Серотонин - бұл нейротрансмиттер ғана емес, нейрондар арасындағы сигнал берудегі "хабаршы". Бұл көңіл-күйге, ұйқыға, тәбетке және тіпті әлеуметтік мінез-құлыққа әсер етеді. Оны көбінесе "бақыт гормоны" деп атайды, бірақ бұл оның шынайы қабілеттерінің айсбергінің шыңы ғана. Мұнда серотониннің неліктен біздің бүкіл ағзамыздың дирижері екенін білуге болады.

Көтеріңкі көңіл-күй – ол  бақыт гормоны

Серотонин-бұл адамның миына әсер ететін дененің жұмысында шешуші рөл атқаратын маңызды молекула. Ол "триптофан" деп аталатын амин қышқылынан синтезделеді және ағзаға тамақ арқылы енеді. Бұл процесс орталық жүйке жүйесінің нейрондарында және осы заттың көп бөлігі өндірілетін ішек жасушаларында жүреді. Медиатор синтезі-N2OC10H12 химиялық формуласы бар молекула түзетін реакциялардың күрделі тізбегі.

Серотонин деп аталатын гормон 1935 жылы белгілі болды. Асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығынан итальяндық химик және фармаколог Витторио Эрспамер тегіс бұлшық етті жиыруға қабілетті затты бөліп алды. Ғалымдар адреналин деп қателесті, бірақ содан кейін Эрспамер бұл мүлдем басқа қосылыс екенін дәлелдеді. Ол оны "энтерамин" деп атады. Бірнеше жылдан кейін американдық мамандар сарысудан вазоконстриктор затын тапты, оған "серотонин"атау берілді. Біраз уақыттан кейін ғалымдар энтераминнің серотонинмен абсолютті ұқсастығын дәлелдеді. Соңғы атау көптеген жылдар бойы медициналық практикада стандартты терминге айналды және бүгінгі күнге дейін қолданылып келеді.

Серотонинді дене функцияларын үйлестіруді қамтамасыз ететін сигналдарды бір мүшеден екінші мүшеге жіберетін пошташымен салыстыруға болады. Бұл гормон гомеостазды, "Ішкі тепе – теңдікті"реттейтін заттар тобына – моноаминдерге жатады.

"Бақыт гормоны": бұл атау қайдан шыққан?

Бақыт гормоны бұл нейротрансмиттердің нақты атауы емес. Ия, бұл көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады, бірақ оның адамның эмоционалды күйіне әсері тек бақыт сезімімен шектелмейді. Мұндай түпнұсқа атаудың өзіндік тарихы бар. 1950 жылдары ғалымдар бұл нейротрансмиттердің көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратынын анықтады. 30 жылдан кейін, 80-ші жылдары антидепрессанттар жасалды. Олар денеде серотонин деңгейін жоғарылатты. Бұл препараттар депрессияны емдеуде тиімді болып шықты, бұл гормон мен жағымды эмоциялар арасындағы байланысты одан әрі нығайтты. "Бақыт" сөзі жағымды эмоциялармен, ал серотонин көңіл-күйдің жақсаруымен байланысты. Бұл байланыс танымал мәдениетте нығайып, "бақыт гормоны" атауы танымал болды.

Серотониннің физиологиялық әсері

Медиатор ретінде ол көптеген процестерге қатысады. Төменде осы гормонмен реттелетін дененің маңызды функциялары берілген.

Көңіл-күй

Аминнің жоғары деңгейі жағымды көңіл-күйге, қанағаттану сезіміне ықпал етеді. Сонымен қатар, оның төмен деңгейі депрессиялық бұзылулардың дамуына, мазасыздықтың, тітіркенудің, агрессивтіліктің пайда болуына әсер етуі мүмкін.

Еркектерде серотонин деңгейі әйелдерге қарағанда сәл жоғары болады. Бұл нейротрансмиттердің концентрациясының айырмашылығы аз болса да, бұл ерлер мен әйелдердің оның төмендеуіне қалай әсер ететініне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл әйелдердің ер адамдарға қарағанда жиі  депрессияға ұшырауының бір себебі болуы мүмкін.

Ұйқы

Серотонин ұйқы-ояну циклін реттеуде маңызды рөл атқарады. Ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы оның төмен деңгейіне қызмет етуі мүмкін.

Қанның ұюы

Гормон қан тамырларын тарылтады және қанның ұюына және қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді. Оның жоғары деңгейі тромбоз қаупін арттыруы мүмкін.

Ішектің жұмысы

Серотонин ішек моторикасын реттейді және ас қорыту процесін бақылайды. Іш қату осы гормонның төмен деңгейінде пайда болады.

Секс

"Бақыт гормоны" либидо мен жыныстық мінез-құлықты реттеуге қатысады. Сонымен қатар, белгілі бір жағдайларда бұл жыныстық құмарлықты арттыратын серотониннің төмен деңгейі. Оның жоғары деңгейі эрекция мен оргазмның болмауына әкелуі мүмкін.

Ауырсынуды басқару

Серотонин ауырсыну сигналдарын өңдеуде маңызды рөл атқарады. Ол ауырсынуды басуға да, ауырсынуды күшейтуге де жауапты болуы мүмкін. Мұның бәрі рецепторлардың түріне және басқа факторларға байланысты.

Дене температурасы

Кейбір зерттеулер бұл гормон гипоталамустағы нейрондарды белсендіру арқылы дене температурасының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін деп болжайды. Ол терлеуді реттеуге қатысады, денені салқындатуға көмектеседі. Оның деңгейін жоғарылататын бірқатар антидепрессанттар дене температурасының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Тәбет

Серотонин аштықты басады және қанықтылық сезімін арттырады. Ол біз таңдаған тағам түріне де әсер етуі мүмкін. Бірақ тағы да бәрі денедегі гормонның мәніне байланысты. Оның төмен деңгейі шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Сондықтан адам медиатордың деңгейін жоғарылату үшін алатын кейбір дәрі-дәрмектер семіздікті емдеу үшін қолданылады. Медициналық зерттеулер көрсеткендей, серотонин булимия және анорексия сияқты тамақтану бұзылыстарында рөл атқаруы мүмкін.

Денедегі серотонинді қалай арттыруға болады

Бұл нейротрансмиттердің деңгейін арнайы препараттарды қолданбай арттыруға мүмкіндік беретін әртүрлі әдістер бар:

 тұрақты физикалық белсенділік ақылға қонымды шектерде;

күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз;

күн ванналары;

массаж;

медитация және йога;

дұрыс тамақтану.

Серотонин неге  азаяды

Серотонин деңгейін жоғарылатудың кілті-бұл зат болуы мүмкін. Барлық тағам топтарын қамтитын теңдестірілген тамақтану. Бұл жағдайда адам өзі тұтынатын өнімдердің әр түрлі жауап беретінін есте ұстаған жөн. Біз сипаттайтын гормонды өндіруге жауап беретін триптофанға бай тағамдар бар:

құс еті мен қызыл ет: күркетауық, тауық еті, сиыр еті, шошқа еті;

балық: лосось, тунец, скумбрия;

жұмыртқа: әсіресе сарысы;

сүт өнімдері: йогурт, ірімшік, сүт;

бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық, бұршақ;

жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, кешью, асқабақ тұқымы;

соя: тофу, соя сүті;

Чиа тұқымдары;

жүгері.

Серотонин синтезіне ықпал ететін басқа өнімдер:

банандар: құрамында триптофанды гормонға айналдыру үшін қажет В6 дәрумені бар;

авокадо: құрамында тирозин бар, ол сонымен қатар кейбір нейротрансмиттерлердің, соның ішінде допаминнің ізашары болып табылады;

қара шоколад: құрамында амин өндірісін ынталандыратын теобромин бар.

Триптофанға бай тағамдарды тұтыну қажетті гормон деңгейінің жоғарылауына кепілдік бермейтінін есте ұстаған жөн. Триптофанның серотонинге айналуы үшін оның миға енуі қажет және бұл инсулин деңгейін жоғарылататын көмірсулардың жеткілікті мөлшерін қажет етеді.

Серотонин синдромы немесе гормонның көлеңкелі жағы

Серотонин деңгейінің жоғарылауы жақсы көңіл-күймен байланысты болғандықтан оң болып көрінгенімен, қауіпті болуы мүмкін. Денедегі бұл гормонның шамадан тыс мөлшері серотонин синдромының пайда болуына себеп болуы мүмкін. Бұл қауіпті жағдай мидағы серотонин рецепторларын шамадан тыс ынталандыру кезінде пайда болады. Бұл гормон деңгейін жоғарылататын бірнеше дәрі-дәрмектерді қабылдаудан немесе әртүрлі әсер ету механизмі бар, бірақ серотонинді жоғарылатудың жағымсыз әсерімен бір мезгілде дәрі-дәрмектерді қабылдаудан туындауы мүмкін.

Дененің мұндай реакциясын тудыратын дәрілердің қатарына антидепрессанттар, саңырауқұлаққа қарсы препараттар, опиоидты анальгетиктер, мигреньге қарсы препараттар жатады. Дәстүрлі емес медицинаға келетін болсақ, Сент-Джон сусласы сияқты өсімдікті қолданғанда абай болу керек. Осы Шөпке негізделген тұнбалар немесе дәрі-дәрмектер көбінесе біз білетін нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылататын табиғи антидепрессант ретінде қолданылады.

Серотонин синдромының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

терлеудің жоғарылауы;

тремор;

жүрек айну және құсу;

бас айналу;

бас ауруы;

бұлшықет спазмы;

үйлестіруді жоғалту;

сана деңгейінің өзгеруі;

сандырақ;

галлюцинация;

жүрек соғуы;

жоғары қан қысымы.

Кейбір жағдайларда серотонин синдромы комаға немесе өлімге дейін жойқын салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер серотонин синдромына күдік болса, дереу дәрігермен кеңесу керек.