В жару невозможно нормально работать и спать, человека могут мучить головные боли, быстрая утомляемость и тошнота. Чтобы спасти организм от перегрева, используйте несколько хитростей — полегчать должно сразу же.

Хорошо, если у вас есть кондиционер, ведь это настоящее спасение летом. Однако далеко не все успели им обзавестись, а от вентиляторов может практически не быть толку. Чтобы охладиться и чувствовать себя хорошо, можно использовать несколько лайфхаков.

Как охладиться в жару без кондиционера

Используйте «охлаждающее дыхание». Это практика, которую активно используют йоги, пишет издание Techinsider. Это упражнение не только спасает от перегрева, но еще и помогает успокоиться, привести мысли в порядок и настроиться на нужный лад. Для начала сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой, а руки — на коленях. После высуньте язык и сверните его в трубочку. Вдох делайте ртом, чтобы воздух прошел через язык, а выдох — носом. После 5-8 вдохов и выдохов состояние уже должно улучшиться.

Наберите тазик с холодной водой. Помните приятное ощущение, когда в жару окунаешь ноги в реку или море? Сразу становится легче, ведь именно погружение стоп в холодную воду помогает организму быстро охладиться. Дома можно использовать этот метод — просто наберите тазик с холодной водой и погрузите в него ноги. При желании можно добавить несколько кубиков льда.

Сделайте «ледяную подкову». Для этого вам потребуется обычное полотенце среднего размера. Намочите его водой, хорошо выжмите, сверните в форму подковы и отправьте в морозилку на час. После этого поместите полотенце на шею — именно там находятся крупные сосуды. Организму сразу станет легче. Лучше использовать полотенца из хлопка или вискозы, такая ткань дольше сохраняет прохладу, пишет издание Outside. Но будьте осторожны, если есть проблемы с сосудами и сердцем.

Приготовьте охлаждающий спрей. Наполните распылитель чистой водой, а затем добавьте туда несколько капель масла перечной мяты или эвкалипта. Подержите все в холодильнике, а затем распыляйте на лицо, шею и тело по мере необходимости. Так вы охладите кожу, а натуральные масла усилят освежающий эффект.

Пейте горячий чай. Это может показаться странным, но именно горячие напитки стимулируют потоотделение, а это естественный механизм охлаждения организма. Пот испаряется с кожи, забирая с собой тепло, сосуды расширяются, что улучшает кровообращение и способствует оттоку тепла от внутренних органов. Поэтому кроме чистой воды также пейте травяной, зеленый или имбирный чай, говорит врач Михаил Кутушов.

Примите теплый душ. В жару помогает именно теплая вода (около 33 градусов), а не холодная. Это увеличит приток крови к коже и позволит «выпустить» из организма большее количество тепла. А вот холодный душ — временная мера, на самом деле у вас только повысится температура тела.

Правильно используйте вентилятор. Усилить эффект от работающего напольного вентилятора поможет такой лайфхак: — поставьте перед потоком воздуха бутылки с замороженной водой или миску со льдом.