Биохакер Брайан Джонсон раскрыл свои секреты здорового сна. Вот что нужно помнить.

Поздний ужин 

Когда вы едите перед сном, организму приходится активно переваривать пищу. Это повышает уровень сахара в крови, а затем вызывает его резкое снижение, что препятствует выработке мелатонина. Попробуйте выбрать оптимальное время для последнего приёма пищи, экспериментируя с графиком.

Отсутствие вечернего ритуала 

Если вы сразу отправляетесь в постель после работы, мозг продолжает обрабатывать дневные заботы. Джонсон советует уделять последний час перед сном расслабляющим занятиям, например чтению, медитации или прогулкам, чтобы помочь переключиться в режим отдыха.

Кофеин и алкоголь перед сном 

Стимуляторы, такие как кофеин, имеют длительное действие. Даже чашка кофе после обеда может ухудшить качество засыпания. Поэтому кофе лучше пить только утром, а алкоголь избегать вечером.

Избыточный свет 

Яркое освещение, особенно синего спектра от экранов, сбивает циркадные ритмы. Джонсон рекомендует уменьшать интенсивность света за два часа до сна, использовать лампы с тёплым спектром и минимизировать использование гаджетов.

Некомфортная температура 

Организм охлаждается во время сна, поэтому слишком тёплая спальня или перегретая постель могут мешать этому процессу. Поддерживайте прохладную температуру в комнате с помощью кондиционера или подходящих постельных принадлежностей.

Шум 

Посторонние звуки могут негативно сказываться на сне, даже если вы не замечаете этого. Используйте генераторы белого, розового или коричневого шума, которые можно найти в Сети, чтобы блокировать отвлекающие звуки.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы ваш сон стал по-настоящему качественным.