Летом этого года в Турции ожидают аномальную жару. Температура воздуха на популярных курортах может превысить все нормы, установив рекордные показатели. И нет, погреться на солнышке не получится, в таких условиях даже самые теплолюбивые изнывают от жары.
По словам местного метеоролога Ихсана Юртташа, в отдельных регионах Турции будет плюс 40 градусов, при этом жара будет длиться не пару дней, а несколько недель. Наиболее высокие температуры прогнозируют на Средиземноморском побережье, включая Анталью, Аланью, Белек и Сиде.
«Этим летом мы ожидаем температуры выше климатической нормы практически на всей территории Турции. Туристам, особенно нашим российским друзьям, следует быть готовыми к продолжительным периодам сильной жары», — сказал Ихсан Юртташ в беседе с РИА «Новости».
Высокая влажность воздуха на курортах будет дополнительно усиливать ощущение жары. При этом рекордные +40 градусов и выше ожидают и на побережье Эгейского моря, в том числе в районах Бодрума, Мармариса и Кушадасы. По оценке Юртташа, количество дней с экстремально высокими температурами этим летом может оказаться выше средних многолетних значений.
Отдыхать в такую жару — это огромный риск. Сердце может не выдержать даже у молодых и здоровых, а пожилые, дети и люди с патологиями сердечно-сосудистой системы и вовсе находятся в зоне повышенной опасности. Чтобы отдых не превратился в кошмар, лучше выбрать курорты с более мягким климатом, где не ожидают аномальных температур.
Почему так опасна жара
Ежегодно от последствий жары в мире погибает почти полмиллиона человек. Высокая температура становится причиной тепловых ударов, провоцирует сердечно-сосудистые катастрофы, вызывает обострения хронических заболеваний.
Но знали ли вы, что жара может еще и сильно расшатать даже крепкую психику? Именно высокие температуры приводят к тому, что человек вдруг становится агрессивным или слишком апатичным. Что происходит с нашим мозгом, когда нам жарко и плохо, «Доктору Питеру» рассказала невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Екатерина Демьяновская.
Стресс для тела и психики
Жаркая погода — серьезный стресс и для тела, и для психики. При повышении температуры воздуха организму приходится тратить много энергии на охлаждение: расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение. Усиленная терморегуляция сама по себе довольно тяжелая нагрузка для организма.
Кроме того, жара увеличивает потерю жидкости с потом, что может быстро привести к обезвоживанию и уменьшению количества электролитов. Из-за этого в организме снижается объем жидкой фракции крови, она становится более вязкой, могут появиться тромбы.
Серьезная угроза
Организм воспринимает перегревание и обезвоживание как серьезную угрозу, поэтому железы внутренней секреции начинают усиленно вырабатывать стрессовые гормоны — кортизол, адреналин, тестостерон. На фоне этого сердце работает интенсивнее, но, несмотря на все его усилия, кровоснабжение органов и тканей все равно ухудшается.
Перераспределение кровотока, повышение артериального давления, электролитный дисбаланс приводят к нарушению клеточных обменных процессов, в том числе в головном мозге. На фоне перегревания могут возникать головная боль и головокружение, ухудшается концентрация внимания, скорость реакции, память.
В жару развивается тепловой неврастенический синдром: человек становится более вялым и заторможенным, угрюмым и раздражительным. У многих ухудшается сон, чаще случаются нервные срывы, обостряются психические заболевания: биполярное расстройство, шизофрения, тревожное расстройство, депрессия.
Жара влияет на агрессивность
Многочисленные исследования показали: в жаркую погоду повышается уровень насилия. Люди хуже сдерживают свои реакции из-за стресса, вызванного повышением температуры окружающей среды. Это приводит к росту насильственных преступлений и бытовой агрессии.
«Сходным образом на организм действует и интенсивная физическая нагрузка. Она повышает внутреннюю температуру, требует усиления терморегуляции, приводит к обезвоживанию и гормональному всплеску. Но эффект от физической нагрузки менее заметен, потому что стрессу подвергается один человек, а при жаркой погоде самочувствие ухудшается сразу у многих. Кроме того, интенсивность нагрузки легко контролировать, в отличие от погоды», — отмечает эксперт.
Будьте в прохладе
В жаркие дни рекомендуется как можно больше находиться в прохладном помещении, тенистых местах, использовать кондиционеры. Проветривать комнаты нужно ночью, когда температура воздуха понижается, а днем закрывать окна плотными шторами. Летом стоит носить свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов, время от времени принимать прохладный душ или ванну и пить достаточное количество воды.
Особенно опасно перегревание для детей, потому что у них механизм терморегуляции еще до конца не сформирован, пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями центральной нервной системы, сердца и сосудов, органов дыхания, щитовидной железы, ожирением, подчеркивает врач.
Простые рекомендации
Чтобы предотвратить подобные проблемы, необходимо принять ряд мер:
- Пить достаточно жидкости. Не ждите жажды! Регулярно пейте чистую воду, особенно во время и после физических нагрузок. Можно добавлять электролиты с помощью специальных напитков или минеральной воды.
- Избегать интенсивных тренировок в жару. Планируйте тренировки на более прохладное время суток (раннее утро или поздний вечер). Если избежать жары невозможно, сократите интенсивность и продолжительность тренировок.
- Носить легкую одежду из натуральных материалов. Светлая свободная одежда из хлопка или льна лучше всего пропускает воздух и помогает телу охлаждаться.
- Принимать прохладный душ или ванну. Это поможет быстро снизить температуру тела после физических нагрузок.
- Обратить внимание на питание. Употребляйте продукты, богатые электролитами (бананы, авокадо, кокосовая вода). Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.
- Обеспечить достаточный отдых. Сон — это залог восстановления организма. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Уметь расслабляться. Практикуйте техники релаксации — медитацию, йогу, дыхательные упражнения — для снятия стресса и напряжения.
- Слушать свое тело. Обращайте внимание на сигналы организма. Если вы чувствуете себя плохо (головокружение, тошнота, слабость), прекратите физическую активность и обратитесь к врачу.