Әлемде ұзақ өмір сүретін елдер бар. Ол жақтағы тұрғындардың орташа өмір сүру ұзақтығы 85-ке тең. Тіпті тағы 5-6 жылда Кореяда бұл көрсеткіш 90-ға жетуі мүмкін екен. Ал Қазақстанда орташа есеп әзірге 72 жастан сәл асқан. Әркім өз өміріне дұрыс қараған жағдайда ғана оны ұзарта алады.. Ғалымдар ұзақ жасаудың сырын зерттей келе мынадай ережелерді ұстануға кеңес береді. 

2 минут салқын душ

Зерттеулер салқын душтың жүрек-қан тамырлары, тыныс алу және тірек-қимыл аппараты жүйесін нығайтатынын көрсетті. Салқын су иммунитетті де арттыра алады. Зерттеулердің бірінде мұндай ванналарды қабылдайтын адамдардың ауруға шалдығуы 29% -ға аз екендігі анықталды, ал Вирджиния Достастық университетінің мамандары  суық душтар депрессияны болдырмайтынын анықтады. Сізге 2 минут ұстау керек судың оңтайлы температурасы шамамен 20 ° C құрайды. 

Тәулігіне 2 литр сұйықтық

Су бүйрек пен бауырды қолдайды және дененің басқа жүйелері үшін таптырмас көмекші болып табылады. Жасы ұлғайған сайын дене «кебуге» бейім. Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің мәліметтері бойынша,  адам туған  кезде адам ағзасында шамамен 70% судан тұратынын, ал қартайған кезде бұл көрсеткіш 55% -ға дейін төмендейтінін, ал шөлдеу рефлексі қартайған сайын күңгірт боладтынын анықтаған. Сондықтан күні бойы кем дегенде сегіз стакан су ішуді ұмытпаңыз. 

Хобби үшін 2 сағат

Калифорния университетінің зерттеуі бойынша  күніне 2 сағатын өз хоббиіне арнаған қатысушылардың ерте өлу ықтималдығы 21% -ға аз екенін анықтады. Көңілді іс-шаралар танымдық өнімділігі мен әлеуметтік өзара әрекеттесуін жақсартады және аурудың алдын алады. Олардың ішінде кітап оқудың маңызы зор: Сассекс университетінің жұмысы кітаптар стрессті 68% -ға дейін төмендететінін көрсетті. Джон Хопкинс Медицина зерттеушілерінің айтуы бойынша музыка тыңдау қан қысымын төмендетуге және мазасыздықты төмендетуге, ұйқы мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі.

 Сыртта 200-300 минут

Шығыс Англия университетінің зерттеулері табиғатта серуендеу стрессті басқаруға, екінші типтегі қант диабеті мен жалпы өлім қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Табиғи ортада күніне жарты сағаттан сәл асатын уақыт денсаулыққа оңтайлы тиімділік береді, -- деп жазылған Scientific Reports басылымындағы зерттеу мақаласында. 

Аптасына 4 күн алкогольсіз

Алкоголизм: Клиникалық және эксперименттік зерттеулер журналында жүргізілген зерттеу нәтижесінде алкогольді аптасына 4 рет немесе одан да көп рет ішу ерте өлім қаупін 20% арттыруы мүмкін екендігі анықталды.Алайда British Medical Journal шарапты аз тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімнің аз болуымен байланысты деп түсіндіреді. 

Шектен тыс жұмыс жасау

Еуропалық кардиология қоғамының профилактикалық кардиология конгресінде ұсынылған жаңа зерттеу нәтижесі бойынша жұмыс уақыты биологиялық сағаттарымен сәйкес келмейтін адамдар жүрек-қан тамырлары жүйесін үлкен қауіпке ұшыратады. ДДСҰ-ның деректері жыл сайын 750 000-ға жуық адам ұзақ мерзімді жұмыс салдарынан қайтыс болатынын көрсетеді. 

3 кесе кофе

Кофені көп тұтыну (аптасына 28 кеседен астам) өлім қаупінің 21% жоғарылауымен байланысты. Алайда, Альцгеймер ауруы журналы орта жастағы ішімдік ішудің егде жастағы деменция қаупін 65% төмендетуі мүмкін екендігі туралы түсіндіреді. Денсаулық сақтау ұйымдарының көпшілігі күніне 300 мг-ден аспайтын кофеинді (шамамен 3 кесе) кеңес береді. 

8 сағат ұйықтау

Париж Университетінің зерттеуі көрсеткендей, орта және үлкен жастағы алты сағаттан аз ұйқы деменцияның даму ықтималдығын 30% -ға арттырды.Ұйқы журналы түнгі 7 сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда ерте өлім қаупі 26% жоғары болатынын атап өтті. Сонымен қатар, 8 сағаттан астам ұйқы бұл ықтималдылықты 17% арттырады. 

Өз-өзін басқара білу

Дьюк Университетінің зерттеуіне сәйкес, зейін сіздің ересек жасыңызда денсаулықты қолдайды, мысалы, жаттығулар жасау және тістеріңізді тазарту, бұл сіздің семіздік, жоғары холестерин, гипертония және қызыл иек ауруларын 27% төмендетуі мүмкін.Ғалымдар ұзақ уақыт өмір сүрудің құпиясын дұрыс тамақтану уақытында тапқан. Бұл жаңалықты Чикагодағы Солтүстік-Батыс университетінің сарапшылары 10 мыңнан астам ересек пациенттерге талдау жасай отырып жасады.