Эффективный комплекс упражнений на спину

Қаз

Главная
Советы здоровья
Эффективный комплекс упражнений на спину

Советы здоровья

Эффективный комплекс упражнений на спину

1 июня 2021

Эффективный комплекс упражнений на спину

Фото взято из открытых источников

Чем старше человек становится, тем чаще и сильнее ощущаются боли в спине. Предлагаем эффективный комплекс упражнений на растяжку, укрепление мышечного поясничного пояса, растягивание:
- вис на перекладине и подтягивание. Можно увеличивать нагрузку, если тяга дается легко. В процессе участвуют разные группы мышц, выполняют 3-5 подхода по 5-15 повторений. В неделю нужно делать по 3 тренировки;

- поднимание штанги и гантелей. В зависимости от выносливости можно регулировать массу инвентаря. Упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть спины, дополняя друг друга.

Становая тяга:

- наклоны с весом в стороны и вперед из положения сидя на скамье. Ноги фиксирует помощник. Вес штанги должен быть незначительным. Комплекс отлично подойдет к программе восстановления после травм, мышечных срывов, в качестве начального этапа по подготовке бодибилдеров;

- для разработки верхней части корпуса, добавления объема, округления спины выполняют тягу верхнего и нижнего блока. Тренировка проводится на специальном тренажере. Отлично подойдет для физической подготовки перед подтягиванием, хорошо разрабатывает плечевой пояс;

- развитие трапециевидных и дельтовидных мышц происходит с помощью разведения рук в стороны, выполнения упражнений на брусьях, шаг с гантелями.
Комплекс необходимо делать регулярно, 2-4 раза в неделю, регулируя интенсивность в зависимости от самочувствия. Дополнительно, вне основной программы, можно применять приседания со штангой на плечах, отжимания от пола, статические нагрузки, наклоны.

Существует много различных комплексов упражнений на спину с разным результатом воздействия. Только профессиональные тренеры смогут грамотно подобрать именно то, что подойдет конкретному клиенту. Каждый организм индивидуален и требует такого же подхода.