Мы живем в обществе, которое пропагандирует диеты: около 42% взрослых во всем мире когда-либо пытались похудеть. Сообщения о диетах и ​​снижении веса усиливаются в социальных сетях, где цикл модных тенденций и тенденций в области снижения веса не прекращается. Если вы ищете советы по диете в интернете, часто встречая противоречивые сообщения и дезинформацию, легко запутаться и растеряться. Поэтому, прежде чем окунуться в последние тенденции снижения веса или экстремальную диету, подумайте над этими четырьмя вопросами, которые помогут вам принять более обоснованное решение.

1. Реалистична ли диета?

Вы учли финансовые затраты на поддержание диеты или образа жизни, а также время и ресурсы, которые потребуются? Например, нужно ли вам покупать определенные продукты, добавки или следовать жесткому плану питания?

Если диету рекомендует кто-то, кто пытается вам что-то продать, например, определенный продукт для снижения веса, необходимый для соблюдения диеты, это может быть тревожным сигналом.

Многие рекомендации по экстремальной диете исходят из привилегированной позиции и не учитывают доступность продуктов питания, их стоимость, кулинарные навыки, место проживания или даже культуру и этику.

Если диета имеет такие проблемы, это может привести к разочарованию, стрессу, стигматизации и чувству неудачи у человека, пытающегося придерживаться диеты. Но проблема может быть в самой диете, а не в вас.

2. Есть ли доказательства в поддержку этой диеты?

Самопровозглашенные «эксперты» в сети часто делают заявления, ориентированные на определенные группы, известные как целевые популяции. Это могут быть мужчины в возрасте от 30 до 50 лет, страдающие, например, диабетом.

В некоторых случаях доказательства заявлений могут быть получены в ходе исследований на животных, которые могут быть вообще неприменимы к людям.

Поэтому имейте в виду, что если результаты исследования относятся к группе, которая не соответствует вашему профилю, то они могут оказаться для вас неактуальными.

Требуется время и множество высококачественных исследований, чтобы сказать нам, что «диета» безопасна и эффективна, а не одно исследование. Спросите себя, подтверждается ли она многочисленными исследованиями на людях? Будьте критичны и подвергайте сомнению утверждения, прежде чем принять их.

Точную информацию можно получить на правительственных сайтах или у своего лечащего врача или диетолога.

3. Как эта диета повлияет на мою жизнь?

Еда — это гораздо больше, чем просто калории и питательные вещества. Она играет множество ролей в нашей жизни, и диеты также могут влиять на нашу жизнь способами, которые мы часто упускаем из виду.

В социальном и культурном плане еда может быть точкой связи и празднования. Она может быть источником удовольствия, источником комфорта или даже способом исследовать новые части света.

Поэтому, когда вы обдумываете новую диету, подумайте, как она может повлиять на значимые для вас моменты.

Например, если вы собираетесь путешествовать, повлияет ли ваша диета на выбор еды? Будете ли вы чувствовать, что не можете попробовать местную кухню? Или вас отпугнет от похода на ужин с друзьями их выбор ресторана?

4. Вызовет ли эта диета у меня чувство вины или повлияет ли на мое психическое здоровье?

Какое ваше любимое блюдо? Эта диета «позволяет» вам его есть? Представьте, что вы навещаете свою маму, которая готовила ваше любимое детское блюдо. Как диета повлияет на ваши чувства по поводу этих особых продуктов? Заставит ли она вас чувствовать себя напряженным или виноватым, наслаждаясь праздничным тортом или едой, приготовленной любимым человеком?

Исследования показали, что диета может негативно влиять на наше психическое здоровье, а пропуск приемов пищи может усилить симптомы депрессии и тревоги.

Многие диеты не учитывают психологические аспекты питания, хотя наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Еда не должна вызывать у вас стресс, беспокойство или чувство вины.

Поэтому, прежде чем сесть на очередную диету, подумайте, как она может повлиять на ваше психическое здоровье.

Отказ от диетического мышления

Нам часто говорят, что потеря веса — это путь к улучшению здоровья, в то время как мы можем отдавать приоритет нашему здоровью, не сосредотачиваясь на нашем весе. Постоянные сообщения о необходимости похудеть также могут быть вредны для психического здоровья, и не обязательно полезны для физического здоровья.

Наши исследования показали, что питание, при котором приоритет отдается здоровью, а не потере веса, связано с рядом положительных результатов для нашего здоровья и благополучия. К ним относятся более позитивное отношение к еде, а также меньше вины и стресса.

Источник: The Conversation