Как мышцы сжигают больше калорий, чем жир?

Как мышцы сжигают больше калорий, чем жир?
фото: pixabay

Мышцы и жир — две важные ткани нашего тела, но их роль в сжигании калорий сильно отличается. Мышцы, хотя и не всегда активны, могут сжигать значительное количество калорий, особенно при физических нагрузках, в то время как жир, включая бурый, не оказывает такого же влияния в покое.

Мышцы, в отличие от органов, таких как мозг или сердце, которые постоянно потребляют энергию, сжигают калории в состоянии покоя минимально. Один фунт расслабленных мышц сжигает всего шесть калорий в день, в то время как аналогичное количество жира — лишь две калории. 

Однако, когда мышцы активируются, например, во время тренировок, их способность сжигать калории значительно возрастает. Например, мужчины, выполняющие силовые тренировки с гидравлическими системами, могут сжигать до 12,6 калорий в минуту, что значительно превышает калории, сжигаемые в покое. Это доказывает, что мышцы, хотя и не являются основным источником сжигания калорий в покое, могут сыграть ключевую роль при интенсивных тренировках.

В отличие от мышц, жир в основном служит для хранения энергии и не сжигает калории в покое. Бурый жир, активирующийся при холоде, может способствовать сжиганию калорий, но даже в условиях холода он сжигает лишь незначительное количество энергии - две калории в день без активности и 20 калорий за 90 минут воздействия холода. Для сравнения: две минуты физической активности могут сжигать то же количество калорий.

Так называемые ледяные ванны, популярные среди некоторых людей, не дают значительного эффекта для снижения веса, так как их основное влияние на организм связано с дрожью, а не с активизацией бурого жира. В то же время регулярные физические нагрузки могут увеличить количество бурого жира в организме, что в свою очередь может способствовать улучшению метаболизма.

Важно помнить, что рост мышечной массы через силовые тренировки может помочь в долгосрочной перспективе поддерживать высокий уровень сжигания калорий, но утверждения о значительном увеличении метаболизма в покое из-за мышц, как правило, преувеличены.

Таким образом, хотя мышцы и сжигают больше калорий, чем жир, их влияние на метаболизм в покое не так значимо, как иногда предполагается. Для более эффективного сжигания калорий важными остаются регулярные физические нагрузки, такие как кардио- и силовые тренировки.

Источник: Live Science