Защита глаз от цифрового напряжения и синего света начинается с изменения привычек образа жизни. Вот что вы можете сделать дома или на работе, чтобы снизить риск повреждения глаз:

- Положение экрана. Если вы кладете телефон на подушку лежа в постели, ваш телефон находится слишком близко! Вместо этого экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки и на 20 градусов ниже уровня глаз.

- Контрастность экрана. Яркость экрана должна соответствовать яркости вашего окружения. Если вы чувствуете, что глаза напрягаются, глядя на телефон, поиграйте с настройками цвета и тона, пока это не станет более комфортным для ваших глаз.

- Уменьшение бликов. Блики могут заставить наши глаза работать интенсивнее, например, прищуриться от солнечного луча. Вы можете добавить антибликовое покрытие экрана, расположить экран подальше от окон или затемнить другие источники искусственного света. Поддержание чистоты экрана также может улучшить четкость зрения, меньше напрягая глаза.

- Правило 20-20-20. Правило 20-20-20 — это напоминание о необходимости делать перерывы в работе с экраном. Каждые 20 минут работы за экраном следует делать 20-секундный перерыв и смотреть на объект на расстоянии 20 футов (примерно шесть метров).

- Регулярно моргайте. Вы можете подумать: как я мог забыть моргать? Но смотрение на экран может снизить частоту моргания, что приведет к сухости глаз и дискомфорту. Сознательно моргайте регулярно, чтобы глаза оставались влажными.

- Регулярные осмотры у окулиста. Регулярно посещайте окулиста, чтобы убедиться, что ваши глаза здоровы, и устранить любые проблемы со зрением, которые могут способствовать напряжению глаз. Ваш окулист также может дать рекомендации по контролю напряжения глаз с учетом вашего состояния и образа жизни.

ссылка: https://calgaryfamilyeyedoctors.com/are-phone-screens-bad-for-your-eyes/