Красная и белая рыба обладают уникальными полезными свойствами. Первую ценят за высокое содержание полезных жиров и витаминов, в то время как вторую — за низкое содержание калорий и жира.

Рыба — один из самых полезных продуктов в основе рациона многих людей. В ней содержатся важнейшие для организма питательные вещества: белки, витамины и минералы. Однако не вся рыба одинакова. Что скрывается за этим различием и какая из них полезнее для здоровья?

Различия между красной и белой рыбой

На первый взгляд, различие между красной и белой рыбой заключается в её цвете, что может показаться несущественным. Однако этот фактор связан с особенностями питания, среды обитания и биологической структурой разных видов рыб.

В первую очередь разница в цвете объясняется количеством миоглобина — белка, который переносит кислород в мышечных тканях. Он отвечает за цвет рыбы и её способность к долгосрочным и интенсивным физическим усилиям.

Красная рыба
Красной рыбой называют рыбу, у которой в мышечных тканях содержится много миоглобина. Это, как правило, рыбы, ведущие активный образ жизни, часто преодолевая большие расстояния. К красным относятся такие виды рыб, как лосось, форель, кета, горбуша, чавыча и другие. Эти рыбы обитают в холодных водах и питаются преимущественно мелкими рыбами и беспозвоночными. Из-за высокой активности их мышцы требуют большего количества кислорода, что и обуславливает высокий уровень миоглобина.

Белая рыба
Белая рыба, наоборот, характеризуется низким содержанием миоглобина. Это, как правило, рыбы, которые не совершают дальние миграции и ведут менее активный образ жизни. Белая рыба включает такие виды, как треска, судак, пикша, минтай, сазан и многие другие. Эти рыбы часто обитают в мелких водах или у дна, где не требуется столь интенсивная работа мышц.

Почему рыба бывает красной и белой: биологическое объяснение

Разница в цвете рыбы обусловлена её биологией и образом жизни. Мышцы красной рыбы имеют больше капилляров и миоглобина, который хранит кислород, что позволяет им долгое время находиться в движении. Это важно для рыб, которые мигрируют на большие расстояния или занимаются поиском пищи в быстро текущих водах. В свою очередь, белая рыба имеет меньше миоглобина, так как её образ жизни не требует постоянных усилий.

Кроме того, содержание жиров в красной рыбе значительно выше, чем в белой. Это также связано с её потребностями в энергии для длительных миграций.

Какая рыба полезнее: красная или белая?

Вопрос о том, какая рыба полезнее, не имеет однозначного ответа, потому что каждая из них имеет свои преимущества. Рассмотрим подробнее, чем полезна красная и белая рыба.

Польза красной рыбы

• Омега-3-жирные кислоты. Красная рыба — отличный источник омега-3-жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердца, сосудов и мозга. Эти жирные кислоты помогают снизить уровень «плохого» холестерина, поддерживают нормальное артериальное давление и улучшают функции мозга.
• Витамины и минералы. Красная рыба богата витаминами A, D и группой B, а также такими минералами, как йод, фосфор и магний. Эти вещества способствуют укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи и укреплению костей.
• Высокое содержание белка. Белок в красной рыбе усваивается быстро, поддерживая мышцы и укрепляя ткани организма.
• Полезные жиры. Красная рыба содержит полезные жиры, которые являются важным источником энергии для организма.

Польза белой рыбы

• Меньшее содержание жира. Белая рыба содержит гораздо меньше жира по сравнению с красной, что делает её более диетическим вариантом для людей, стремящихся контролировать вес.
• Меньше калорий. Белая рыба — менее калорийна, что делает её хорошим выбором для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.
• Белок высокого качества. Белая рыба — это тоже отличное источником белка, особенно для людей, не желающих употреблять слишком много жиров. Она помогает поддерживать здоровье мышц и тканей.
• Минералы и витамины. Хотя белая рыба и не такая питательная, как красная, она всё же содержит полезные минералы, такие как йод и фосфор, а также витамины группы B, которые поддерживают здоровье нервной системы.

Какую рыбу выбрать?

Выбор между красной и белой рыбой зависит от потребностей. Если вы хотите повысить уровень омега-3-жирных кислот, улучшить здоровье сердца и сосудов, а также получать дополнительные витамины, то красная рыба будет лучшим выбором. Она также идеально подходит для тех, кто занимается спортом и нуждается в большем количестве калорий и жиров.

Если же ваша цель — снизить потребление жира и калорий, то белая рыба будет отличным вариантом для диеты. Она подходит тем, кто следит за своим весом, или тем, кто по каким-то причинам избегает жирных продуктов.