Во второй половине августа на прилавках в изобилии появляется урожай бахчевых. Обтекаемые «торпеды» и скромные «колхозницы» — частый десерт в это время, но полезен ли он для детей?

В разгар дынного сезона разбираемся вместе с нутрициологом Мариной Тамаровой, как ввести лакомство в детский рацион и не навредить здоровью, передает портал Качественный Казахстан со ссылкой на редакцию Спорт Экспресс.

Польза дыни для детей

Источник микроэлементов

В плодах содержатся калий, кальций, натрий и фосфор. Калий отвечает за передачу нервных импульсов и поддержание водно-солевого обмена, натрий — за поддержку кислотно-щелочного баланса и усваивание кальция, необходимого для роста костных тканей. Фосфор необходим для умственного и физического развития, укрепления нервной системы и иммунитета.

Фото Freepik/kamranaydinov

Источник аскорбиновой и фолиевой кислоты

Витамин С важен для процесса роста, укрепления иммунитета, синтеза коллагена. Витамин В9 положительно влияет на психоэмоциональное состояние, способствует правильному делению клеток, регулирует мозговую деятельность.

В дыне содержится много витаминов, минералов и полезных веществ: бета-каротин и витамин А способствуют росту и поддерживают зрение, витамин С отвечает за иммунитет, магний и калий помогают работе нервной системы, кремний отвечает за крепкие кости.

Также в дыне высокое содержание клетчатки и пектинов, которые поддерживают пищеварение и освобождают организм от токсинов.

Вред дыни для детей

Аллергические реакции

Дыня относится к высокоаллергенным продуктам. У ребенка могут появиться покраснения на коже, высыпания, зуд. Если родители заметили такие проявления, ее употребление следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Дыня может вызвать аллергическую реакцию, особенно у детей, склонных к аллергии на пыльцу трав.

Большое количество сахара

Сладкий плод обладает достаточно высоким гликемическим индексом и приводит к скачкам глюкозы в крови. Такие перепады могут привести к состоянию слабости, плохому настроению, несварению желудка и более серьезным проблемам со здоровьем.

Наряду с большим количеством витаминов в дыне содержится много сахара. Поэтому к ней стоит относиться как к десерту и употреблять его в малых количествах и не каждый день.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Негативные проявления могут выражаться болью в животе и расстройством желудка. Кроме того, дыню нельзя давать детям с сахарным диабетом и болезнями почек.

С какого возраста можно давать детям дыню

Большое количество клетчатки в составе дыни — серьезная нагрузка для неокрепшего желудочно-кишечного тракта ребенка. Поэтому включать ее в рацион следует с осторожностью, наблюдая за реакциями организма. Оптимальный возраст для начала употребления дыни — после двух лет.

Как правильно вводить в рацион дыню для ребенка

Плод следует выбирать однородного яркого цвета, без пятен на кожуре. Зрелый плод можно определить по глухому звуку при постукивании и небольшой мягкости при сжатии. Оптимальная частота приема — не более одного раза в день, суточная норма — не более 50 г.

До года ферментативная система ребенка недостаточно хорошо сформирована, а дыня — тяжелый продукт для переваривания. После года можно пробовать вводить ее в рацион, начиная с половины чайной ложки. Если нет аллергии, расстройства стула или боли в животе, то разовое количество увеличиваем максимум до одного небольшого кусочка. После двух лет можно есть дыню чаще и больше.

Советы для родителей

Покупать дыню в сезон

Чтобы ускорить созревание, фермеры обогащают почву нитратными удобрениями. Попадая в организм, вещество может вызвать отравление. Причем для негативных последствий детям достаточно даже небольшой дозы. Повышенная концентрация нитратов находится возле кожуры, поэтому не стоит экономить мякоть при ее удалении.

Покупать дыню стоит только в сезон, не раньше середины августа. Плоды на прилавках в средней полосе России в июне-июле содержат большое количество нитратов, опасных для здоровья ребенка. Дыня впитывает вещества из окружающей среды, поэтому не покупайте ее на трассе, она будет содержать токсины из выхлопных газов.

Не есть дыню вечером

Дыня содержит большое количество сахара. После съеденного кусочка уровень глюкозы в крови повышается, как результат — происходят частые позывы к посещению туалета. Это мешает здоровому непрерывному сну.

Детям с плохим сном дыню после 17.00 лучше не употреблять. Это связано с тем, что она очень сладкая и приводит к скачкам глюкозы.

Есть дыню отдельно от других продуктов

Мякоть фрукта быстро переваривается, поэтому не стоит сочетать его с другой пищей. Чтобы избежать вздутия, есть дыню лучше за пару часов до основного приема еды.

Есть дыню рекомендую отдельно от других продуктов, не запивая водой. Так она усвоится лучше всего.