Многие плохие вещи имеют свойство вызывать зависимость. Даже плохие новости. Есть люди, буквально зависимые от ужасов реальной жизни. Вот ты садишься читать новости и через час с возросшей паникой и трясущимися руками не можешь остановиться, поглощая одну жуткую подробность за другой. Это явление называется думскроллингом.

Почему же нас так затягивают жуткие новости и как они влияют на нашу психику?

Само название «думскроллинг» пришло из английского и состоит из двух отдельных слов: doom означает «конец, злой рок, гибель», а scrolling — «листать». Дословно получается «листание плохих новостей», почему же человек тратит целые часы экранного времени на чтение тяжелой, негативной информации?

Информационные пузыри

Этому способствуют алгоритмы соцсетей, новостных агрегаторов и поисковых систем, которые выводят на первый план наиболее популярные новости, а также новости, соответствующие интересам пользователя. Поэтому один неаккуратный клик по посту с тяжелой информацией может первым шагом к заключению в информационном пузыре.

Иллюзия контроля

Жажда быть в курсе даже самых плохих новостей — это попытка контролировать внешние события, даже если понимаешь, что не можешь на них повлиять. 

Надежда на лучшее

Люди продолжают листать ленту в надежде найти хорошую новость (или хотя бы не услышать плохих). Этот финальный момент как бы ставит точку в череде переживаний, дает расслабление после долгого напряжения, когда можно наконец выдохнуть, отвлечься и заняться своими делами. Но если этого не происходит, то листание ленты затягивается.

Как же избавиться от привычки погружаться в плохие новости?

В целом рекомендации по защите от думскроллинга созвучны правилам информационной гигиены. Их выполнение требует жесткой дисциплины и самоконтроля:

1. Ограничивайте время просмотра новостей
   Ставьте таймер и по сигналу прекращайте чтение.
2. Отключите новостные рассылки и уведомления каналов, скройте источники новостей из ленты
   Это избавит вас от соблазна почитать новости в «неурочное» время.
3. Устраивайте себе digital detox
   Если находите в себе силы, вообще оставляйте смартфон в другой комнате и на некоторое время посвящайте себя офлайн-занятиям: общению с друзьями, прогулкам или хобби. Это помогает переключить фокус внимания и привести эмоции в порядок.
4. Разбавляйте тяжелый контент
   Даже если вам кажется, что сейчас не время смотреть видео с котиками или вырезки из комедийных шоу, возможно, на самом деле все совсем наоборот. Обращайте внимание в том числе на позитивные вещи, это поможет сохранять эмоциональное равновесие.
5. Медитируйте и развивайте позитивное мышление
   Медитации также помогают оставаться на плаву даже под шквалом собственных мыслей и эмоций. Позитивное мышление позволит избежать «синдрома злого мира». Да, не обязательно искать позитив в событиях, которые вызывают у вас панические атаки. Вместо этого постарайтесь расширить свой фокус внимания и посмотреть на вещи и процессы, которые происходят вокруг вас.