"Держи спину ровно!" - как сформировать правильную осанку у ребенка

Формирование правильной осанки у детей и подростков имеет огромное значение для их здоровья, гармоничного физического развития и общего самочувствия. 

В период активного роста позвоночник и мышцы особенно чувствительны к внешним воздействиям, и любые неблагоприятные условия — неправильная поза при сидении, неудобная мебель, недостаток движения — могут привести к деформациям и функциональным нарушениям опорно-двигательного аппарата. 

Современные дети проводят много времени за партой, компьютером или телефоном, что усиливает нагрузку на позвоночник и ослабляет мышцы спины. При этом растущий организм быстро привыкает к неправильному положению тела, и если вовремя не принять меры, формируется стойкое нарушение осанки.

Нарушения осанки не только портят внешний вид, но и влияют на работу внутренних органов. При искривлении позвоночника ухудшается дыхание, снижается объем легких, страдает кровообращение и работа сердца. 

Часто такие дети жалуются на быструю утомляемость, головные боли, боли в спине и снижение концентрации внимания. Поэтому профилактика нарушений осанки должна начинаться с раннего возраста и быть частью ежедневного режима ребенка.

Очень важно правильно организовать учебное и домашнее пространство. Стол и стул должны соответствовать росту ребенка, освещение должно быть достаточным, чтобы не приходилось наклоняться близко к тетради или экрану. 

Во время занятий необходимо делать короткие перерывы, вставать, разминаться, менять положение тела. Особенно полезно сочетать умственную деятельность с физической активностью — прогулками, подвижными играми, утренней гимнастикой.

Если у ребенка уже есть начальные признаки нарушения осанки, положение можно улучшить. Для этого помогают регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, живота и плечевого пояса, плавание, йога, лечебная гимнастика. Очень полезно ходить с книгой на голове, держать плечи расправленными, а подбородок — параллельно полу. 

При правильном дыхании и выпрямленной спине улучшается кровоснабжение, повышается концентрация и настроение. Кроме того, необходимо следить, чтобы ребенок не носил тяжелый рюкзак на одном плече и не сутулился при ходьбе.

Профилактика нарушений осанки — это не только медицинская, но и воспитательная задача. Родители, педагоги и медицинские работники должны вместе формировать у детей привычку держать спину прямо, бережно относиться к своему телу и понимать, что красивая осанка — это показатель здоровья, уверенности и силы. 

Правильная осанка формируется постепенно, через внимание к осанке в течение дня, регулярные упражнения, активный образ жизни и положительное отношение к своему телу.

Таким образом, создание благоприятных условий для развития и укрепления опорно-двигательного аппарата, а также осознанное отношение к здоровью позволяют не только предупредить нарушения осанки, но и улучшить уже имеющееся положение. Ребенок, который двигается, занимается спортом и следит за своей спиной, растет сильным, здоровым и уверенным в себе человеком.

Подготовили: руководитель УСЭК Медеуского района г. Алматы А.Ә. Әскербек, главный специалист отдела санитарно-гигиенического контроля за техническими регламентами   А.А. Адабай