Не существует одного или единственного рекомендуемого положения тела для сидения. Каждый работник может удобно сидеть, регулируя углы своих бедер, коленей, лодыжек и локтей. Ниже приведены общие рекомендации. Иногда допустимы изменения, выходящие за указанные пределы, а иногда и полезны.

Рекомендации по положению сидения

• Держите суставы, такие как бедра, колени и лодыжки, под углом 90° или немного выше.

• Держите коленные суставы на уровне или ниже тазобедренных суставов.

• Держите голеностопные суставы перед коленями.

• Сохраняйте зазор шириной в три пальца между задней частью коленного сустава и передним краем сиденья.

• Держите ступни ровно на полу или на подставке для ног.

• Держите верхнюю часть тела прямо (не скручивайте) и в вертикальном положении.

• Держите поясничную опору спинки в поясничной области (изгиб в пояснице).

• Держите спину прямо (избегая скручивания).

• Держите голову на одной линии с позвоночником.
• Держите верхние части рук в положении между вертикалью и 20° вперед.
• Держите локти под углом около 90°, близко к телу, и не поднимайте и не опускайте плечи.

• Держите запястья прямо и на одной линии с предплечьями.
• Расположите рабочий объект так, чтобы его можно было видеть под углом обзора от 10° до 30° ниже линии взгляда.

• Держите плечи низко и расслабленно.

• Держите локти прижатыми.

• Прижмите подбородок и не наклоняйтесь вперед, когда смотрите вниз и вперед.

• Часто меняйте позы, но оставайтесь в рекомендуемых пределах.

• Поочередно скрещивайте ноги.

• Избегайте наклонов в стороны.

• Избегайте наклонов вперед.

• Не сутультесь.

• Не сидите более 50 минут за раз.

• Избегайте этой позы, когда для выполнения рабочих задач требуется приложение больших усилий.

Источник: https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html