Приходим в себя после праздников

Новогодние праздники — это время, когда мы часто позволяем себе гастрономические излишества и нарушения привычного распорядка. Обильные застолья с разнообразными блюдами могут негативно сказаться на здоровье желудочно-кишечного тракта,  а также привести к серьезным нарушениям режима сна. 

О том, как этого не допустить, Здоровью Mail рассказали специалисты НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России — гастроэнтеролог Алина Терентьева и невролог Никита Баранов.

Самые опасные блюда для ЖКТ

Хотя некоторые и не готовы это признавать, но алкоголь — враг номер один для желудка и поджелудочной железы. Он обладает прямым раздражающим действием на слизистую оболочку желудка, а также стимулирует излишнюю выработку соляной кислоты, вызывая отек и усиление воспалительной реакции в желудке. Аналогичным образом могут действовать острые, жареные, копченые блюда.

Механическое растяжение желудка при переедании усугубляет ситуацию, в результате чего могут появиться чувство переполнения, болевые ощущения и изжога.

Особенно опасной комбинацией является жирная пища в сочетании с алкоголем. Этанол оказывает прямое повреждающее действие на ткань поджелудочной железы, а жиры активируют выработку большого количества панкреатических ферментов, что может привести к аутолизу — «самоперевариванию» железы.  

Кроме того, не рекомендуется употреблять острые и жирные блюда в сочетании с газированными напитками. Острые блюда раздражают слизистую оболочку желудка, жирное замедляет желудочную эвакуацию, а углекислый газ повышает внутрижелудочное давление. Все это может вызвать сильную боль, изжогу и тяжесть.

Также жирная пища может стать причиной обострения холецистита. Избыточное количество жиров способствует выделению большого объема густой желчи и дискоординированному сокращению желчевыводящих путей. На этом фоне вязкая желчь с избытком холестерина механически и химически повреждает слизистую, запуская воспалительную реакцию стенки пузыря и желчных протоков.

Как вернуться в норму после праздников

Если после погрешности в диете вы испытываете тяжесть в животе, дискомфорт, вздутие или изжогу, попробуйте перейти на щадящее питание. Питайтесь дробно, 4–6 раз в день небольшими порциями (100–250 грамм каждая). Исключите жареные, копченые, жирные блюда, газированные напитки, бобовые и хлеб. Постарайтесь не ложиться сразу после еды — лучше совершите легкую прогулку. Избегайте физических упражнений сразу после еды.

Обычно 7–10 дней мягкого режима достаточно, чтобы желудочно-кишечный тракт вернулся в норму при отсутствии органической патологии.

В случае сохранения симптомов на протяжении более пяти дней необходимо обратиться к врачу. Если же вы испытываете острую или выраженную боль, отмечаете высокую температуру тела, неоднократную рвоту, частый жидкий стул, частый пульс, бледность кожи, потливость, то немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Опасность усиливается, когда к алкоголю и перееданию добавляется недосып 

Помимо гастрономических рисков, новогодние праздники таят в себе серьезную угрозу из-за нарушения режима сна. Недосып, поздние застолья и смещенный график становятся мощным стрессом для организма, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как артериальная гипертония, диабет или сердечно-сосудистые патологии. 

Даже кратковременное нарушение сна дезорганизует работу головного мозга, который регулирует давление, сердечный ритм и гормональный баланс, что может привести к опасным скачкам давления, аритмии и обострению основного недуга. К тому же в праздничной суете пациенты часто забывают принять необходимые лекарства, что напрямую ведет к ухудшению состояния.

Опасность увеличивается, когда недосып сочетается с алкоголем и перееданием. Алкоголь, действуя как нейротоксин, угнетает нервную систему и повреждает нейроны. Недосып сбивает естественные биоритмы, снижая возможности мозга к адаптации.

Переедание, особенно тяжелой пищей, создает дополнительную нагрузку на организм. Все вместе это ухудшает питание головного мозга и нарушает его регуляторные функции.

Для защиты здоровья важно даже в праздники стараться соблюдать привычный режим сна, не пропускать прием назначенных лекарств и соблюдать умеренность в еде и алкоголе. Особую бдительность стоит проявить в отношении сердечно-сосудистых осложнений, таких как инсульт. Немедленно вызывайте скорую помощь при внезапной слабости или онемении в лице, руке или ноге (особенно с одной стороны тела), резком нарушении речи, сильном головокружении, потере координации или острой необычной головной боли. При других резких ухудшениях самочувствия как можно скорее свяжитесь с лечащим врачом.