Энергетики: почему они опасны для здоровья?

Энергетические напитки, несмотря на обещания мгновенного прилива сил, могут быть опасны для здоровья из-за высокого содержания кофеина и других стимулирующих веществ. Чрезмерное употребление этих напитков, особенно в сочетании с другими источниками кофеина, может привести к серьёзным проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами.

Энергетики широко рекламируются и обещают повысить энергию, физическую и умственную работоспособность. Так ли это на самом деле? В составе энергетиков основной ингредиент – кофеин. В одной банке энергетического напитка содержится от 70 до 300 мг кофеина. Для сравнения: банка колы объёмом 300 мл содержит около 35 мг кофеина, а чашка кофе объёмом 200 мл — около 100 мг кофеина.

Также в составе энергетиков могут присутствовать: гуарана (другой источник кофеина), сахар, таурин, женьшень, витамины группы В, L-карнитин. При правильном употреблении кофеин может повысить умственную и физическую работу. Тем не менее, многие потребляют более одного энергетического напитка в день, а также могут потреблять и другие источники кофеина. Кофеин также содержится: в чае, кофе, коле, шоколаде, некоторых лекарствах и пищевых добавках. При расчёте дневной нормы важно учитывать все источники.

Почему это плохо?

Слишком большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты, и если «слоить» напитки с содержанием кофеина, это может привести к проблемам со здоровьем. Избыток кофеина может вызвать:

• проблемы с сердцем и кровеносными сосудами;
• нарушения сердечного ритма и повышение частоты сердечных сокращений;
• повышение артериального давления;
• вред сердечно-сосудистой и нервной системе детей;
• тревожность, беспокойство;
• проблемы со сном;
• обезвоживание;
• нарушение пищеварения.

Рекомендуемое количество потребления кофеина в день для взрослых – 400 мг в день. Это примерно четыре чашки эспрессо (200 мл) или пять чашек чая (250 мл). Подросткам следует употреблять не более 100 мг кофеина, беременным женщинам – не более 200 мг в день.

Если вы употребляете энергетические напитки, следуйте рекомендациям:

• Не употребляйте энергетические напитки в течение шести часов до сна.
• Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем.
• Отслеживайте количество кофеина, потребляемое в день.
• Читайте этикетки и отслеживайте количество кофеина, потребляемое в день.

Будьте внимательны к своему здоровью и делайте осознанный выбор в пользу безопасных источников энергии.

Гаухар Уразалинова, нутрициолог

#Энергетики #Кофеин #Здоровье #Опасность #ЗдоровыйОбразЖизни