Скорость восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) после интенсивной физической нагрузки служит одним из наиболее точных маркеров состояния здоровья и общего риска преждевременной смерти. Клинические наблюдения показывают, что у людей с медленным снижением пульса вероятность летального исхода от любых причин возрастает примерно в четыре раза. Об этом сообщает BBC со ссылкой на данные кардиологов и многолетние исследования ученых из Кливлендской клиники.
Показатель восстановления пульса (Heart Rate Recovery, HRR) отражает разницу между пиковой частотой сердечных сокращений в момент предельной аэробной нагрузки и пульсом ровно через минуту после ее полного прекращения. Масштабное исследование с участием 2400 взрослых добровольцев, за которыми наблюдали в течение шести лет, показало: у молодых людей и пациентов среднего возраста показатель HRR коррелирует с долгосрочным риском смерти даже сильнее, чем повышенное артериальное давление.
Физиологический механизм этой связи завязан на тонусе блуждающего нерва — ключевого узла вегетативной нервной системы, регулирующего переключение организма между режимами стресса («бей или беги») и восстановления («отдыхай и переваривай»).
«Влияние на сердце можно сравнить с педалями газа и тормоза. Во время тренировки симпатическая система жмет на газ: сосуды расширяются, а сердце бьется быстрее. После остановки упражнений организму необходимо время, чтобы вывести продукты метаболизма, например молочную кислоту. Когда процесс завершен, включается парасимпатический "тормоз". Чем выше тренированность и тонус блуждающего нерва, тем быстрее срабатывает торможение, что напрямую связано с сильным иммунитетом, низким уровнем воспаления и снижением риска смерти», — поясняет профессор спортивных наук Хартфордширского университета Линдси Боттомс.
Для измерения HRR в домашних условиях достаточно рассчитать свой ориентировочный максимальный пульс по формуле «220 минус возраст», провести короткую аэробную разминку (бег, велотренажер) до достижения 70–85% от максимума, зафиксировать пиковую ЧСС, а затем отдохнуть сидя ровно одну минуту и измерить пульс повторно. Разница между значениями и составит показатель HRR. Оптимальным считается падение пульса не менее чем на 18 ударов за первую минуту; снижение менее чем на 12 ударов указывает на повышенные скрытые риски для сердечно-сосудистой системы. Впрочем, врачи подчеркивают, что низкий показатель — не приговор: регулярные кардионагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) позволяют восстановить тонус вегетативной системы до нормы.
Источник: BBC
#здоровье #медицина #кардиология #спорт #исследования
