Учёные из Университета Раш в Чикаго провели крупное исследование и выявили ключевые факторы, которые помогают улучшить когнитивные способности и защитить от раннего Альцгеймера и деменции.

➖Возраст и гены не изменить, но снизить риск дегенеративных изменений реально

➖Лучшее средство для мозга и профилактики деменции – силовые тренировки. Они не только улучшают память, но и избавляют от умственной усталости, тревожности и депрессии. Минимум – 30 минут пять раз в неделю. Если увеличивать вес на 10%, кровоток в мозге усиливается, избавляя его от застойных процессов.

➖Диета MIND: в рационе – оливковое масло, орехи, семена, рыба, морепродукты, зелёные и цветные овощи, ягоды. Эти продукты питают мозг и способствуют выводу токсинов. Избегайте жареного, сладкого, солёного, а также не злоупотребляйте красным мясом. Любителям стейков придётся пересмотреть привычки.

➖Ментальная активность: интеллектуальные хобби, такие как шахматы или кроссворды. Также эффективны книжные клубы, которые стимулируют зоны мозга, связанные с общением.

➖Контроль стресса: дыхательные упражнения, медитация и позитивное мышление.

➖Смысл жизни: исследование показало, что наличие чёткой цели снижает риск разрушения мозга на 15%.

Берём на заметку и применяем!