37-летняя Мария Киркеланд из Норвегии уверена, что достаточно соблюдать два важных правила, чтобы похудеть так, чтобы наконец полюбить себя. Сама она за два года сбросила 72 кг и ни разу не почувствовала себя голодной.

Когда Мария Киркеланд приняла решение худеть, она весила больше 100 кг. Лишние килограммы она «наела» из-за безделья во время изоляции в пандемию коронавируса. Женщина всегда любила сладкое и жирное, не отказывала себе ни в чем.

«Я с детства была полной, — говорит Мария. — Еда для меня была чем-то вроде эмоциональной поддержки, избавиться от этой зависимости мне было очень трудно. Но я приняла решение, и добилась результата».

Слово «диета» вызывало ужас

Мария рассказывает, что не раз думала о том, что ей пора сбросить вес, но останавливала мысль, что навсегда придется отказаться от мороженого, шоколада, калорийных закусок. Решимость тут же куда-то улетучивалась — на диете продержаться удавалось не больше пары дней.

«Я понимала, что худеть — это есть меньше калорий, чем ты расходуешь, — говорит Мария изданию Business Insider. — Но, учитывая мой опыт, я с тревогой относилась к методу подсчета калорий. Я очень боялась сорваться».

Женщина решила изменить свой подход к снижению веса, отказавшись от модели «голодание/переедание». Мария внедрила в свою жизнь всего две привычки: она увеличила количество белка в рационе и начала силовые тренировки.

Секрет похудения: белок и силовые тренировки

«Раньше, когда я пыталась похудеть, я действовала наугад, и, думаю, это приводило к тому, что я недоедала, а затем срывалась, потому что становилась очень голодной, — сказала она. — На этот раз я не стала воинственно считать калории, у меня были перерывы на праздники и каникулы, а еще я не отказывала себе в сладком, но ела его в меру».

Мария говорит, что постепенно обработанные продукты она заменила на цельные, а главным в рационе стал белок. Сразу стало легче, такой тяги к сладкому и вредному больше не было.

Мнение эксперта

Фитнес-тренер Дженна Риццо отмечает, что поддерживать дефицит калорий и «экологично» снижать вес и правда можно с помощью достаточного количества белка. «Чтобы похудеть, вам нужно поддерживать дефицит калорий и потреблять достаточно белка, чтобы быть уверенными, что вес, который вы теряете, — это жир, а не мышцы», — объяснила она.

Что касается спорта, Мария Киркеланд и здесь не стала гнать лошадей. Сначала она выполняла самые простые кардиоупражнения: ходила на беговой дорожке, занималась на эллипсе, тренажере «велосипед». Затем, привыкнув к регулярным тренировкам, Мария начала выполнять силовые упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы. Они помогают мышцам расти.

Сейчас Мария увлечена поднятием тяжестей под присмотром опытного тренера. Она сосредоточена на том, чтобы тело ее стало сильнее, ведь с духом у нее уже все в порядке.

«Когда я поняла, что могу подталкивать себя вперед — делать то, что раньше казалось невозможным, это принесло мне невероятную радость. Я чувствовала, что могу, что у меня получается, и сразу же появился результат», — говорит Мария.

За два года женщина похудела на 72 килограмма, она изменилась внешне до неузнаваемости. Мария смеется: «На самом деле я ни разу не почувствовала себя голодной за это время благодаря постепенному внедрению в жизнь новых привычек и бережному отношению к себе и своему телу — без насилия и ограничений».