Тренировки с жилетами-утяжелителями возвращаются в моду, их активно рекламируют фитнес-тренеры и пользователи социальных сетей как способ улучшить физическую форму и здоровье. И хотя использование дополнительного веса в упражнениях не является новой идеей — подобные методы применялись военными на протяжении веков, — современная версия жилетов стала более удобной и регулируемой. Но действительно ли они работают?

Исследования показывают, что упражнения с утяжеленным жилетом увеличивают физиологическую нагрузку на организм: возрастает потребление кислорода, частота сердечных сокращений и расход энергии. При этом добавление веса в пределах 10% от массы тела является оптимальным, а меньшие нагрузки менее эффективны.

Безопасность использования жилетов также вызывает интерес у ученых. Одно исследование 2021 года показало, что ношение утяжелителей не меняет биомеханику ходьбы или бега и не повышает риск травм нижних конечностей. Однако в другом исследовании, посвященном снижению веса у людей с ожирением, 25% участников пожаловались на боли в спине. Это подчеркивает необходимость осторожного подхода к тренировкам с дополнительным весом, особенно для неподготовленных людей.

Что касается эффективности для здоровья костей, результаты неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что ношение утяжелителей во время тренировок улучшает плотность костной ткани, особенно у женщин в постменопаузе. Однако другие работы не выявили значительных различий по сравнению с обычными упражнениями.

Жилеты могут быть полезны для увеличения интенсивности тренировок, но их не стоит рассматривать как панацею. Начинающим лучше сосредоточиться на базовых упражнениях с собственным весом, а утяжелители использовать только после достижения достаточной физической подготовки.

Для более опытных пользователей утяжеленные жилеты могут стать инструментом разнообразия тренировок. Важно начинать с легкого веса (около 5% массы тела) и постепенно увеличивать его до 10%. Для силовых упражнений предпочтение можно отдать традиционным видам оборудования, таким как гантели или штанги, которые часто более удобны и эффективны.

В целом тренировки с утяжеленным жилетом — лишь один из множества способов улучшить физическую форму. Они увеличивают расход энергии и интенсивность, но похожих результатов можно достичь, просто увеличив продолжительность или интенсивность занятий. А для укрепления костей силовые и ударные тренировки остаются наиболее надежным вариантом.

Источник: The Conversation