Многие новички, которые приходят в фитнес-клуб для улучшения своей фигуры и в целом здоровья, задаются многочисленными вопросами: когда оптимальнее всего заниматься спортом, чем питаться, чтобы не набрать лишние килограммы, какой вид фитнеса будет эффективным для каждого индивидуально?

Эти вопросы мы адресовали Татьяне Захарнёвой, мастеру спорта РК по спортивной акробатике, сертифицированному инструктору групповых и индивидуальных программ женского спортивного клуба A&F.

Татьяна Захарнева, сертифицированный инструктор

В какой время лучше всего заниматься?

Тренировки утром лучше всего подходят тем, кто ставит своей целью побыстрее сжечь подкожный жир. Организм отдохнувший, и очень быстро восполняет энергию, затраченную на тренировку, именно в период с 8 до 12 утра. Усталость от такого занятия проходит быстрее, и, как правило, организм заряжен бодростью на весь оставшийся день.

Вечерние нагрузки: польза и эффективность

С 18 часов вечера организм находится на пике своих сил, поэтому именно в это время можно добавлять интенсивные силовые нагрузки в программу занятий.

Если речь идет о более позднем времени (в 20 часов и позднее), самым оптимальным видом физической нагрузки станут растяжка и интенсивная ходьба на высокой скорости. Все остальные виды тренировок могут негативно отразиться на распорядке сна.

Таким образом, правильно выбрав время тренировок и вид нагрузок, можно быстро получить заветный результат.

Питание

Прием пищи ДО тренировки должен состоять в основном из углеводов, которые дадут энергию на фитнес.

За 60-40 минут до начала занятия съешьте тарелку каши, макарон, мюсли – это так называемые медленные (долго усваиваемые) углеводы. Не успели? Тогда не позже чем за 15 минут до тренировки пустите в ход быстрые (быстро усваиваемые) углеводы – банан, кусочек хлеба или булки, мармелад, зефир. Раньше их есть нельзя, поскольку в организме начнет активно вырабатываться гормон инсулин, и на занятиях вы будете вялыми и слабыми.

Жира, белка и клетчатки до тренировки ешьте как можно меньше: они долго перевариваются, а заниматься на полный желудок не стоит. То же касается и клетчатки – нужно 3-4 часа, чтобы желудок успел от нее избавиться.
Мясо, рыба, творог (продукты из белков и жира), овощи (клетчатка), печенье, шоколад и пирожные (углеводы + много жира) перед тренировкой неприемлемы. Разумеется, сварить кашу на молоке или капнуть немного масла в картофель или макароны не возбраняется.

Последнее замечание – насчет приправ и соусов. Жирных, вы уже поняли, можно совсем чуть-чуть. Острые, увы, провоцируют жажду, поэтому во время тренировки вы все время будете хотеть пить.

Что есть после тренировки

После тренировки общее правило: поесть в течение 40-60 минут, иначе будете чувствовать себя усталой в течение нескольких дней. Да и иммунитет понизится. От ваших конечных целей тоже многое зависит.

Хотите похудеть? В любой день ешьте на 200-300 ккал меньше, чем положено (при этом в день тренировки все равно чуть больше, чем в обычный). После занятия: овощи и белок (нежирный творог, отварная куриная грудка без кожи, нежирная рыба на пару).

И, наконец, главное: даже самая правильная еда должна быть вкусной! Без удовольствия никакого эффекта не будет. Ищите, пробуйте, выбирайте по себе.

Какой вид спорта вам подойдет?

Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями:

• Удовольствие от процесса. Это главное, ведь если тренировки не в радость, рано или поздно они будут заброшены.
• Цель занятий. Похудеть, развить гибкость, нарастить мышечную массу, стать выносливее, укрепить здоровье, расширить круг общения — вот далеко не полный перечень того, что можно ожидать от занятий разными видами спорта.
• Состояние здоровья. Препятствием к занятиям некоторыми видами спорта может стать физическое состояние организма и имеющиеся заболевания, это обязательно нужно учитывать.

Не всегда удается сразу найти для себя идеально подходящий тип физических нагрузок. Если у вас уже есть опыт неудачного выбора спортивной секции, не отчаивайтесь. Продолжайте пробовать, и вы обязательно найдете вид спорта, который заставит вас лететь на тренировку, как на крыльях.

Перед началом тренировок желательно пройти медицинское обследование. Если выбор физической нагрузки не будет одобрен врачом, то вместо пользы тренировки могут нанести вред здоровью, а это недопустимо.

И напоследок еще один совет: приходите в клуб – посмотрите занятия, поговорите с тренерами, сходите на пробное занятие и прислушайтесь к своей интуиции – она вас точно не обманет!

Наша справка

Женский фитнес-клуб A&Fsport работает в Алматы уже более 16 лет, имеет два филиала. Главное отличие клуба – это сугубо женский мир, место, где каждая девочка, девушка, женщина, бабушка найдёт для себя подходящую фитнес-программу, поправит свое здоровье, посетит инфракрасную сауну, отдохнет на массажной кушетке, с опытным косметологом решит вопросы красоты и за чашечкой кофе поболтает с подружками.

• В клубе работают сертифицированные инструктора и хореографы.
• Согласно нормативным актам РК, A&Fsport работает в соответствии с требованиями санэпидемстанции и пожарной безопасности.
• Администрация клуба регулярно проводит внутриклубные мастер-классы и тренинги по повышению квалификации и высокого уровня обслуживания клиентов.
• В клубе работает система регулярного обучения как у казахстанских, так и зарубежных фитнес-гуру.