Ученые выявили два наиболее эффективных упражнения для снижения артериального давления: статические упражнения, такие как планка и приседания у стены. 

Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, проанализировало данные 270 клинических испытаний с участием более 15 000 человек и обнаружило, что статические упражнения приводят к большему снижению артериального давления, чем аэробные упражнения.

Статические упражнения, такие как планка и приседания у стены, помогают укрепить сердце, улучшить здоровье сосудов и работу автономной нервной системы. Эти упражнения включают сокращение определенной группы мышц и их удержание в таком положении, что длина мышцы не меняется в течение упражнения. При этом упражнениях происходит компрессия кровеносных сосудов, а после их расслабления — усиленный приток крови к ранее сжатым сосудам.

Кроме того, статические упражнения улучшают здоровье суставов, помогая снизить давление на связки и предотвратить травмы. Например, тренировка мышц задней поверхности бедра помогает уменьшить давление на переднюю крестообразную связку, что может предотвратить будущие травмы этой связки.

Также статические упражнения помогают устранить дисбаланс мышц, когда мышцы одной стороны тела сильнее другой. Это явление, известное как доминирование конечностей, частично происходит из-за так называемой латеральности — предпочтения использовать одну сторону тела больше, чем другую.

В исследовании было обнаружено, что покойное артериальное давление снижалось на 4,49/2,53 мм рт. ст. после аэробных тренировок (например, бега или велосипеда), на 4,55/3,04 мм рт. ст. после динамической силовой тренировки, на 6,04/2,54 мм рт. ст. после комбинированных тренировок (аэробные и силовые), на 4,08/2,50 мм рт. ст. после тренировок с высокоинтенсивными интервалами и на 8,24/4 мм рт. ст. после статических тренировок. Эти результаты подчеркивают важность включения статических упражнений в программу физических упражнений для снижения артериального давления и улучшения общего здоровья сердечно-сосудистой системы.

Источник: The Conversation