Как узнать, что я не высыпаюсь?
Дефицит сна может привести к тому, что вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня. Вы можете не чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, когда просыпаетесь. Дефицит сна также может мешать работе, учебе, вождению и социальному функционированию.

То, насколько вы чувствуете себя сонным в течение дня, может помочь вам понять, есть ли у вас симптомы проблемной сонливости.

У вас может быть дефицит сна, если вы часто чувствуете, что можете задремать в следующих ситуациях:

- сидя и читая или смотря телевизор;
- сидя неподвижно в общественном месте, например, в кинотеатре, на собрании или в классе;
- при езде в машине в течение часа без остановки;
- сидя и разговаривая с кем-то;
- спокойно сидя после обеда;
- сидя в пробке в течение нескольких минут.
Дефицит сна может вызвать проблемы с обучением, концентрацией внимания и реакцией. У вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, запоминанием вещей, управлением своими эмоциями и поведением, а также совладанием с изменениями. Вам может потребоваться больше времени для выполнения задач, у вас может быть более медленная реакция и вы можете совершать больше ошибок.

Симптомы у детей
Симптомы дефицита сна могут различаться у детей и взрослых. Дети, страдающие дефицитом сна, могут быть чрезмерно активными и иметь проблемы с концентрацией внимания. Они также могут плохо себя вести, и их успеваемость в школе может пострадать.

Дети с дефицитом сна могут чувствовать себя злыми и импульсивными, иметь перепады настроения, грустить или впадать в депрессию или испытывать недостаток мотивации.

Сон и ваше здоровье
То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваш организм работает над поддержанием здоровой работы мозга и вашего физического здоровья. У детей и подростков сон также помогает поддерживать рост и развитие.

Ущерб от дефицита сна может проявиться мгновенно (например, автомобильная авария) или может нанести вам вред с течением времени. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск возникновения некоторых хронических проблем со здоровьем. Он также может повлиять на то, как хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Польза для психического здоровья
Сон помогает вашему мозгу работать правильно. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам учиться и запоминать информацию.

Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам концентрировать внимание, принимать решения и проявлять творческие способности.

Исследования также показывают, что дефицит сна изменяет активность в некоторых частях мозга. Если у вас дефицит сна, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем своих эмоций и поведения, а также с преодолением изменений. Дефицит сна также связан с депрессией, самоубийством и рискованным поведением.

Дети и подростки, которые страдают от дефицита сна, могут испытывать проблемы в общении с другими людьми. Они могут чувствовать себя злыми и импульсивными, испытывать перепады настроения, грустить или впадать в депрессию или испытывать недостаток мотивации. У них также могут быть проблемы с концентрацией внимания, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

Преимущества для физического здоровья
Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье.

Качественный сон:
- лечит и восстанавливает ваше сердце и кровеносные сосуды;
- помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, которые заставляют вас чувствовать голод (грелин) или сытость (лептин): когда вы не высыпаетесь, ваш уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули;
- влияет на то, как ваш организм реагирует на инсулин: инсулин — это гормон, который контролирует уровень глюкозы (сахара) в крови. Дефицит сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может повысить риск развития диабета;
- поддерживает здоровый рост и развитие: глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков. Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых. Сон также играет роль в половом созревании и фертильности;
- влияет на способность вашего организма бороться с микробами и болезнями: постоянный дефицит сна может изменить то, как реагирует естественная защита вашего организма от микробов и болезней. Например, если у вас дефицит сна, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями;
- снижает риск проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, ожирение и инсульт.
Исследования для вашего здоровья
Исследование, финансируемое NHLBI, показало, что взрослые, которые регулярно спят 7-8 часов в сутки, имеют более низкий риск ожирения и высокого кровяного давления. Другое исследование, финансируемое NHLBI, показало, что не леченные нарушения сна повышают риск проблем с сердцем и проблем во время беременности, включая высокое кровяное давление и диабет.

Производительность и безопасность в дневное время
Получение достаточного количества качественного сна в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня. Люди, страдающие дефицитом сна, менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, у них более медленная реакция, и они совершают больше ошибок.

Дневная производительность и безопасность
Достаточно качественный сон в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня. Люди, страдающие дефицитом сна, менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для завершения задач, у них замедленная реакция и они совершают больше ошибок.

После нескольких ночей без сна — даже если вы не спали всего 1–2 часа за ночь — ваша способность функционировать страдает так, как будто вы вообще не спали день или два.

Недостаток сна также может привести к микросну. Микросном называют короткие моменты сна, которые случаются, когда вы обычно бодрствуете.

Вы не можете контролировать микросон, и вы можете не осознавать этого. Например, вы когда-нибудь ехали куда-то и не помнили часть поездки? ​​Если да, то вы могли испытывать микросон.

Даже если вы не ведете машину, микросон может повлиять на то, как вы функционируете. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете пропустить часть информации или почувствовать, что не понимаете ее сути. Вы могли проспать часть лекции и не осознать этого.

Некоторые люди не знают о рисках дефицита сна. Фактически они могут даже не осознавать, что у них дефицит сна. Даже при ограниченном или плохом сне они все равно могут думать, что могут хорошо функционировать.

Например, сонные водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Однако исследования показывают, что дефицит сна вредит вашей способности управлять автомобилем так же или даже больше, чем алкогольное опьянение. По оценкам, сонливость водителей является фактором примерно 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.

Водители — не единственные, кто страдает от дефицита сна. Он может поражать людей всех профессий, включая работников здравоохранения, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочной линии.

ссылка: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects#:~:text=Sleep%20deficiency%20can%20cause%20problems,time%2C%20and%20make%20more%20mistakes.