Исследования показывают, что силовые упражнения, такие как приседания у стены или удержание положения планки, являются одними из лучших способов снизить кровяное давление, передает портал Качественный Казахстан.

По словам британских исследователей, текущие рекомендации, посвященные в основном ходьбе, бегу и езде на велосипеде, должны быть обновлены. Анализ исследований с участием 16 000 человек, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, показал, что все упражнения снижают высокое кровяное давление. Но приседания у стены и планка приводили к более выраженным  снижениям, чем аэробные упражнения. 

Эти изометрические упражнения предназначены для наращивания силы без движения мышц или суставов. Высокое кровяное давление создает нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, увеличивая риск таких состояний, как сердечные приступы и инсульты. А тем, кому за 40, рекомендуется проверяться каждые пять лет.

Лечение часто включает медикаментозную часть, но пациентам также рекомендуется правильно питаться, уменьшить потребление алкоголя, бросить курить и регулярно заниматься спортом.

Текущие британские рекомендации гласят, что взрослые должны выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут активной деятельности, а также упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.

Роман ПОПОВ