Новогодний стол часто ассоциируется с перееданием, а также с набором лишних килограммов. Как же бороться  с чувством перенасыщения и как избавиться от лишних килограммов, рассказали врачи в эфире программы «Жить здорово!».

Елена Малышева отметила, что торт содержит 371 ккал на 100 граммов продукта, и чтобы их потратить, надо 106 минут ходить. Бокал шампанского энергетической ценностью 80 ккал надо изгонять за счет хождения в течение 23 минут.

В 100 граммах селедки под шубой 209 ккал, которые надо устранять почти часом ходьбы. 158 ккал из пельменей расходуются за 45 минут ходьбы. В оливье 160 ккал, отработать которые также можно за счет 45 минут ходьбы.

Первое правило — не допускать переедания с помощью тарелки

Мы заполняем 70% тарелки. И если это маленькая тара, то на ней поместится порция в 100 граммов, а на большой — 300 граммов. «Важно, чтобы тарелка не была белая, лучше брать цветную. Потому что не будет казаться, что есть пустое место, а цвет создаст иллюзию обилия еды», — пояснил офтальмолог Михаил Коновалов.

Иммунолог Андрей Продеус отметил, что на цветную тарелку кладут на 18% меньше еды, чем на белую.

Второе правило — ограничение соли

Надо перестать досаливать. «Если вы ограничите соль, она выведет за собой лишнюю жидкость, и вы легко сбросите 3-5 килограммов», — пояснил кардиолог Герман Гандельман.

Отмена соли быстро снижает вес за счет выведения минерала. Кроме прямого подсаливания, предупредила Малышева, надо убрать со стола и все впрямую соленое. «Соленья, консервы, потому что в них консервант — соль, сыры, для которых соль тоже консервант, переработанное мясо», — пояснила она.

Третье правило — корректировка напитков

Так как за столом выпивается много всего, и далеко не всегда это простая вода, а могут быть и газировки, и соки, и компоты. «Лучше брать узкие и высокие стаканы, а не пузатые кружи. В стакан помещается 150 мл, а в кружку 250-300 мл. И если выпить один стакан, то вы получите порцию в два раза меньше», — пояснил иммунолог Продеус.

И, конечно же, важно уделять внимание физической активности, потому что это самый простой способ сжечь калории.