Кандидат медицинских наук, врач-невролог лаборатории “Гемотест” Екатерина Демьяновская рассказала о четырех необычных привычках для здорового сна, сообщает Tengri Life, ссылаясь на “Доктор Питер”.

Многие знают основные правила для хорошего сна: ложиться спать в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном, быть физически активными в течение дня, не есть слишком много на ночь. Однако есть четыре привычки, которые мало кому известны, но которые могут помочь улучшить здоровый сон. 

Вести дневник

По словам врача, часто заснуть мешают стресс, повышенная тревожность, навязчивые мысли, которые человек вращает в голове перед сном. В этом случае может помочь ведение дневника. Перед сном нужно записать на бумаге весь негатив, накопившийся за день, а также написать о хороших событиях, чтобы не сосредотачиваться на плохом.

Кроме того, стоит потратить несколько минут на планирование следующего дня. Это поможет ничего не пропустить и даст чувство того, что ближайшее будущее более предсказуемое и контролируемое. Также общение с дневником поможет отвлечься от гаджетов, которые перед сном лучше не использовать.

Упражнение “расслабление-напряжение”

По словам специалиста, это одна из самых простых расслабляющих техник, которую может практиковать каждый из нас. Лежа в постели с выключенным светом нужно по очереди напрягать и расслаблять отдельные участки тела по направлению от периферии к центру. Сначала сильно сжать кулаки, напрячь предплечья, досчитать до пяти или 10, потом расслабиться. Так же напрягают и расслабляют плечи, шею, ступни, икры, бедра, пресс, мышцы спины. Это упражнение занимает мало времени, но позволяет снять незаметные для сознания зажимы в теле и быстрее заснуть.

Изучение собственного режима

Считается, что в среднем взрослому человеку нужно 7–8 часов сна. Но этот показатель очень индивидуален, отметила Екатерина Демьяновская. Кто-то хорошо высыпается за шесть часов, а у кого-то семичасовой ночной отдых станет причиной хронического недосыпа. Для того чтобы понять, когда лучше засыпать и просыпаться, стоит изучить свой распорядок дня и определить, в какое именно время максимально комфортно отходить ко сну и просыпаться.

Конечно, на режим любого человека влияют работа и расписание жизни домочадцев, но смещение сна даже на полчаса в ту или иную сторону может повысить его качество. Для изучения особенностей ночного отдыха не нужно покупать гаджеты, которые фиксируют фазы сна и движение тела, достаточно в течение пары недель во время отпуска вести дневник сна и экспериментировать с режимом и продолжительностью ночного отдыха.

Маска для сна

Мелатонин - гормон сна - вырабатывается только в темноте. Источники света, даже не слишком яркие, мешают нормальному синтезу гормона и препятствуют засыпанию. Более того, раздражающим фактором для сознания могут быть даже световые индикаторы на бытовых приборах: - красный глазок телевизора или подсветка в электронных часах. Если избавиться от этих раздражителей в спальне невозможно, рекомендуется использовать маску для сна. Она создает для мозга ощущение полной темноты и настраивает на выработку сонного гормона, что позволяет лучше отдохнуть, крепче спать. Важно только, чтобы сама маска для сна была удобной.

Источник: Tengrinews