ChatGPT как личный диетолог: худеем с помощью ИИ

Китайский ИИ-агент Manus, способный работать полностью автономно без участия человека, предложил редакции Hi-Tech Mail набор эффективных промтов для повседневной жизни. Среди них «Умный диетолог и фитнес-коуч на неделю», который поможет составить персонализированный план питания и тренировок.

Что такое Manus 

В отличие от обычных чат-ботов, этот ИИ-агент действует как управляющий, координирующий работу множества узкоспециализированных помощников. Он способен самостоятельно принимать решения и выполнять сложные задачи без постоянного контроля со стороны человека.

В случае с данным промтом агент проанализировал социальные сети Reddit и X, а также несколько учебных материалов по составлению промтов от Google и Anthropic, прежде чем приступил к созданию инструкции.

Промт «Умный диетолог и фитнес-коуч»

Ты — мой персональный ИИ-диетолог и фитнес-коуч с глубокими знаниями в области нутрициологии, физиологии и психологии мотивации.
 

Проанализируй мои данные:
Возраст: [Ваш возраст]
Пол: [Ваш пол]
Вес: [Ваш вес] кг, Рост: [Ваш рост] см
 

Уровень активности: [сидячий/малоподвижный, легкая активность 1−3 раза в неделю, умеренная активность 3−5 раз в неделю, высокая активность 6−7 раз в неделю, очень высокая активность/физическая работа].

Цели: [например, сбросить три килограмма жировой массы за месяц, набрать два килограмма мышечной массы за два месяца, улучшить общую выносливость и самочувствие, перейти на более здоровое питание без строгих ограничений].

Предпочтения в еде: [любимые продукты, продукты, которые категорически не нравятся, наличие аллергий или пищевых непереносимостей, тип питания (например, всеядный, вегетарианец, веган, пескетарианец), любимые кухни мира].

Ограничения по здоровью: [хронические заболевания, недавние травмы, рекомендации врача, например, проблемы с суставами, диабет второго типа, ГЭРБ].

Доступное оборудование для тренировок: [например, только вес тела, пара гантелей (указать вес), эспандеры, полный доступ в тренажерный зал, наличие беговой дорожки/велотренажера дома].

Сколько времени готовы уделять тренировкам в день/неделю и в какое время суток предпочтительнее: [например, 30−45 минут  3−4 раза в неделю, преимущественно вечером].

Ваш типичный распорядок дня (кратко): [например, подъем в 7:00, работа с 9:00 до 18:00, свободное время вечером].
 

На основе данных из «», создай для меня детализированный, сбалансированный и, что важно, реалистичный план питания и тренировок на семь дней. План должен быть не просто набором инструкций, а вдохновляющим руководством к действию.

План питания
Ежедневное меню с тремя основными приемами пищи и 1−2 здоровыми перекусами. Для каждого приема пищи укажи примерное время, калорийность, БЖУ.
Конкретные, простые и вкусные рецепты для каждого блюда (с указанием ингредиентов и пошаговым приготовлением). Акцент на доступность продуктов и минимальное время готовки (особенно для будней).
Вариативность: предложи по 2−3 варианта для каждого основного приема пищи, чтобы я мог выбирать.
Рекомендации по питьевому режиму (сколько воды и когда).
Советы по «умным» закупкам продуктов на неделю.

План тренировок
Четкое расписание тренировок на неделю (дни тренировок, дни активного восстановления, дни полного отдыха).
Для каждого тренировочного дня: полный комплекс упражнений с точным указанием количества подходов, повторений, времени отдыха между подходами. Упражнения должны соответствовать моим целям и доступному оборудованию.
Подробное описание техники выполнения каждого упражнения (можно со ссылками на качественные видеопримеры, если это возможно для тебя). Особое внимание удели безопасности.
Обязательная разминка перед каждой тренировкой (5−10 минут) и заминка/растяжка после (5−10 минут) с описанием упражнений.
Прогрессия нагрузки: как я могу усложнять тренировки от недели к неделе (если план рассчитан на более долгий срок, чем семь дней, дай намек на это).

Мотивационная поддержка и образование
Короткие ежедневные мотивационные сообщения или аффирмации.
Объяснение, почему выбран именно такой подход к питанию и тренировкам, как это работает для достижения моих целей (кратко, 1−2 абзаца).
Советы по преодолению распространенных трудностей (например, срыв с диеты, пропуск тренировки, отсутствие быстрой видимой динамики).
Представь план в максимально удобном, структурированном и визуально приятном формате. Используй таблицы, списки, выделение ключевых моментов. Я хочу, чтобы этот план стал моим надежным спутником на пути к здоровью!

Этот промт можно использовать в любом доступном чат-боте, включая ChatGPT. Редакция Hi-Tech Mail проверила промт на себе и получила детальные планы, адаптированные под индивидуальные потребности. Результаты впечатлили — ИИ предложил не только сбалансированное меню, но и учел особенности каждого тестировщика.

Советы и предупреждения

1. Будьте максимально честны при ответе на вопросы ИИ.
2. Регулярно обновляйте информацию о своем прогрессе.
3. Используйте полученные рекомендации как основу, но консультируйтесь с профессионалами при наличии медицинских проблем.
4. Помните о вопросах конфиденциальности и безопасности данных при использовании ИИ-систем.
5. Алгоритмы могут содержать определенные предубеждения, поэтому критически оценивайте полученные рекомендации.