Образ жизни
Автор: Скалей Евгения

Поделиться

Что делать при бессоннице?

Что делать при бессоннице?

Бессонница, или инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. Статистика бессонницы неутешительна. На сегодняшний‌ день 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей‌ и 75% беременных женщин в мире страдают этим недугом. Кроме того, в мире известно несколько случаев смерти от бессонницы, когда из поколения в поколение передается редчайшее заболевание, лекарств при которых попросту не существует.

Симптомы:

  • прерывистый‌ сон (человек часто просыпается),
  • проблемное засыпание (человек не может уснуть более чем в течение получаса),
  • отсутствие эффективности ночного сна (человек днем не чувствует себя отдохнувшим).

Естественно, это сказывается на полноценной‌ дневной‌ жизнедеятельности человека.

Что делать?

Если бессонница носит регулярный‌ характер, то необходимо обязательно обратиться к врачу. Ведь хроническая форма может привести к неврологическим расстройствам, ожирению, патологиям внутренних органов и психическим нарушениям.

Справиться с инсомнией самостоятельно удается не всем. Но существуют «домашние методы» борьбы с бессонницей‌:

  1. Соблюдать правильный‌ режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за три часа до отхода ко сну.
  2. Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
  3. Проветривать помещение, в котором спите.
  4. Практиковать вечерние пешие прогулки (не менее часа).
  5. Не стоит увлекаться просмотром телевизора, работой‌ за компьютером или просмотром социальных сетей‌ перед сном.
  6. Подобрать удобную подушку и матрац.
  7. Выделить время на дневной‌ сон при необходимости.
  8. Нормализовать режим работы и отдыха.

 Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если же эти меры не помогают справиться с бессонницей‌, необходима помощь медицинских специалистов.

 

Подписывайтесь на наши соцсети и будьте в курсе всех событий!
Facebook Youtube Instagram Вконтакте Форум качества

Комментарии

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите

Авторизация через