина, беременным женщинам – не более 200 мг в день.
Если вы употребляете энергетические напитки, следуйте рекомендациям:
- Не употребляйте энергетические напитки в течение шести часов до сна.
- Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем.
- Отслеживайте количество кофеина, потребляемое в день.
- Читайте этикетки и отслеживайте количество кофеина, потребляемое в день.
Будьте внимательны к своему здоровью и делайте осознанный выбор в пользу безопасных источников энергии.
Гаухар Уразалинова, нутрициолог
#Энергетики #Кофеин #Здоровье #Опасность #ЗдоровыйОбразЖизни
Комментарии
Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите
Авторизация через