Согласно новому исследованию, если ходьба является частью вашей тренировочной программы, возможно, стоит время от времени останавливаться и «понюхать розы». Итальянские исследователи выяснили, что короткие пешие прогулки могут оказывать на метаболизм большую нагрузку, чем прогулка на то же расстояние без перерывов.

При ходьбе работают мышцы рук, груди, спины, живота, таза и ног, а координация движений не требует значительных сознательных усилий. Тем не менее, мозг тоже получает свою долю нагрузки во время этой активности.

Поговорка о 10 000 шагах в день берет начало в 1965 году, когда японская компания разработала устройство для подсчета шагов под названием Manpo-kei, что переводится как «счётчик 10 000 шагов». Хотя это количество шагов было выбрано относительно произвольно, оно стало популярной нормой и проверялось многократно, но результаты оказались неоднозначными.

Однако новое исследование учёных из Миланского университета показывает, что не все шаги одинаково полезны. Как объясняют авторы, включая Франческо Лучано, расчёт энергозатрат при ходьбе на равномерные отрезки времени «существенно недооценивает расход энергии для коротких промежутков».

Это важно не только для тех, кто хочет сжигать больше калорий, но и для людей, стремящихся сохранить энергию. Программы тренировок, основанные на коротких прогулках, применяются для лечения и реабилитации различных состояний, таких как ожирение или инсульт. Это открытие может помочь также в разработке программ для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, предоставляя возможности тренироваться, не рискуя потерей веса.

Учёные подчёркивают важность понимания затрат энергии при коротких подходах, особенно для людей с низкой аэробной выносливостью, которым требуется больше времени для достижения метаболической устойчивости.

Результаты исследования базируются на небольшой выборке из 10 здоровых участников — пяти мужчин и пяти женщин в возрасте около 27 лет, что может ограничивать применимость выводов на более широкую популяцию.

В ходе эксперимента участники ходили на степпере по 10, 30, 60, 90 и 240 секунд, а затем выполняли аналогичные задания на беговой дорожке. Исследователи измеряли потребление кислорода в состоянии покоя и после периодов ходьбы.

В ходе 240-секундных подходов кислородное потребление замерялось четыре раза для оценки эффекта устойчивой ходьбы, когда метаболизм адаптируется к движению в течение продолжительного времени.

«Наши результаты показывают, что среднее потребление кислорода и метаболические затраты выше при коротких, чем при длительных подходах», — отмечают исследователи.

Во время 30-секундных подходов участники потребляли на 20–60% больше кислорода по сравнению с длительной равномерной ходьбой, когда организм становится более эффективным. Потребление кислорода часто используется как показатель расхода энергии при физических нагрузках, и исследование подтверждает, что продолжительность прогулки может существенно влиять на количество сжигаемых калорий.

Источник: Proceedings of the Royal Society B