Сохраняйте спокойствие и попробуйте омега-3. Жирные кислоты, доступные в виде пищевых добавок в виде капсул с рыбьим жиром и, как считается, способствующие психическому и физическому благополучию, также могут снижать агрессию, согласно недавнему исследованию.

Эти результаты не появились из ниоткуда: омега-3 ранее связывали с профилактикой шизофрении, в то время как агрессия и антисоциальное поведение, как полагают, частично возникают из-за недостатка питания. То, что мы едим, может влиять на химию нашего мозга.

Исследователи из Пенсильванского университета опирались на более ранние, меньшие исследования эффектов добавок омега-3 на агрессию. Их метаанализ рассмотрел 29 рандомизированных контролируемых испытаний с участием в общей сложности 3918 человек.

Во всех испытаниях был обнаружен скромный, но заметный краткосрочный эффект, выражающийся в снижении агрессии на 28 процентов по нескольким различным переменным (включая возраст, пол, медицинский диагноз, а также продолжительность и дозировку лечения).

«Я думаю, что пришло время начать принимать добавки с омега-3 для снижения агрессии, независимо от того, где это происходит — в обществе, клинике или системе уголовного правосудия», — заявил нейрокриминолог Адриан Рейн в начале этого года.

Испытания, включенные в исследование, проводившиеся с 1996 по 2024 год, длились в среднем 16 недель. Они охватывали различные демографические группы: от детей в возрасте до 16 лет до пожилых людей в возрасте от 50 до 60 лет.

Более того, снижение агрессии включало как реактивную агрессию (в ответ на провокацию), так и проактивную агрессию (поведение, спланированное заранее). До этого исследования не было ясно, может ли омега-3 помочь с этими различными типами агрессии.

Хотя для дальнейшего подтверждения этой взаимосвязи потребуются более масштабные исследования в течение более длительных периодов времени, они расширяют наше понимание того, как таблетки рыбьего жира и содержащиеся в них омега-3 могут быть полезны для мозга.

«По крайней мере, родители, ищущие лечения для агрессивного ребенка, должны знать, что в дополнение к любому другому лечению, которое получает их ребенок, дополнительная порция или две рыбы каждую неделю также могут помочь», - сказал Рейн.

Исследователи полагают, что что-то в том, как омега-3 уменьшает воспаление и поддерживает жизненно важные мозговые процессы, может помогать регулировать агрессию. Пока еще много вопросов без ответов, но команда предполагает, что есть достаточно доказательств, чтобы изучить это дальше.

Добавьте к этому исследования, которые показывают , что препараты, полученные из рыбьего жира, могут помочь снизить риск смертельных сердечных приступов, инсультов и других проблем со здоровьем сердца, и вы поймете, что добавление омега-3 в ваш рацион имеет массу преимуществ.

Источник: Aggression and Violent Behavior