Бірнеше минуттық жаттығулар мидың қызметіне керемет әсер етуі мүмкін

Бірнеше минуттық физикалық белсенділік мидың жұмысына айтарлықтай әсер етеді. Ол сәтте есте сақтау және когнитивті артықшылықтар бұрын ойлағаннан ұзағырақ сақталуы мүмкін. Лондон университетінің колледжі мен Оксфорд университетінің зерттеушілері жаттығулардың өткір когнитивті пайдасы алдыңғы зерттеулер көрсеткендей бірнеше минут немесе сағат бойы ғана емес, келесі күні де сақталатынын анықтады.

"Микро-бойлық" зерттеу аясында жүргізілген эксперимент 50-83 жас аралығындағы 76 британдық ересектерді қамтыды. Олар когнитивті сау болды. Күн сайын сегіз күн бойы олар зейінді, есте сақтауды, атқарушы функцияларды, ақпаратты өңдеу жылдамдығын және психомоторлық жылдамдықты — қоршаған ортаның өзгеруіне жауап беру қабілетін бағалайтын когнитивті сынақтардан өтті.

Белсенділік пен ұйқы деңгейлері киілетін құрылғылар арқылы бақыланды, ал қатысушылар қалыпты өмірлерін жалғастырды. Нәтижелерді талдай отырып, зерттеушілер егер қатысушылар жылдам жүру немесе жүрек соғу жиілігін арттыратын басқа әрекеттер сияқты қалыпты жаттығулар жасаса, эпизодтық және жұмыс жады сынақтарының нәтижелері ең жоғары екенін анықтады.

Тестілеу күні қарсаңындағы әрбір қосымша 30 минуттық орташа белсенділік эпизодтық және жұмыс жады көрсеткіштерінің шамамен 0,15 стандартты ауытқуға ұлғаюымен байланысты болды. Ал алдыңғы күнгі отырықшы өмір салты жұмыс жадына теріс әсер етті.

Лондон университетінің колледжінің эпидемиологы Микаэла Блумберг бастаған зерттеу авторлары:"бұл нәтижелер алдыңғы түнде ұйқының сипаттамаларын ескергеннен кейін айтарлықтай өзгерген жоқ", — деп түсіндірді.

Содан кейін ғалымдар ұйқы туралы мәліметтерді физикалық белсенділіктен бөлек қарастырды. Олар ұйқының ұзағырақ кезеңдері эпизодтық есте сақтау мен психомоторлық жылдамдықтың жақсы көрсеткіштерімен байланысты екенін анықтады. Бұл әсіресе баяу ұйқыға қатысты болды, бұл эпизодтық есте сақтаудың жақсы нәтижелерімен байланысты болды, ал көз қозғалысының жылдам ұйқысы (BDG) зейіннің жақсаруымен байланысты.

Зерттеу шағын болғанымен және кеңірек үлгіні қайталауды қажет етсе де, ол жаттығулардың когнитивті функцияларға ұзақ әсер етуі мүмкін екенін  дәлелдейді.

"Біз жаттығудың тікелей когнитивті пайдасы біз ойлағаннан ұзағырақ болуы мүмкін екенін көреміз және ұйқының жақсы сапасы да маңызды рөл атқарады", — деді зерттеудің бірлескен авторы, эпидемиолог Эндрю Стептов.

Физикалық белсенділік миға қан ағымын арттырады және эндорфиндер сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісін ынталандырады. Гипотезалардың бірі-жаттығулар гиппокамптағы нейрондардың байланысын күшейтеді-мидың есте сақтау мен оқуға байланысты аймағы, бұл есте сақтауды жақсартуға көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар гиппокампаның көлемін арттыруы мүмкін, бұл когнитивті құлдырауды баяулатуы мүмкін. Осы жылдың басында Австралияда жүргізілген зерттеу алты ай бойы жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) когнитивті қабілеттерді жылдар бойы өткір ұстауға көмектесетінін көрсетті.

Дегенмен, жоғары қарқынды жаттығулар денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін және бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін. Сондықтан, тіпті қалыпты жаттығулар мидың жұмысына оң әсер етуі мүмкін екенін ескеру маңызды.

Отырықшы өмір салты тек физикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар біздің миымыздың жұмысына да зиян тигізетіні барған сайын айқын бола бастады.