Психотерапевт объяснил, как вылечить эмоциональное выгорание отпуском

Кто чаще всего страдает от выгорания, почему отель с системой «все включено» может помешать восстановлению и как решение рабочих вопросов в отпуске влияет на наше состояние?

unsplash.com/CC 0

Врач-психотерапевт «СМ-Клиника», к.м.н. Татьяна Потапова рассказала читателям Здоровья Mail.ru, как восстановить эмоциональное равновесие и работоспособность в отпуске. 

Термин «Эмоциональное выгорание» предложил в 1974 году американский психиатр Г. Фрейденберг. Это явление чаще всего наблюдается среди профессионалов, работающих в сфере оказания социальной помощи и имеющих постоянные тесные контакты с клиентами (социальные работники, педагоги, врачи, продавцы, юристы, психиатры, психологи и психотерапевты и др.).

Следует сказать, что не у всех представителей вышеперечисленных профессий возникает выгорание. Чаще всего оно случается у перфекционистов, привыкших делать все «на отлично», полагающих, что «так, как они, работу не сделает никто». В результате они «сгорают» на работе как никто другой.

В настоящее время достаточно распространенным явлением стала дистанционная работа. Она почти не предполагает общения, что тоже стало приводить к появлению у сотрудников, находящихся на удаленке, синдрома «эмоционального выгорания» - это частая жалоба пациентов.

Кроме того, к эмоциональному выгоранию может приводить и длительное отсутствие отпуска у человека. Согласно данным SuperJob (крупного сервиса по поиску работы), наиболее действенным методом борьбы с эмоциональным выгоранием, по мнению россиян, является именно отпуск.

В то же время отпуск вызывает и тревогу. Человек думает: «А как там они, мои коллеги, без меня?» Особенно если в офисе, на рабочем месте, остается что-то недоделанное. В результате и в отпуске человек чувствует напряжение, внутреннюю тревогу. Таким образом, отпуск не только не помогает ему восстановить эмоциональное равновесие и работоспособность, но, наоборот, мешает.

В каких же случаях отпуск помогает справиться с эмоциональным выгоранием, что для этого сделать и какими правилами следует руководствоваться?

• Во-первых, необходимо настроиться на отпуск, планировать его заранее.
• Желательно, чтобы длительность отпуска была не менее двух недель. Обычно в первую неделю организм перестраивается «на отдых», а отдыхать начинает уже на второй неделе.
• Важно не брать работу в отпуск, а завершить ее до начала отдыха. В отпуске как можно меньше пользоваться телефоном для общения с коллегами (использовать его, только чтобы делать красивые, запоминающиеся фотографии).
• Часто на пляже мы видим людей с ноутбуками, которые постоянно работают, что-то доделывают. Это не идеальный вариант. Тем не менее, пляж — это хорошо, поскольку все равно помогает переключиться.

К слову, переключение возможно, например, дома — это т.н. пассивный отдых с книгой или у телевизора. Он подходит для людей, которые в обычное время ведут активную жизнь. Для тех же, кто занят в основном рутинной работой, все наоборот. Оказываясь в ситуации «пассивного» отдыха, такой человек начинает страдать от скуки и однообразия, поэтому отдыхать перед телевизором на диване для него не вариант. Ему нужно заняться саморазвитием, погрузиться в активный отдых.

https://health.mail.ru/news/