Как пополнить кальций в организме: заботимся о своем здоровье

          Наше здоровье зависит от многих факторов. В частности, от наличия достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ. Кальций – один из наиболее важных микроэлементов, содержащихся в организме человека. Польза его состоит в том, что это вещество играет роль в развитии, поддержке, восстановлении костной ткани. Большая часть всего имеющегося у людей кальция находится в скелете и зубах. О том, для чего еще важно следить за уровнем кальция и в каких продуктах его искать, поговорим в этой статье.

                          Симптомы и причины недостатка кальция в организме

          Недостаток кальция может проявиться неожиданно. Не замечать эту проблему люди могут месяцами и даже годами. Но когда человек обнаруживает пугающие признаки нехватки этого элемента, он спешит узнать, как восполнить его недостаток в организме.   Какие есть видимые симптомы недостачи кальция?

• Слабость, апатия, быстрая утомляемость;
• Низкий уровень иммунитета;
• Высокое артериальное давление;
• Частые аллергии;
• Боль в суставах и костях;
• Хруст в суставах при ходьбе;
• Нарушение в росте, медленный рост;
• Мышечные спазмы;
• Учащенное сердцебиение;
• Нарушение свертываемости крови;
• Раздражительность из-за мелочей;
• Бессонница, тревожность;
• Хрупкость ногтей, выпадение волос, переломы костей.

          Как видим, низкий уровень кальция приводит к ужасным последствиям. Чаще всего люди сами ведут себя к такому состоянию здоровья, не обращая внимания на то, чем питаются.

          Именно нездоровое питание является основной причиной потери кальция. Какие еще могут быть причины нехватки данного вещества?

1. Затрудненное усвоение кальция организмом;
2. Почечные заболевания;
3. Болезни щитовидки;
4. Стрессы, курение, употребление большого количества кофеина – все это сильно расходует кальций;
5. Прием мочегонных и слабительных препаратов – вымывают кальций;
6. Плохое всасывание витамина D – причиной этого является работа в офисах, других закрытых помещениях, где нет солнца;
7. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
8. У малышей к снижению кальция ведет замена натурального вскармливания на искусственное.

          Зная эти причины, мы можем предотвратить потерю этого элемента и последующие за ней болезни. Если Вы все-таки заметили признаки ухудшенного самочувствия, не пускайте все на самотек. Elgreloo.com советует в таких случаях сразу же обращаться к врачу.

                                                В каких продуктах искать кальций?

          Если появилась потребность в повышение уровня данного минерала, в первую очередь, надо искать микроэлемент в продуктах питания, а не в таблетках или порошках. Именно правильная еда способствует усвоению полезных веществ и комплексному оздоровлению. Предлагаем посмотреть список пищевых продуктов, содержащих кальций:

• Брынза, плавленый сыр, козий сыр;
• Творог, сметана, сливки, молоко, йогурт;
• Фисташки, миндаль, фундук;
• Фасоль, горох;
• Чеснок, петрушка, мята, орегано, базилик,тмин;
• Горчица;
• Овсянка;
• Мелкая рыба вместе с костями, сардины, лосось, икра;
• Телятина и свинина;
• Лук порей, репчатый лук, белокочанная капуста, брокколи.

          Планируйте свой рацион грамотно. Важно знать, что суточная норма взрослого человека в потреблении кальция – 900-1000 мг. Если человек пожилой или активный спортсмен, норму следует увеличить до 1200 мг. Также надо учитывать, что потребность в этом микроэлементе возрастает для таких групп людей, как дети, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обильным потоотделением.

                          Какую пользу приносят кальцийсодержащие продукты?

          Кальций – это главный строительный материал в нашем организме. Польза его состоит в том, что он формирует кости и зубы, поддерживает их состояние. Чтобы у ребенка образовался ровный здоровый скелет, Elgreloo.com советует обеспечивать детям необходимую норму кальция.

          Элемент входит в состав крови, клеток и тканей, укрепляет стенки сосудов, помогает крови свертываться, препятствует попаданию в кровь различных патогенных вирусов. Вместе с такими веществами, как калий, магний и натрий, кальций регулирует кровяное давление. Минерал также укрепляет иммунитет. Вещество оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

          Позитивно влияет и на нервную систему. Кальций принимает участие в передаче нервных импульсов между нервными клетками и головным мозгом, элемент помогает уравновесить процессы торможения и возбуждение в коре головного мозга. Именно поэтому зачастую при недостатке этого микроэлемента мы становимся злыми, без причин теряем хорошее настроение, превращаем простые ситуации в стрессовые.

          Кальций влияет на сокращение мышц. Он координирует человеческое сердцебиение, стабилизирует его. Благодаря кальцию поддерживается оптимальный кислотно-щелочной баланс.

          Для общего улучшения самочувствия многим людям стоит задуматься о том, как пополнить кальций в организме. Но Вы должны быть осторожны, ведь бывает и переизбыток этого минерала. Он сопровождается тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, резким похудением, ухудшением концентрации внимания, усталостью.

          Будьте ответственны за свое здоровье и здоровье близких!

https://male.mediasalt.ru/kak_popolnit_kalciy_v_organizme_zabotimsya_o_svoem_zdorove