Пять дневных советов, как бороться с усталостью и улучшить сон

Пять дневных советов, как бороться с усталостью и улучшить сон
фото: pixabay

Хороший ночной сон во многом зависит от того, как проходит ваш день. Вот пять полезных дневных стратегий, которые помогут снизить усталость, повысить уровень энергии и улучшить качество сна.

Следите за уровнем железа
Дефицит железа — распространённая причина усталости, особенно у женщин, вегетарианцев, спортсменов и доноров крови. Нехватка железа может привести к нарушению сна и повышенной утомляемости. 

Фото: Pixabay

Чтобы этого избежать, включайте в рацион продукты, богатые железом: мясо, рыбу, яйца, бобовые и зелёные овощи. Усвоение негемового железа из растительных источников улучшается, если сочетать их с продуктами, богатыми витамином С. При постоянной усталости обратитесь к врачу для проверки уровня ферритина и гемоглобина.

Добавьте в рацион больше зелени
Исследования показывают, что потребление фруктов и овощей связано с улучшением сна. Придерживайтесь средиземноморской диеты, включающей овощи, фрукты, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. 

Фото: Pixabay

Это может стабилизировать сон и улучшить его качество. Например, в одном из исследований женщины, увеличившие потребление овощей до шести порций в день, отметили уменьшение симптомов бессонницы.

Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность помогает быстрее засыпать, улучшает качество сна и общее самочувствие. Даже короткая тренировка по 10 минут в день может дать заметный эффект. 

Фото: Pixabay

Исследования показывают, что умеренные нагрузки три раза в неделю более эффективны для сна, чем ежедневные интенсивные тренировки. При этом вечерние занятия за два часа до сна не нарушают его, а иногда даже улучшают.

Сократите употребление алкоголя и табака
Курение и алкоголь негативно влияют на сон. Никотин затрудняет засыпание и снижает качество глубокого сна.

Фото: Pixabay

Алкоголь, несмотря на способность вызывать сонливость, нарушает циркадный ритм и вызывает пробуждения в ночное время. Постепенный отказ от этих привычек может значительно улучшить самочувствие и восстановительные процессы организма.

Не пропускайте завтрак
Регулярный завтрак улучшает концентрацию, память и уменьшает чувство усталости. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, реже испытывают усталость в течение дня. 

Фото: Pixabay

Начинайте утро с питательных блюд, таких как яйца или овсяная каша, чтобы зарядиться энергией. Кроме того, важно соблюдать режим питания — нерегулярные приёмы пищи могут усугублять усталость.

Эти простые дневные привычки помогут вам чувствовать себя бодрее и улучшат качество вашего сна. Попробуйте внедрить хотя бы несколько из них в свою жизнь!

Источник: BBC