Иммунная система играет ключевую роль в защите от вирусных заболеваний. Что влияет на иммунитет и какие патологии связаны с его поломками? Как можно укрепить, активизировать работу иммунной системы и зачем это вообще делать? На эти вопросы Доктора Питера ответил реабилитолог Матвей Одинцев.

Правильное и полноценное питание. Ограничьте потребление сахара. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, зелени, нежирного мяса, рыбы. Откажитесь от фастфуда. Уделите внимание качеству питания, употребляя в пищу не только витамины и минералы, но и пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и иммунной системы.

Регулярная физическая активность. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Найдите вид активности, который вам по душе, — от прогулок до танцев или йоги. Включите в свой режим переменный бег и ходьбу утром или вечером, упражнения на турнике, а также плавание и фридайвинг.

Здоровый сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — это время восстановления и регенерации организма, включая иммунную систему.

Снижение стресса. Найдите способы снять стресс (йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, чтение книг).

Гигиена. Часто мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Избегайте контакта с больными людьми.

Вакцинация. Вакцинация — самый эффективный способ предотвратить многие инфекционные заболевания.

Отказ от курения и алкоголя. Они ослабляют иммунную систему.

Упражнение Наули. Наули — это вращение животом, которое тренирует мышцы брюшного пресса, способствует насыщению органов кровью и улучшает перистальтику кишечника.

Массаж. Лечебно-оздоровительный массаж стимулирует лимфодренаж и улучшает кровообращение, что способствует укреплению иммунной системы.

Позитивный настрой. Позитивный настрой и оптимизм играют важную роль в укреплении иммунной системы.

Помните, что здоровье — это самая важная ценность. Вкладывайте в него силы и время. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и позитивный настрой — вот основа крепкого иммунитета и долголетия. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Живите полноценной и радостной жизнью!