Полезные советы

Поделиться

Шесть способов повышения мотивации на тренировке

Шесть способов повышения мотивации на тренировке

Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме. Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет.

1. Тренировка как базовая потребность

Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и так далее. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки.

Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал, и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.

Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.

2. Наметь для себя цели тренировки

Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и так далее.

Конечно, не выполнив план, ты можешь огорчиться, но в следующий раз ты подойдешь к осуществлению целей с еще большим рвением и энтузиазмом.

Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму. Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.

Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, выполнения упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет проще оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усерднее.

3. Не забудь о подготовке к тренировке

Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое - приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки.

Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности. Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки.

Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.

4. Будь ответственным не только перед собой

Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.

Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать.

Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, что будет приятно слышать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.

5. Найди для тренировок единомышленника

Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала. Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели.

Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся - вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку.

6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто большее

Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативнее.

При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто большее – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия, ведение персонального фитнес-блога.

Источник: menslife.com

Подписывайтесь на наши соцсети и будьте в курсе всех событий!
Facebook Youtube Instagram Вконтакте Форум качества

Комментарии

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите

Авторизация через