Денсаулық туралы кеңестер

Адам жадын қалай қалыптастырудың амалдары

  Адам жадын қалай қалыптастырудың амалдары

Адам    жадын    жақсартудың   жақсы    амалдары

Жас      үлкейе    келе    адамдардың     барлығы   да      жадын ,  яғни   есте   сақтау   қабылетін   жоғалта    бастайды.   Одан   қалай   қашсаңыз   да құтыла    алмайсыз.   Қараңызшы    қарапайым   ғана    жайт.   Уйдің    кілтін   қайда  қойғаныңды    ұмытып    қалу,    дүкенге   не   үшін    барғаныңды  естен   шығарып   алу   немесе   күнде   көріп   жүрген   бала-шағаның    аттарын    шатастыру    сияқты     жағдайлар   жиі   орын   алып   жатады.  Жадыңызды     жақсартқыңыз  келсе,    жадтағы    олқылықтардың     себептерін    анықтап,     тиісті    әдістермен    күресуге   тура    келеді.

Жеке    академиялық    және   немесе    кәсіби    өнімділікті    арттыру    үшін    жадты   жақсартудың  қарапайым    әдістерін   қолдансаңыз    болады.

Есте   сақтаудың   ең    қарапайым   түрі  -   мнемоника   деп  аталады.

Компьютердегі    деректерді   сақтау    үшін    екілік     код    қолданылады    және   оны пайдаланушыға    ыңғайлы    түрде    шығарады.   Сондықтан  адам   миы    ақпаратты   белгілі   бір ретпен    жазады,    содан    кейін   оны   белгілі   бір   түрде    ұсынады.   Мнемоника    дәл    осы техниканы  қолданады.    Бұл     ақпаратты    белгілі     бір     кодта     сақтауға     көмектеседі,   содан   кейін   оны   оңай   есте   сақтайды.   Ия   ақылға    қонымды.   Бұл    есте   сақтаудың   ең  қарапайым   ғана   тәсілі.

Мнемоника    ақпаратты   есте   сақтау   үшін    қарапайым    қауымдастықтарды    қолдануды қамтиды.   Мысалы,  сізге   жақсы   таныс    бейнелер,   сөздер,   иістер  және   жаңа    ақпаратпен байланыстыруға    болатын    басқа   заттар.    Жадыңызды   жақсартудың    осы   әдісін   игеру   үшін қиялды    қолданыңыз.

Жаңа   нәрсе  біліңіз.

Жадты   жақсарту  және   мидың    жұмысын    сақтау   үшін   жаңа   нәрсені    мүмкіндігінше   жиі біліп    алыңыз.   Ұзақ   өмір   сүруге    арналған  рецепт   жоқ,   бірақ    барлық     жүзжылдықтарға  тән   ортақ   нәрсе  (дұрыс    тамақтанудан   басқа): олар    үнемі   ақыл-ойларын     қолданады. Жаңа би,   жаңа   тіл,   жаңа   ойын    үйреніңіз....   Сонымен    қатар,  сіз   жаңа    достар   табасыз, ал   әдептілікте   өте   маңызды,   бірақ   бұл   туралы  сәл  кейінірек.

Ұйқыңыз   жақсы   болсын

Ақпаратты   сақтау   процесі  сіз   ұйықтап    жатқанда    жүреді.    Содан   кейін   ми   қабылдау күйінен   сақтау   күйіне   ауысады:   көздің    жылдам  қозғалуымен   ұйқы   кезеңінде   бір  күнде болған    барлық   оқиғалар    жіктеледі    және   басқа   жинақталған   естеліктер  мен   біліммен байланысады.

Берклидегі   Калифорния    университетінің   зерттеушілері   ересектердегі  есте   сақтау   қабілетінің   нашарлау    процесін   зерттеп,  оның    нашар  ұйқымен   байланысты   екенін анықтады.  Тағы   бір   зерттеу   көрсеткендей,  толық    ұйқы   балаларға   оқу   үлгерімін    арттыруға   көмектеседі.  Осы  нәтижелерді   біріктіре   отырып,  біз   негізгі   қорытынды   аламыз: Жадты   жақсарту   үшін   сіз   қанша   жаста   болсаңыз   да,   жеткілікті  ұйықтауыңыз   керек. Әрбір     ересек    адамға   сегіз   сағаттық     ұйқы   қажет,  мүмкін   одан    да   көп   немесе  аз,  бұл  әр   адамның    ұйықтауына  байланысты.

 

Қажетті  ақпаратты   есте   сақтаудың  ең    жақсы   тәсілі -  ұйқыға   кетер  алдында  дене  шынықтыруға   назар  аударыңыз.

Миннесота    университетінде   доктор   Дэвид   Джейкобс   жүргізген   зерттеу  жас   кезінде кардио  жаттығуларымен    үнемі   айналысатын     адамдар  орта   жасқа,   атап   айтқанда  45 жастан  кейін    жақсы   есте   сақтайды   деген    қорытындыға   келген.   Бұл    мәлімдеме сенсацияға   айналған  жоқ, өйткені   жүзу,   жүгіру   және   басқа   да    жүктемелер   адамдарға ұзақ    мерзімді    перспективада   есте  сақтау    қабілетінің   нашарлауына   жол   бермейді. Өйткені   жаттығу   жүрек    соғу    жиілігін    жоғарылатады    және   миға   қан   ағымын   арттырады.

 Миға   арналған    тамақ

"Миға   арналған  тамақ" термині  өте   кең    таралған. Балық    өнімдер   мидың     жұмысын жақсартады.   Швейцарияның   Базель    қаласындағы  университеттік   клиникада    жүргізілген жаңа    зерттеу   жасыл   шайдың   осы   супер    өнімдерінің   қатарында   екенін   көрсетті. Жаңғақтарда,  балықта   және  зәйтүн   майында   кездесетін   омега-3  май   қышқылдары   да адам    жадын    жақсартуға   септігін   тигізетін   дәрумендер.  Сіздің    диетаңызға   қосылуы   тиіс  басқа    тағамдардың   қатарында:   жұмыртқа,   қызанақ,  қызыл   шарап , каперс,  көкжидек   және куркума   бар.  Ваниль, розмарин   және   шалфей  де   адам   жадын   ынталандыратынын   көрсетті.    Кәдімгі  сағыз - жадты    жақсартуға   көмектеседі.   Сағыздың    жұпар исі   мен   ауыз қуыс    қимылының   белсенділігі    жерек   қан   тамырларының    жұмысын    жақсартып, жадыңыздағы    естеліктерді   сақтауға   көмектеседі.

Медитация   және   дұрыс   тыныс  алу

Бұл   күндері   медитация   әртүрлі    бақытсыздықтар   үшін   панацея   ретінде   белсенді   түрде насихатталады.   Ол   шын    мәнінде   сізге   нақты  пайда   мен   рахат   әкеледі.

Біріншіден,  медитация   жүрек    соғу   жиілігін   тездетеді,   осылайша   миға   қан   ағымын арттырады   және   оны    оттегімен   байытады.   Екіншіден,  бұл   тәжірибе  сізге   демалуға   және назар   аударуға   көмектеседі,   бұл   таңқаларлық   түрде   ақыл-ой   қабілеттері   мен   жалпы   әл-ауқатқа  пайдалы   әсер  етеді.

Медитацияның   көптеген   әдістері   терең   тыныс   алуды    қамтиды,   бұл   есте   сақтау   қабілетін жақсартуға   және  стрессті   жеңілдетуге  көмектеседі.  Күніне   бірнеше   минут   ішінде   сіз өзіңіздің     денсаулығыңызды     жақсартасыз,  оң    көзқараспен   қарайсыз   және   өзіңізді   жігерлі  сезінесіз.  Сонымен   қатар,  бұл   тегін.

Табиғат   аясы   жадыңызды    жақсартуға   керемет

Таза   ауада   серуендеу   есте   сақтау   қабілетін    жақсартады.  Бұл    теорияны  Мичиган университетінің   зерттеушілері    растады,   белгілі   бір  элементтердің   тізімін   есте   сақтауды сұраған   адамдардың   екі   тобын  сынап   көрді.   Сонымен   қатар,   бір    топқа   бақшада серуендеу,  ал екінші    топқа   қала    бойынша   серуендеу  ұсынылды.  Бірінші   топта  адамдардың    жады    20%   жақсы    болды.   Бірақ    зерттеушілер   бас  тартпады,   олар   тағы   да осы   тақырыпты    тексерді.   Бұл   жолы   адамдарға   табиғи   ландшафттары   мен   қалалық пейзаждары   бар  фотосуреттер  көрсетілді.  Нәтижелер  қайталанды.

 

Келесі  жолы  сіз  бір   нәрсені   ұмытып   кетсеңіз,   компьютерде   жасыл    ормандары   бар суреттерді    ашып    қараңыз ,   көп   нәрсе  ойыңызға    қайта  оралады.

Ойынның   кейбір   түрлері   де   жадты    жақсартудың   амалдары

Компьютерлік    ойындар    керемет   шығар,   бірақ   олар   сіздің   танымдық    мүмкіндіктеріңізді жақсартуы   екіталай.   Бірақ    логикалық     және  стратегиялық    ойындар    есте   сақтау   мен есте   сақтауға   оң   әсер   етеді.  Ең    қолайлы   шахмат   ойыны,  судоку  және   т.б.  Мидың   сұр жасушалары   сізге   риза   болады.

Нейролингвистикалық    бағдарламаларды   қолданыңыз  (NLP)

НЛП   тұжырымдамасы   салыстырмалы   түрде   жаңа,  бірақ  ол  өте   тиімді.  Негізгі    идея-адамның     мүмкіндіктерінің  шегін   адамның  өзі    ойлап   табады,  сондықтан   оларды    өзін-өзі гипноз  арқылы   жоюға   болады.

Жалпы   алғанда,  бұл   плацебо   сияқты   жұмыс   істейді.   Медитация   NLP-ге   арналған прелюдия   ретінде  өте   жақсы,  ал    диета,  ароматерапия  және    жаттығулармен   бірге   сіз жадыңыз   бен   ақыл-ой    қабілеттеріңізді   тиімді   түрде   жақсартасыз.

Ароматерапияның   пайдасы

Парфюмерия -   бұл    жағымды   хош   иіс   қана   емес,   сонымен   қатар    естеліктерді   қайта  ояту    тәсілі.  Ароматерапия -  жадты    жақсартудың  ең   қол   жетімді   құралы.   Көптеген   зерттеулер розмарин   мен   жалбыздың    тиімділігін    дәлелдеді.

Жалбыз   исі   есте  сақтау  қабылетіне  көмектесетін   бір – бір  өсімдік   болып   табылады.

Акупрессура    немесе   акупунктура    жасаңыз

Ғасырлар   бойы   қытай   медицинасында   акупунктура    қолданылады,   бұл   кез-келген    салада керемет    нәтижелерге   әкеледі.  Оның    есте   сақтау     қабілетін   жақсарту    үшін   тиімді   екендігі    таңқаларлық    жайт   емес.

Сіздің    денеңіздің   әр   бөлігі    жүйке   және   энергия   арналарына    енеді.  Сіз   белгілі   бір нүктелерді   өте   жұқа    инемен   немесе   саусақтарыңызбен   белсендіре   аласыз.

Жадты   ынталандыру   және   маңызды     нәрсені   есте    сақтау   үшін    саусақтарыңызды   вискиге   бірнеше   секунд   ақырын    салыңыз.   Осылайша   да    стрессті    жеңуге    болады   екен.

Естеліктерді   елестетіңіз

Хельсинки     университетінің   зерттеуі   адамдардың     көрнекі    жады    күшті    дамығанын растады.   Белгілі   бір    суреттерді   жаңа    ақпаратпен  сәйкестендіру   сол   суретті   қайта   көру арқылы   бұл   ақпаратты  еске   түсіруге    көмектеседі. Сондықтан   ескі     фотосуреттерді   көргенде   оңай    жылайды.

Көп    тапсырмадан   бас   тартыңыз

Мультиаскинг -   бұл    адамзат    тарихындағы   өнімділік    тұрғысынан   ең   үлкен    қателіктердің бірі.   Барлық    компаниялар   бұл    шеберлікті    болашақ    қызметкерлерден   іздейді.  Бірақ    бұл белгілі   бір   уақыт   ішінде   жасалуы    мүмкін    заттардың   саны   мен    сапасын   едәуір төмендетеді.

Жадты    жақсарту   және   өнімді   болу   үшін   бір   уақытта   көп   нәрсені   істеуді    тоқтатып,  бір нәрсеге  басты   назар   аудара   бастаңыз.  Ең    алдымен    маңызды    тапсырмаларды   орындаңыз,    содан   кейін    қысқа   үзіліс   жасаңыз.  Ең    қарапайым    тапсырмаларды      соңында    қалдырыңыз .   Кездесулер   күннің    бірінші    жартысында   жақсы   жоспарланған.

Байланыс

Байланыс  ми   мен    жалпы   көңіл-күй   үшін   пайдалы.   Жақсы    әңгімелесу  де  пайдалы , тіпті   егер   ол   сізге   өте   қызықты   болмаса  да.  Соңғы   оқиғалар   туралы      қарапайым   сөйлесу   есте   сақтау   қабілетін   жақсарта   алады,  өйткені   ол   бір  уақытта    мидың    бірнеше   аймағын   ынталандырады.

Сөйлеу   процесі   нейрондар   арасындағы   байланыс   орындарын,   синапстарды   белсенді   күйде    ұстайды,  бұл   жақсы    есте   сақтау   үшін   қажет.

Неғұрлым  көп   кеңес   берсеңіз,  соғұрлым  көп   пайда   көресіз.

Материалдар бойынша: www.lifehack.org

Адам    жадын    жақсартудың   жақсы    амалдары

Жас      үлкейе    келе    адамдардың     барлығы   да      жадын ,  яғни   есте   сақтау   қабылетін   жоғалта    бастайды.   Одан   қалай   қашсаңыз   да    құтыла    алмайсыз.   Қараңызшы    қарапайым   ғана    жайт.   Уйдің    кілтін   қайда  қойғаныңды    ұмытып    қалу,    дүкенге   не   үшін    барғаныңды    естен   шығарып   алу   немесе   күнде   көріп   жүрген   бала-шағаның    аттарын    шатастыру    сияқты     жағдайлар   жиі   орын   алып   жатады.    Жадыңызды     жақсартқыңыз  келсе,    жадтағы    олқылықтардың     себептерін    анықтап,     тиісті    әдістермен    күресуге   тура    келеді.

Жеке    академиялық    және   немесе    кәсіби    өнімділікті    арттыру    үшін    жадты   жақсартудың  қарапайым    әдістерін   қолдансаңыз    болады.

Есте   сақтаудың   ең    қарапайым   түрі  -   мнемоника   деп  аталады.

Компьютердегі    деректерді   сақтау    үшін    екілік     код    қолданылады    және   оны пайдаланушыға    ыңғайлы    түрде    шығарады.   Сондықтан   адам   миы    ақпаратты   белгілі   бір ретпен    жазады,    содан    кейін   оны   белгілі   бір   түрде    ұсынады.   Мнемоника    дәл    осы техниканы   қолданады.    Бұл     ақпаратты    белгілі     бір     кодта     сақтауға     көмектеседі,   содан   кейін   оны   оңай   есте   сақтайды.   Ия   ақылға    қонымды.   Бұл    есте   сақтаудың   ең  қарапайым   ғана   тәсілі.

Мнемоника    ақпаратты   есте   сақтау   үшін    қарапайым    қауымдастықтарды    қолдануды қамтиды.   Мысалы,  сізге   жақсы   таныс    бейнелер,   сөздер,   иістер  және   жаңа    ақпаратпен байланыстыруға    болатын    басқа   заттар.    Жадыңызды   жақсартудың    осы   әдісін   игеру   үшін қиялды    қолданыңыз.

Жаңа   нәрсе  біліңіз.

Жадты   жақсарту  және   мидың    жұмысын    сақтау   үшін   жаңа   нәрсені    мүмкіндігінше   жиі біліп    алыңыз.   Ұзақ   өмір   сүруге    арналған   рецепт   жоқ,   бірақ    барлық     жүзжылдықтарға  тән   ортақ   нәрсе  (дұрыс    тамақтанудан   басқа): олар    үнемі   ақыл-ойларын     қолданады. Жаңа  би,   жаңа   тіл,   жаңа   ойын    үйреніңіз....   Сонымен    қатар,  сіз   жаңа    достар   табасыз, ал   әдептілікте   өте   маңызды,   бірақ   бұл   туралы  сәл   кейінірек.

Ұйқыңыз   жақсы   болсын

Ақпаратты   сақтау   процесі  сіз   ұйықтап    жатқанда    жүреді.    Содан   кейін   ми   қабылдау күйінен   сақтау   күйіне   ауысады:   көздің    жылдам    қозғалуымен   ұйқы   кезеңінде   бір  күнде болған    барлық   оқиғалар    жіктеледі    және   басқа   жинақталған   естеліктер  мен   біліммен байланысады.

Берклидегі   Калифорния    университетінің   зерттеушілері   ересектердегі  есте   сақтау   қабілетінің   нашарлау    процесін   зерттеп,  оның    нашар   ұйқымен   байланысты   екенін анықтады.  Тағы   бір   зерттеу   көрсеткендей,  толық    ұйқы   балаларға   оқу   үлгерімін    арттыруға   көмектеседі.  Осы   нәтижелерді   біріктіре   отырып,  біз   негізгі   қорытынды   аламыз: Жадты   жақсарту   үшін   сіз   қанша   жаста   болсаңыз   да,   жеткілікті    ұйықтауыңыз   керек. Әрбір     ересек    адамға   сегіз   сағаттық     ұйқы   қажет,  мүмкін   одан    да   көп   немесе  аз,  бұл  әр   адамның    ұйықтауына  байланысты.

 

Қажетті  ақпаратты   есте   сақтаудың  ең    жақсы   тәсілі -  ұйқыға   кетер  алдында  дене  шынықтыруға   назар  аударыңыз.

Миннесота    университетінде   доктор   Дэвид   Джейкобс   жүргізген   зерттеу  жас   кезінде кардио  жаттығуларымен    үнемі   айналысатын     адамдар   орта   жасқа,   атап   айтқанда  45 жастан  кейін    жақсы   есте   сақтайды   деген    қорытындыға   келген.   Бұл    мәлімдеме сенсацияға   айналған  жоқ,  өйткені   жүзу,   жүгіру   және   басқа   да    жүктемелер   адамдарға ұзақ    мерзімді    перспективада   есте  сақтау    қабілетінің   нашарлауына   жол    бермейді. Өйткені   жаттығу   жүрек    соғу    жиілігін    жоғарылатады    және   миға   қан   ағымын   арттырады.

  Миға   арналған    тамақ

"Миға   арналған  тамақ" термині  өте   кең    таралған. Балық    өнімдер   мидың     жұмысын жақсартады.   Швейцарияның   Базель    қаласындағы    университеттік   клиникада    жүргізілген жаңа    зерттеу   жасыл   шайдың   осы   супер    өнімдерінің   қатарында   екенін   көрсетті. Жаңғақтарда,   балықта   және  зәйтүн   майында   кездесетін   омега-3  май   қышқылдары   да адам    жадын    жақсартуға   септігін   тигізетін   дәрумендер.  Сіздің     диетаңызға   қосылуы   тиіс  басқа    тағамдардың   қатарында:   жұмыртқа,   қызанақ,  қызыл   шарап , каперс,  көкжидек   және куркума   бар.  Ваниль,  розмарин   және   шалфей  де   адам   жадын   ынталандыратынын   көрсетті.    Кәдімгі  сағыз - жадты    жақсартуға   көмектеседі.   Сағыздың    жұпар  исі   мен   ауыз қуыс    қимылының   белсенділігі    жерек   қан   тамырларының    жұмысын    жақсартып, жадыңыздағы    естеліктерді   сақтауға   көмектеседі.

Медитация   және   дұрыс   тыныс  алу

Бұл   күндері   медитация   әртүрлі    бақытсыздықтар   үшін   панацея   ретінде   белсенді   түрде насихатталады.   Ол   шын    мәнінде   сізге   нақты    пайда   мен   рахат   әкеледі.

Біріншіден,  медитация   жүрек    соғу   жиілігін   тездетеді,   осылайша   миға   қан   ағымын арттырады   және   оны    оттегімен   байытады.   Екіншіден,   бұл   тәжірибе  сізге   демалуға   және назар   аударуға   көмектеседі,   бұл   таңқаларлық   түрде   ақыл-ой   қабілеттері   мен   жалпы   әл-ауқатқа   пайдалы   әсер  етеді.

Медитацияның   көптеген   әдістері   терең   тыныс   алуды    қамтиды,   бұл   есте   сақтау   қабілетін жақсартуға   және  стрессті   жеңілдетуге   көмектеседі.  Күніне   бірнеше   минут   ішінде   сіз өзіңіздің     денсаулығыңызды     жақсартасыз,  оң    көзқараспен   қарайсыз   және   өзіңізді   жігерлі    сезінесіз.  Сонымен   қатар,  бұл   тегін.

Табиғат   аясы   жадыңызды    жақсартуға   керемет

Таза   ауада   серуендеу   есте   сақтау   қабілетін    жақсартады.  Бұл    теорияны  Мичиган университетінің   зерттеушілері    растады,   белгілі   бір   элементтердің   тізімін   есте   сақтауды сұраған   адамдардың   екі   тобын  сынап   көрді.   Сонымен   қатар,   бір    топқа   бақшада серуендеу,  ал  екінші    топқа   қала    бойынша   серуендеу  ұсынылды.  Бірінші   топта  адамдардың    жады    20%   жақсы    болды.   Бірақ    зерттеушілер   бас   тартпады,   олар   тағы   да осы   тақырыпты    тексерді.   Бұл   жолы   адамдарға   табиғи   ландшафттары   мен   қалалық пейзаждары   бар   фотосуреттер  көрсетілді.  Нәтижелер  қайталанды.

 

Келесі  жолы  сіз  бір   нәрсені   ұмытып   кетсеңіз,   компьютерде   жасыл    ормандары   бар суреттерді    ашып    қараңыз ,   көп   нәрсе  ойыңызға    қайта  оралады.

Ойынның   кейбір   түрлері   де   жадты    жақсартудың   амалдары

Компьютерлік    ойындар    керемет   шығар,   бірақ   олар   сіздің   танымдық    мүмкіндіктеріңізді жақсартуы   екіталай.   Бірақ    логикалық     және    стратегиялық    ойындар    есте   сақтау   мен есте   сақтауға   оң   әсер   етеді.  Ең    қолайлы   шахмат   ойыны,  судоку  және   т.б.  Мидың   сұр жасушалары   сізге   риза   болады.

Нейролингвистикалық    бағдарламаларды   қолданыңыз  (NLP)

НЛП   тұжырымдамасы   салыстырмалы   түрде   жаңа,  бірақ  ол  өте   тиімді.  Негізгі    идея-адамның     мүмкіндіктерінің  шегін   адамның  өзі    ойлап   табады,  сондықтан   оларды    өзін-өзі гипноз  арқылы   жоюға   болады.

Жалпы   алғанда,  бұл   плацебо   сияқты   жұмыс   істейді.   Медитация   NLP-ге   арналған прелюдия   ретінде  өте   жақсы,  ал    диета,  ароматерапия   және    жаттығулармен   бірге   сіз жадыңыз   бен   ақыл-ой    қабілеттеріңізді   тиімді   түрде   жақсартасыз.

Ароматерапияның   пайдасы

Парфюмерия -   бұл    жағымды   хош   иіс   қана   емес,   сонымен   қатар    естеліктерді   қайта  ояту    тәсілі.  Ароматерапия -  жадты    жақсартудың   ең   қол   жетімді   құралы.   Көптеген   зерттеулер розмарин   мен   жалбыздың    тиімділігін    дәлелдеді.

Жалбыз   исі   есте  сақтау  қабылетіне  көмектесетін   бір – бір  өсімдік   болып   табылады.

Акупрессура    немесе   акупунктура    жасаңыз

Ғасырлар   бойы   қытай   медицинасында   акупунктура    қолданылады,   бұл   кез-келген    салада керемет    нәтижелерге   әкеледі.  Оның    есте   сақтау     қабілетін   жақсарту    үшін   тиімді   екендігі    таңқаларлық    жайт   емес.

Сіздің    денеңіздің   әр   бөлігі    жүйке   және   энергия   арналарына    енеді.  Сіз   белгілі   бір нүктелерді   өте   жұқа    инемен   немесе   саусақтарыңызбен   белсендіре   аласыз.

Жадты   ынталандыру   және   маңызды     нәрсені   есте    сақтау   үшін    саусақтарыңызды   вискиге   бірнеше   секунд   ақырын    салыңыз.   Осылайша   да    стрессті    жеңуге    болады   екен.

Естеліктерді   елестетіңіз

Хельсинки     университетінің   зерттеуі   адамдардың     көрнекі    жады    күшті    дамығанын растады.   Белгілі   бір    суреттерді   жаңа    ақпаратпен  сәйкестендіру   сол   суретті   қайта   көру арқылы   бұл   ақпаратты  еске   түсіруге    көмектеседі. Сондықтан   ескі     фотосуреттерді   көргенде   оңай    жылайды.

Көп    тапсырмадан   бас   тартыңыз

Мультиаскинг -   бұл    адамзат    тарихындағы   өнімділік    тұрғысынан   ең   үлкен    қателіктердің бірі.   Барлық    компаниялар   бұл    шеберлікті    болашақ    қызметкерлерден   іздейді.  Бірақ    бұл белгілі   бір   уақыт   ішінде   жасалуы    мүмкін    заттардың   саны   мен    сапасын   едәуір төмендетеді.

Жадты    жақсарту   және   өнімді   болу   үшін   бір   уақытта   көп   нәрсені   істеуді    тоқтатып,  бір нәрсеге  басты   назар   аудара   бастаңыз.  Ең    алдымен    маңызды    тапсырмаларды   орындаңыз,    содан   кейін    қысқа   үзіліс   жасаңыз.  Ең    қарапайым    тапсырмаларды      соңында    қалдырыңыз .   Кездесулер   күннің    бірінші    жартысында   жақсы   жоспарланған.

Байланыс

Байланыс  ми   мен    жалпы   көңіл-күй   үшін   пайдалы.   Жақсы    әңгімелесу  де  пайдалы , тіпті   егер   ол   сізге   өте   қызықты   болмаса  да.  Соңғы   оқиғалар   туралы      қарапайым   сөйлесу   есте   сақтау   қабілетін   жақсарта   алады,  өйткені   ол   бір  уақытта    мидың    бірнеше   аймағын   ынталандырады.

Сөйлеу   процесі   нейрондар   арасындағы   байланыс   орындарын,   синапстарды   белсенді   күйде    ұстайды,  бұл   жақсы    есте   сақтау   үшін   қажет.

Неғұрлым  көп   кеңес   берсеңіз,  соғұрлым  көп   пайда   көресіз.

Материалдар бойынша: www.lifehack.org

Адам    жадын    жақсартудың   жақсы    амалдары

Жас      үлкейе    келе    адамдардың     барлығы   да      жадын ,  яғни   есте   сақтау   қабылетін   жоғалта    бастайды.   Одан   қалай   қашсаңыз   да    құтыла    алмайсыз.   Қараңызшы    қарапайым   ғана    жайт.   Уйдің    кілтін   қайда  қойғаныңды    ұмытып    қалу,    дүкенге   не   үшін    барғаныңды    естен   шығарып   алу   немесе   күнде   көріп   жүрген   бала-шағаның    аттарын    шатастыру    сияқты     жағдайлар   жиі   орын   алып   жатады.    Жадыңызды     жақсартқыңыз  келсе,    жадтағы    олқылықтардың     себептерін    анықтап,     тиісті    әдістермен    күресуге   тура    келеді.

Жеке    академиялық    және   немесе    кәсіби    өнімділікті    арттыру    үшін    жадты   жақсартудың  қарапайым    әдістерін   қолдансаңыз    болады.

Есте   сақтаудың   ең    қарапайым   түрі  -   мнемоника   деп  аталады.

Компьютердегі    деректерді   сақтау    үшін    екілік     код    қолданылады    және   оны пайдаланушыға    ыңғайлы    түрде    шығарады.   Сондықтан   адам   миы    ақпаратты   белгілі   бір ретпен    жазады,    содан    кейін   оны   белгілі   бір   түрде    ұсынады.   Мнемоника    дәл    осы техниканы   қолданады.    Бұл     ақпаратты    белгілі     бір     кодта     сақтауға     көмектеседі,   содан   кейін   оны   оңай   есте   сақтайды.   Ия   ақылға    қонымды.   Бұл    есте   сақтаудың   ең  қарапайым   ғана   тәсілі.

Мнемоника    ақпаратты   есте   сақтау   үшін    қарапайым    қауымдастықтарды    қолдануды қамтиды.   Мысалы,  сізге   жақсы   таныс    бейнелер,   сөздер,   иістер  және   жаңа    ақпаратпен байланыстыруға    болатын    басқа   заттар.    Жадыңызды   жақсартудың    осы   әдісін   игеру   үшін қиялды    қолданыңыз.

Жаңа   нәрсе  біліңіз.

Жадты   жақсарту  және   мидың    жұмысын    сақтау   үшін   жаңа   нәрсені    мүмкіндігінше   жиі біліп    алыңыз.   Ұзақ   өмір   сүруге    арналған   рецепт   жоқ,   бірақ    барлық     жүзжылдықтарға  тән   ортақ   нәрсе  (дұрыс    тамақтанудан   басқа): олар    үнемі   ақыл-ойларын     қолданады. Жаңа  би,   жаңа   тіл,   жаңа   ойын    үйреніңіз....   Сонымен    қатар,  сіз   жаңа    достар   табасыз, ал   әдептілікте   өте   маңызды,   бірақ   бұл   туралы  сәл   кейінірек.

Ұйқыңыз   жақсы   болсын

Ақпаратты   сақтау   процесі  сіз   ұйықтап    жатқанда    жүреді.    Содан   кейін   ми   қабылдау күйінен   сақтау   күйіне   ауысады:   көздің    жылдам    қозғалуымен   ұйқы   кезеңінде   бір  күнде болған    барлық   оқиғалар    жіктеледі    және   басқа   жинақталған   естеліктер  мен   біліммен байланысады.

Берклидегі   Калифорния    университетінің   зерттеушілері   ересектердегі  есте   сақтау   қабілетінің   нашарлау    процесін   зерттеп,  оның    нашар   ұйқымен   байланысты   екенін анықтады.  Тағы   бір   зерттеу   көрсеткендей,  толық    ұйқы   балаларға   оқу   үлгерімін    арттыруға   көмектеседі.  Осы   нәтижелерді   біріктіре   отырып,  біз   негізгі   қорытынды   аламыз: Жадты   жақсарту   үшін   сіз   қанша   жаста   болсаңыз   да,   жеткілікті    ұйықтауыңыз   керек. Әрбір     ересек    адамға   сегіз   сағаттық     ұйқы   қажет,  мүмкін   одан    да   көп   немесе  аз,  бұл  әр   адамның    ұйықтауына  байланысты.

 

Қажетті  ақпаратты   есте   сақтаудың  ең    жақсы   тәсілі -  ұйқыға   кетер  алдында  дене  шынықтыруға   назар  аударыңыз.

Миннесота    университетінде   доктор   Дэвид   Джейкобс   жүргізген   зерттеу  жас   кезінде кардио  жаттығуларымен    үнемі   айналысатын     адамдар   орта   жасқа,   атап   айтқанда  45 жастан  кейін    жақсы   есте   сақтайды   деген    қорытындыға   келген.   Бұл    мәлімдеме сенсацияға   айналған  жоқ,  өйткені   жүзу,   жүгіру   және   басқа   да    жүктемелер   адамдарға ұзақ    мерзімді    перспективада   есте  сақтау    қабілетінің   нашарлауына   жол    бермейді. Өйткені   жаттығу   жүрек    соғу    жиілігін    жоғарылатады    және   миға   қан   ағымын   арттырады.

  Миға   арналған    тамақ

"Миға   арналған  тамақ" термині  өте   кең    таралған. Балық    өнімдер   мидың     жұмысын жақсартады.   Швейцарияның   Базель    қаласындағы    университеттік   клиникада    жүргізілген жаңа    зерттеу   жасыл   шайдың   осы   супер    өнімдерінің   қатарында   екенін   көрсетті. Жаңғақтарда,   балықта   және  зәйтүн   майында   кездесетін   омега-3  май   қышқылдары   да адам    жадын    жақсартуға   септігін   тигізетін   дәрумендер.  Сіздің     диетаңызға   қосылуы   тиіс  басқа    тағамдардың   қатарында:   жұмыртқа,   қызанақ,  қызыл   шарап , каперс,  көкжидек   және куркума   бар.  Ваниль,  розмарин   және   шалфей  де   адам   жадын   ынталандыратынын   көрсетті.    Кәдімгі  сағыз - жадты    жақсартуға   көмектеседі.   Сағыздың    жұпар  исі   мен   ауыз қуыс    қимылының   белсенділігі    жерек   қан   тамырларының    жұмысын    жақсартып, жадыңыздағы    естеліктерді   сақтауға   көмектеседі.

Медитация   және   дұрыс   тыныс  алу

Бұл   күндері   медитация   әртүрлі    бақытсыздықтар   үшін   панацея   ретінде   белсенді   түрде насихатталады.   Ол   шын    мәнінде   сізге   нақты    пайда   мен   рахат   әкеледі.

Біріншіден,  медитация   жүрек    соғу   жиілігін   тездетеді,   осылайша   миға   қан   ағымын арттырады   және   оны    оттегімен   байытады.   Екіншіден,   бұл   тәжірибе  сізге   демалуға   және назар   аударуға   көмектеседі,   бұл   таңқаларлық   түрде   ақыл-ой   қабілеттері   мен   жалпы   әл-ауқатқа   пайдалы   әсер  етеді.

Медитацияның   көптеген   әдістері   терең   тыныс   алуды    қамтиды,   бұл   есте   сақтау   қабілетін жақсартуға   және  стрессті   жеңілдетуге   көмектеседі.  Күніне   бірнеше   минут   ішінде   сіз өзіңіздің     денсаулығыңызды     жақсартасыз,  оң    көзқараспен   қарайсыз   және   өзіңізді   жігерлі    сезінесіз.  Сонымен   қатар,  бұл   тегін.

Табиғат   аясы   жадыңызды    жақсартуға   керемет

Таза   ауада   серуендеу   есте   сақтау   қабілетін    жақсартады.  Бұл    теорияны  Мичиган университетінің   зерттеушілері    растады,   белгілі   бір   элементтердің   тізімін   есте   сақтауды сұраған   адамдардың   екі   тобын  сынап   көрді.   Сонымен   қатар,   бір    топқа   бақшада серуендеу,  ал  екінші    топқа   қала    бойынша   серуендеу  ұсынылды.  Бірінші   топта  адамдардың    жады    20%   жақсы    болды.   Бірақ    зерттеушілер   бас   тартпады,   олар   тағы   да осы   тақырыпты    тексерді.   Бұл   жолы   адамдарға   табиғи   ландшафттары   мен   қалалық пейзаждары   бар   фотосуреттер  көрсетілді.  Нәтижелер  қайталанды.

 

Келесі  жолы  сіз  бір   нәрсені   ұмытып   кетсеңіз,   компьютерде   жасыл    ормандары   бар суреттерді    ашып    қараңыз ,   көп   нәрсе  ойыңызға    қайта  оралады.

Ойынның   кейбір   түрлері   де   жадты    жақсартудың   амалдары

Компьютерлік    ойындар    керемет   шығар,   бірақ   олар   сіздің   танымдық    мүмкіндіктеріңізді жақсартуы   екіталай.   Бірақ    логикалық     және    стратегиялық    ойындар    есте   сақтау   мен есте   сақтауға   оң   әсер   етеді.  Ең    қолайлы   шахмат   ойыны,  судоку  және   т.б.  Мидың   сұр жасушалары   сізге   риза   болады.

Нейролингвистикалық    бағдарламаларды   қолданыңыз  (NLP)

НЛП   тұжырымдамасы   салыстырмалы   түрде   жаңа,  бірақ  ол  өте   тиімді.  Негізгі    идея-адамның     мүмкіндіктерінің  шегін   адамның  өзі    ойлап   табады,  сондықтан   оларды    өзін-өзі гипноз  арқылы   жоюға   болады.

Жалпы   алғанда,  бұл   плацебо   сияқты   жұмыс   істейді.   Медитация   NLP-ге   арналған прелюдия   ретінде  өте   жақсы,  ал    диета,  ароматерапия   және    жаттығулармен   бірге   сіз жадыңыз   бен   ақыл-ой    қабілеттеріңізді   тиімді   түрде   жақсартасыз.

Ароматерапияның   пайдасы

Парфюмерия -   бұл    жағымды   хош   иіс   қана   емес,   сонымен   қатар    естеліктерді   қайта  ояту    тәсілі.  Ароматерапия -  жадты    жақсартудың   ең   қол   жетімді   құралы.   Көптеген   зерттеулер розмарин   мен   жалбыздың    тиімділігін    дәлелдеді.

Жалбыз   исі   есте  сақтау  қабылетіне  көмектесетін   бір – бір  өсімдік   болып   табылады.

Акупрессура    немесе   акупунктура    жасаңыз

Ғасырлар   бойы   қытай   медицинасында   акупунктура    қолданылады,   бұл   кез-келген    салада керемет    нәтижелерге   әкеледі.  Оның    есте   сақтау     қабілетін   жақсарту    үшін   тиімді   екендігі    таңқаларлық    жайт   емес.

Сіздің    денеңіздің   әр   бөлігі    жүйке   және   энергия   арналарына    енеді.  Сіз   белгілі   бір нүктелерді   өте   жұқа    инемен   немесе   саусақтарыңызбен   белсендіре   аласыз.

Жадты   ынталандыру   және   маңызды     нәрсені   есте    сақтау   үшін    саусақтарыңызды   вискиге   бірнеше   секунд   ақырын    салыңыз.   Осылайша   да    стрессті    жеңуге    болады   екен.

Естеліктерді   елестетіңіз

Хельсинки     университетінің   зерттеуі   адамдардың     көрнекі    жады    күшті    дамығанын растады.   Белгілі   бір    суреттерді   жаңа    ақпаратпен  сәйкестендіру   сол   суретті   қайта   көру арқылы   бұл   ақпаратты  еске   түсіруге    көмектеседі. Сондықтан   ескі     фотосуреттерді   көргенде   оңай    жылайды.

Көп    тапсырмадан   бас   тартыңыз

Мультиаскинг -   бұл    адамзат    тарихындағы   өнімділік    тұрғысынан   ең   үлкен    қателіктердің бірі.   Барлық    компаниялар   бұл    шеберлікті    болашақ    қызметкерлерден   іздейді.  Бірақ    бұл белгілі   бір   уақыт   ішінде   жасалуы    мүмкін    заттардың   саны   мен    сапасын   едәуір төмендетеді.

Жадты    жақсарту   және   өнімді   болу   үшін   бір   уақытта   көп   нәрсені   істеуді    тоқтатып,  бір нәрсеге  басты   назар   аудара   бастаңыз.  Ең    алдымен    маңызды    тапсырмаларды   орындаңыз,    содан   кейін    қысқа   үзіліс   жасаңыз.  Ең    қарапайым    тапсырмаларды      соңында    қалдырыңыз .   Кездесулер   күннің    бірінші    жартысында   жақсы   жоспарланған.

Байланыс

Байланыс  ми   мен    жалпы   көңіл-күй   үшін   пайдалы.   Жақсы    әңгімелесу  де  пайдалы , тіпті   егер   ол   сізге   өте   қызықты   болмаса  да.  Соңғы   оқиғалар   туралы      қарапайым   сөйлесу   есте   сақтау   қабілетін   жақсарта   алады,  өйткені   ол   бір  уақытта    мидың    бірнеше   аймағын   ынталандырады.

Сөйлеу   процесі   нейрондар   арасындағы   байланыс   орындарын,   синапстарды   белсенді   күйде    ұстайды,  бұл   жақсы    есте   сақтау   үшін   қажет.

Неғұрлым  көп   кеңес   берсеңіз,  соғұрлым  көп   пайда   көресіз.

Материалдар бойынша: www.lifehack.org

Адам    жадын    жақсартудың   жақсы    амалдары

Жас      үлкейе    келе    адамдардың     барлығы   да      жадын ,  яғни   есте   сақтау   қабылетін   жоғалта    бастайды.   Одан   қалай   қашсаңыз   да    құтыла    алмайсыз.   Қараңызшы    қарапайым   ғана    жайт.   Уйдің    кілтін   қайда  қойғаныңды    ұмытып    қалу,    дүкенге   не   үшін    барғаныңды    естен   шығарып   алу   немесе   күнде   көріп   жүрген   бала-шағаның    аттарын    шатастыру    сияқты     жағдайлар   жиі   орын   алып   жатады.    Жадыңызды     жақсартқыңыз  келсе,    жадтағы    олқылықтардың     себептерін    анықтап,     тиісті    әдістермен    күресуге   тура    келеді.

Жеке    академиялық    және   немесе    кәсіби    өнімділікті    арттыру    үшін    жадты   жақсартудың  қарапайым    әдістерін   қолдансаңыз    болады.

Есте   сақтаудың   ең    қарапайым   түрі  -   мнемоника   деп  аталады.

Компьютердегі    деректерді   сақтау    үшін    екілік     код    қолданылады    және   оны пайдаланушыға    ыңғайлы    түрде    шығарады.   Сондықтан   адам   миы    ақпаратты   белгілі   бір ретпен    жазады,    содан    кейін   оны   белгілі   бір   түрде    ұсынады.   Мнемоника    дәл    осы техниканы   қолданады.    Бұл     ақпаратты    белгілі     бір     кодта     сақтауға     көмектеседі,   содан   кейін   оны   оңай   есте   сақтайды.   Ия   ақылға    қонымды.   Бұл    есте   сақтаудың   ең  қарапайым   ғана   тәсілі.

Мнемоника    ақпаратты   есте   сақтау   үшін    қарапайым    қауымдастықтарды    қолдануды қамтиды.   Мысалы,  сізге   жақсы   таныс    бейнелер,   сөздер,   иістер  және   жаңа    ақпаратпен байланыстыруға    болатын    басқа   заттар.    Жадыңызды   жақсартудың    осы   әдісін   игеру   үшін қиялды    қолданыңыз.

Жаңа   нәрсе  біліңіз.

Жадты   жақсарту  және   мидың    жұмысын    сақтау   үшін   жаңа   нәрсені    мүмкіндігінше   жиі біліп    алыңыз.   Ұзақ   өмір   сүруге    арналған   рецепт   жоқ,   бірақ    барлық     жүзжылдықтарға  тән   ортақ   нәрсе  (дұрыс    тамақтанудан   басқа): олар    үнемі   ақыл-ойларын     қолданады. Жаңа  би,   жаңа   тіл,   жаңа   ойын    үйреніңіз....   Сонымен    қатар,  сіз   жаңа    достар   табасыз, ал   әдептілікте   өте   маңызды,   бірақ   бұл   туралы  сәл   кейінірек.

Ұйқыңыз   жақсы   болсын

Ақпаратты   сақтау   процесі  сіз   ұйықтап    жатқанда    жүреді.    Содан   кейін   ми   қабылдау күйінен   сақтау   күйіне   ауысады:   көздің    жылдам    қозғалуымен   ұйқы   кезеңінде   бір  күнде болған    барлық   оқиғалар    жіктеледі    және   басқа   жинақталған   естеліктер  мен   біліммен байланысады.

Берклидегі   Калифорния    университетінің   зерттеушілері   ересектердегі  есте   сақтау   қабілетінің   нашарлау    процесін   зерттеп,  оның    нашар   ұйқымен   байланысты   екенін анықтады.  Тағы   бір   зерттеу   көрсеткендей,  толық    ұйқы   балаларға   оқу   үлгерімін    арттыруға   көмектеседі.  Осы   нәтижелерді   біріктіре   отырып,  біз   негізгі   қорытынды   аламыз: Жадты   жақсарту   үшін   сіз   қанша   жаста   болсаңыз   да,   жеткілікті    ұйықтауыңыз   керек. Әрбір     ересек    адамға   сегіз   сағаттық     ұйқы   қажет,  мүмкін   одан    да   көп   немесе  аз,  бұл  әр   адамның    ұйықтауына  байланысты.

 

Қажетті  ақпаратты   есте   сақтаудың  ең    жақсы   тәсілі -  ұйқыға   кетер  алдында  дене  шынықтыруға   назар  аударыңыз.

Миннесота    университетінде   доктор   Дэвид   Джейкобс   жүргізген   зерттеу  жас   кезінде кардио  жаттығуларымен    үнемі   айналысатын     адамдар   орта   жасқа,   атап   айтқанда  45 жастан  кейін    жақсы   есте   сақтайды   деген    қорытындыға   келген.   Бұл    мәлімдеме сенсацияға   айналған  жоқ,  өйткені   жүзу,   жүгіру   және   басқа   да    жүктемелер   адамдарға ұзақ    мерзімді    перспективада   есте  сақтау    қабілетінің   нашарлауына   жол    бермейді. Өйткені   жаттығу   жүрек    соғу    жиілігін    жоғарылатады    және   миға   қан   ағымын   арттырады.

  Миға   арналған    тамақ

"Миға   арналған  тамақ" термині  өте   кең    таралған. Балық    өнімдер   мидың     жұмысын жақсартады.   Швейцарияның   Базель    қаласындағы    университеттік   клиникада    жүргізілген жаңа    зерттеу   жасыл   шайдың   осы   супер    өнімдерінің   қатарында   екенін   көрсетті. Жаңғақтарда,   балықта   және  зәйтүн   майында   кездесетін   омега-3  май   қышқылдары   да адам    жадын    жақсартуға   септігін   тигізетін   дәрумендер.  Сіздің     диетаңызға   қосылуы   тиіс  басқа    тағамдардың   қатарында:   жұмыртқа,   қызанақ,  қызыл   шарап , каперс,  көкжидек   және куркума   бар.  Ваниль,  розмарин   және   шалфей  де   адам   жадын   ынталандыратынын   көрсетті.    Кәдімгі  сағыз - жадты    жақсартуға   көмектеседі.   Сағыздың    жұпар  исі   мен   ауыз қуыс    қимылының   белсенділігі    жерек   қан   тамырларының    жұмысын    жақсартып, жадыңыздағы    естеліктерді   сақтауға   көмектеседі.

Медитация   және   дұрыс   тыныс  алу

Бұл   күндері   медитация   әртүрлі    бақытсыздықтар   үшін   панацея   ретінде   белсенді   түрде насихатталады.   Ол   шын    мәнінде   сізге   нақты    пайда   мен   рахат   әкеледі.

Біріншіден,  медитация   жүрек    соғу   жиілігін   тездетеді,   осылайша   миға   қан   ағымын арттырады   және   оны    оттегімен   байытады.   Екіншіден,   бұл   тәжірибе  сізге   демалуға   және назар   аударуға   көмектеседі,   бұл   таңқаларлық   түрде   ақыл-ой   қабілеттері   мен   жалпы   әл-ауқатқа   пайдалы   әсер  етеді.

Медитацияның   көптеген   әдістері   терең   тыныс   алуды    қамтиды,   бұл   есте   сақтау   қабілетін жақсартуға   және  стрессті   жеңілдетуге   көмектеседі.  Күніне   бірнеше   минут   ішінде   сіз өзіңіздің     денсаулығыңызды     жақсартасыз,  оң    көзқараспен   қарайсыз   және   өзіңізді   жігерлі    сезінесіз.  Сонымен   қатар,  бұл   тегін.

Табиғат   аясы   жадыңызды    жақсартуға   керемет

Таза   ауада   серуендеу   есте   сақтау   қабілетін    жақсартады.  Бұл    теорияны  Мичиган университетінің   зерттеушілері    растады,   белгілі   бір   элементтердің   тізімін   есте   сақтауды сұраған   адамдардың   екі   тобын  сынап   көрді.   Сонымен   қатар,   бір    топқа   бақшада серуендеу,  ал  екінші    топқа   қала    бойынша   серуендеу  ұсынылды.  Бірінші   топта  адамдардың    жады    20%   жақсы    болды.   Бірақ    зерттеушілер   бас   тартпады,   олар   тағы   да осы   тақырыпты    тексерді.   Бұл   жолы   адамдарға   табиғи   ландшафттары   мен   қалалық пейзаждары   бар   фотосуреттер  көрсетілді.  Нәтижелер  қайталанды.

 

Келесі  жолы  сіз  бір   нәрсені   ұмытып   кетсеңіз,   компьютерде   жасыл    ормандары   бар суреттерді    ашып    қараңыз ,   көп   нәрсе  ойыңызға    қайта  оралады.

Ойынның   кейбір   түрлері   де   жадты    жақсартудың   амалдары

Компьютерлік    ойындар    керемет   шығар,   бірақ   олар   сіздің   танымдық    мүмкіндіктеріңізді жақсартуы   екіталай.   Бірақ    логикалық     және    стратегиялық    ойындар    есте   сақтау   мен есте   сақтауға   оң   әсер   етеді.  Ең    қолайлы   шахмат   ойыны,  судоку  және   т.б.  Мидың   сұр жасушалары   сізге   риза   болады.

Нейролингвистикалық    бағдарламаларды   қолданыңыз  (NLP)

НЛП   тұжырымдамасы   салыстырмалы   түрде   жаңа,  бірақ  ол  өте   тиімді.  Негізгі    идея-адамның     мүмкіндіктерінің  шегін   адамның  өзі    ойлап   табады,  сондықтан   оларды    өзін-өзі гипноз  арқылы   жоюға   болады.

Жалпы   алғанда,  бұл   плацебо   сияқты   жұмыс   істейді.   Медитация   NLP-ге   арналған прелюдия   ретінде  өте   жақсы,  ал    диета,  ароматерапия   және    жаттығулармен   бірге   сіз жадыңыз   бен   ақыл-ой    қабілеттеріңізді   тиімді   түрде   жақсартасыз.

Ароматерапияның   пайдасы

Парфюмерия -   бұл    жағымды   хош   иіс   қана   емес,   сонымен   қатар    естеліктерді   қайта  ояту    тәсілі.  Ароматерапия -  жадты    жақсартудың   ең   қол   жетімді   құралы.   Көптеген   зерттеулер розмарин   мен   жалбыздың    тиімділігін    дәлелдеді.

Жалбыз   исі   есте  сақтау  қабылетіне  көмектесетін   бір – бір  өсімдік   болып   табылады.

Акупрессура    немесе   акупунктура    жасаңыз

Ғасырлар   бойы   қытай   медицинасында   акупунктура    қолданылады,   бұл   кез-келген    салада керемет    нәтижелерге   әкеледі.  Оның    есте   сақтау     қабілетін   жақсарту    үшін   тиімді   екендігі    таңқаларлық    жайт   емес.

Сіздің    денеңіздің   әр   бөлігі    жүйке   және   энергия   арналарына    енеді.  Сіз   белгілі   бір нүктелерді   өте   жұқа    инемен   немесе   саусақтарыңызбен   белсендіре   аласыз.

Жадты   ынталандыру   және   маңызды     нәрсені   есте    сақтау   үшін    саусақтарыңызды   вискиге   бірнеше   секунд   ақырын    салыңыз.   Осылайша   да    стрессті    жеңуге    болады   екен.

Естеліктерді   елестетіңіз

Хельсинки     университетінің   зерттеуі   адамдардың     көрнекі    жады    күшті    дамығанын растады.   Белгілі   бір    суреттерді   жаңа    ақпаратпен  сәйкестендіру   сол   суретті   қайта   көру арқылы   бұл   ақпаратты  еске   түсіруге    көмектеседі. Сондықтан   ескі     фотосуреттерді   көргенде   оңай    жылайды.

Көп    тапсырмадан   бас   тартыңыз

Мультиаскинг -   бұл    адамзат    тарихындағы   өнімділік    тұрғысынан   ең   үлкен    қателіктердің бірі.   Барлық    компаниялар   бұл    шеберлікті    болашақ    қызметкерлерден   іздейді.  Бірақ    бұл белгілі   бір   уақыт   ішінде   жасалуы    мүмкін    заттардың   саны   мен    сапасын   едәуір төмендетеді.

Жадты    жақсарту   және   өнімді   болу   үшін   бір   уақытта   көп   нәрсені   істеуді    тоқтатып,  бір нәрсеге  басты   назар   аудара   бастаңыз.  Ең    алдымен    маңызды    тапсырмаларды   орындаңыз,    содан   кейін    қысқа   үзіліс   жасаңыз.  Ең    қарапайым    тапсырмаларды      соңында    қалдырыңыз .   Кездесулер   күннің    бірінші    жартысында   жақсы   жоспарланған.

Байланыс

Байланыс  ми   мен    жалпы   көңіл-күй   үшін   пайдалы.   Жақсы    әңгімелесу  де  пайдалы , тіпті   егер   ол   сізге   өте   қызықты   болмаса  да.  Соңғы   оқиғалар   туралы      қарапайым   сөйлесу   есте   сақтау   қабілетін   жақсарта   алады,  өйткені   ол   бір  уақытта    мидың    бірнеше   аймағын   ынталандырады.

Сөйлеу   процесі   нейрондар   арасындағы   байланыс   орындарын,   синапстарды   белсенді   күйде    ұстайды,  бұл   жақсы    есте   сақтау   үшін   қажет.

Неғұрлым  көп   кеңес   берсеңіз,  соғұрлым  көп   пайда   көресіз.

Материалдар бойынша: www.lifehack.org

Адам    жадын    жақсартудың   жақсы    амалдары

Жас      үлкейе    келе    адамдардың     барлығы   да      жадын ,  яғни   есте   сақтау   қабылетін   жоғалта    бастайды.   Одан   қалай   қашсаңыз   да    құтыла    алмайсыз.   Қараңызшы    қарапайым   ғана    жайт.   Уйдің    кілтін   қайда  қойғаныңды    ұмытып    қалу,    дүкенге   не   үшін    барғаныңды    естен   шығарып   алу   немесе   күнде   көріп   жүрген   бала-шағаның    аттарын    шатастыру    сияқты     жағдайлар   жиі   орын   алып   жатады.    Жадыңызды     жақсартқыңыз  келсе,    жадтағы    олқылықтардың     себептерін    анықтап,     тиісті    әдістермен    күресуге   тура    келеді.

Жеке    академиялық    және   немесе    кәсіби    өнімділікті    арттыру    үшін    жадты   жақсартудың  қарапайым    әдістерін   қолдансаңыз    болады.

Есте   сақтаудың   ең    қарапайым   түрі  -   мнемоника   деп  аталады.

Компьютердегі    деректерді   сақтау    үшін    екілік     код    қолданылады    және   оны пайдаланушыға    ыңғайлы    түрде    шығарады.   Сондықтан   адам   миы    ақпаратты   белгілі   бір ретпен    жазады,    содан    кейін   оны   белгілі   бір   түрде    ұсынады.   Мнемоника    дәл    осы техниканы   қолданады.    Бұл     ақпаратты    белгілі     бір     кодта     сақтауға     көмектеседі,   содан   кейін   оны   оңай   есте   сақтайды.   Ия   ақылға    қонымды.   Бұл    есте   сақтаудың   ең  қарапайым   ғана   тәсілі.

Мнемоника    ақпаратты   есте   сақтау   үшін    қарапайым    қауымдастықтарды    қолдануды қамтиды.   Мысалы,  сізге   жақсы   таныс    бейнелер,   сөздер,   иістер  және   жаңа    ақпаратпен байланыстыруға    болатын    басқа   заттар.    Жадыңызды   жақсартудың    осы   әдісін   игеру   үшін қиялды    қолданыңыз.

Жаңа   нәрсе  біліңіз.

Жадты   жақсарту  және   мидың    жұмысын    сақтау   үшін   жаңа   нәрсені    мүмкіндігінше   жиі біліп    алыңыз.   Ұзақ   өмір   сүруге    арналған   рецепт   жоқ,   бірақ    барлық     жүзжылдықтарға  тән   ортақ   нәрсе  (дұрыс    тамақтанудан   басқа): олар    үнемі   ақыл-ойларын     қолданады. Жаңа  би,   жаңа   тіл,   жаңа   ойын    үйреніңіз....   Сонымен    қатар,  сіз   жаңа    достар   табасыз, ал   әдептілікте   өте   маңызды,   бірақ   бұл   туралы  сәл   кейінірек.

Ұйқыңыз   жақсы   болсын

Ақпаратты   сақтау   процесі  сіз   ұйықтап    жатқанда    жүреді.    Содан   кейін   ми   қабылдау күйінен   сақтау   күйіне   ауысады:   көздің    жылдам    қозғалуымен   ұйқы   кезеңінде   бір  күнде болған    барлық   оқиғалар    жіктеледі    және   басқа   жинақталған   естеліктер  мен   біліммен байланысады.

Берклидегі   Калифорния    университетінің   зерттеушілері   ересектердегі  есте   сақтау   қабілетінің   нашарлау    процесін   зерттеп,  оның    нашар   ұйқымен   байланысты   екенін анықтады.  Тағы   бір   зерттеу   көрсеткендей,  толық    ұйқы   балаларға   оқу   үлгерімін    арттыруға   көмектеседі.  Осы   нәтижелерді   біріктіре   отырып,  біз   негізгі   қорытынды   аламыз: Жадты   жақсарту   үшін   сіз   қанша   жаста   болсаңыз   да,   жеткілікті    ұйықтауыңыз   керек. Әрбір     ересек    адамға   сегіз   сағаттық     ұйқы   қажет,  мүмкін   одан    да   көп   немесе  аз,  бұл  әр   адамның    ұйықтауына  байланысты.

 

Қажетті  ақпаратты   есте   сақтаудың  ең    жақсы   тәсілі -  ұйқыға   кетер  алдында  дене  шынықтыруға   назар  аударыңыз.

Миннесота    университетінде   доктор   Дэвид   Джейкобс   жүргізген   зерттеу  жас   кезінде кардио  жаттығуларымен    үнемі   айналысатын     адамдар   орта   жасқа,   атап   айтқанда  45 жастан  кейін    жақсы   есте   сақтайды   деген    қорытындыға   келген.   Бұл    мәлімдеме сенсацияға   айналған  жоқ,  өйткені   жүзу,   жүгіру   және   басқа   да    жүктемелер   адамдарға ұзақ    мерзімді    перспективада   есте  сақтау    қабілетінің   нашарлауына   жол    бермейді. Өйткені   жаттығу   жүрек    соғу    жиілігін    жоғарылатады    және   миға   қан   ағымын   арттырады.

  Миға   арналған    тамақ

"Миға   арналған  тамақ" термині  өте   кең    таралған. Балық    өнімдер   мидың     жұмысын жақсартады.   Швейцарияның   Базель    қаласындағы    университеттік   клиникада    жүргізілген жаңа    зерттеу   жасыл   шайдың   осы   супер    өнімдерінің   қатарында   екенін   көрсетті. Жаңғақтарда,   балықта   және  зәйтүн   майында   кездесетін   омега-3  май   қышқылдары   да адам    жадын    жақсартуға   септігін   тигізетін   дәрумендер.  Сіздің     диетаңызға   қосылуы   тиіс  басқа    тағамдардың   қатарында:   жұмыртқа,   қызанақ,  қызыл   шарап , каперс,  көкжидек   және куркума   бар.  Ваниль,  розмарин   және   шалфей  де   адам   жадын   ынталандыратынын   көрсетті.    Кәдімгі  сағыз - жадты    жақсартуға   көмектеседі.   Сағыздың    жұпар  исі   мен   ауыз қуыс    қимылының   белсенділігі    жерек   қан   тамырларының    жұмысын    жақсартып, жадыңыздағы    естеліктерді   сақтауға   көмектеседі.

Медитация   және   дұрыс   тыныс  алу

Бұл   күндері   медитация   әртүрлі    бақытсыздықтар   үшін   панацея   ретінде   белсенді   түрде насихатталады.   Ол   шын    мәнінде   сізге   нақты    пайда   мен   рахат   әкеледі.

Біріншіден,  медитация   жүрек    соғу   жиілігін   тездетеді,   осылайша   миға   қан   ағымын арттырады   және   оны    оттегімен   байытады.   Екіншіден,   бұл   тәжірибе  сізге   демалуға   және назар   аударуға   көмектеседі,   бұл   таңқаларлық   түрде   ақыл-ой   қабілеттері   мен   жалпы   әл-ауқатқа   пайдалы   әсер  етеді.

Медитацияның   көптеген   әдістері   терең   тыныс   алуды    қамтиды,   бұл   есте   сақтау   қабілетін жақсартуға   және  стрессті   жеңілдетуге   көмектеседі.  Күніне   бірнеше   минут   ішінде   сіз өзіңіздің     денсаулығыңызды     жақсартасыз,  оң    көзқараспен   қарайсыз   және   өзіңізді   жігерлі    сезінесіз.  Сонымен   қатар,  бұл   тегін.

Табиғат   аясы   жадыңызды    жақсартуға   керемет

Таза   ауада   серуендеу   есте   сақтау   қабілетін    жақсартады.  Бұл    теорияны  Мичиган университетінің   зерттеушілері    растады,   белгілі   бір   элементтердің   тізімін   есте   сақтауды сұраған   адамдардың   екі   тобын  сынап   көрді.   Сонымен   қатар,   бір    топқа   бақшада серуендеу,  ал  екінші    топқа   қала    бойынша   серуендеу  ұсынылды.  Бірінші   топта  адамдардың    жады    20%   жақсы    болды.   Бірақ    зерттеушілер   бас   тартпады,   олар   тағы   да осы   тақырыпты    тексерді.   Бұл   жолы   адамдарға   табиғи   ландшафттары   мен   қалалық пейзаждары   бар   фотосуреттер  көрсетілді.  Нәтижелер  қайталанды.

 

Келесі  жолы  сіз  бір   нәрсені   ұмытып   кетсеңіз,   компьютерде   жасыл    ормандары   бар суреттерді    ашып    қараңыз ,   көп   нәрсе  ойыңызға    қайта  оралады.

Ойынның   кейбір   түрлері   де   жадты    жақсартудың   амалдары

Компьютерлік    ойындар    керемет   шығар,   бірақ   олар   сіздің   танымдық    мүмкіндіктеріңізді жақсартуы   екіталай.   Бірақ    логикалық     және    стратегиялық    ойындар    есте   сақтау   мен есте   сақтауға   оң   әсер   етеді.  Ең    қолайлы   шахмат   ойыны,  судоку  және   т.б.  Мидың   сұр жасушалары   сізге   риза   болады.

Нейролингвистикалық    бағдарламаларды   қолданыңыз  (NLP)

НЛП   тұжырымдамасы   салыстырмалы   түрде   жаңа,  бірақ  ол  өте   тиімді.  Негізгі    идея-адамның     мүмкіндіктерінің  шегін   адамның  өзі    ойлап   табады,  сондықтан   оларды    өзін-өзі гипноз  арқылы   жоюға   болады.

Жалпы   алғанда,  бұл   плацебо   сияқты   жұмыс   істейді.   Медитация   NLP-ге   арналған прелюдия   ретінде  өте   жақсы,  ал    диета,  ароматерапия   және    жаттығулармен   бірге   сіз жадыңыз   бен   ақыл-ой    қабілеттеріңізді   тиімді   түрде   жақсартасыз.

Ароматерапияның   пайдасы

Парфюмерия -   бұл    жағымды   хош   иіс   қана   емес,   сонымен   қатар    естеліктерді   қайта  ояту    тәсілі.  Ароматерапия -  жадты    жақсартудың   ең   қол   жетімді   құралы.   Көптеген   зерттеулер розмарин   мен   жалбыздың    тиімділігін    дәлелдеді.

Жалбыз   исі   есте  сақтау  қабылетіне  көмектесетін   бір – бір  өсімдік   болып   табылады.

Акупрессура    немесе   акупунктура    жасаңыз

Ғасырлар   бойы   қытай   медицинасында   акупунктура    қолданылады,   бұл   кез-келген    салада керемет    нәтижелерге   әкеледі.  Оның    есте   сақтау     қабілетін   жақсарту    үшін   тиімді   екендігі    таңқаларлық    жайт   емес.

Сіздің    денеңіздің   әр   бөлігі    жүйке   және   энергия   арналарына    енеді.  Сіз   белгілі   бір нүктелерді   өте   жұқа    инемен   немесе   саусақтарыңызбен   белсендіре   аласыз.

Жадты   ынталандыру   және   маңызды     нәрсені   есте    сақтау   үшін    саусақтарыңызды   вискиге   бірнеше   секунд   ақырын    салыңыз.   Осылайша   да    стрессті    жеңуге    болады   екен.

Естеліктерді   елестетіңіз

Хельсинки     университетінің   зерттеуі   адамдардың     көрнекі    жады    күшті    дамығанын растады.   Белгілі   бір    суреттерді   жаңа    ақпаратпен  сәйкестендіру   сол   суретті   қайта   көру арқылы   бұл   ақпаратты  еске   түсіруге    көмектеседі. Сондықтан   ескі     фотосуреттерді   көргенде   оңай    жылайды.

Көп    тапсырмадан   бас   тартыңыз

Мультиаскинг -   бұл    адамзат    тарихындағы   өнімділік    тұрғысынан   ең   үлкен    қателіктердің бірі.   Барлық    компаниялар   бұл    шеберлікті    болашақ    қызметкерлерден   іздейді.  Бірақ    бұл белгілі   бір   уақыт   ішінде   жасалуы    мүмкін    заттардың   саны   мен    сапасын   едәуір төмендетеді.

Жадты    жақсарту   және   өнімді   болу   үшін   бір   уақытта   көп   нәрсені   істеуді    тоқтатып,  бір нәрсеге  басты   назар   аудара   бастаңыз.  Ең    алдымен    маңызды    тапсырмаларды   орындаңыз,    содан   кейін    қысқа   үзіліс   жасаңыз.  Ең    қарапайым    тапсырмаларды      соңында    қалдырыңыз .   Кездесулер   күннің    бірінші    жартысында   жақсы   жоспарланған.

Байланыс

Байланыс  ми   мен    жалпы   көңіл-күй   үшін   пайдалы.   Жақсы    әңгімелесу  де  пайдалы , тіпті   егер   ол   сізге   өте   қызықты   болмаса  да.  Соңғы   оқиғалар   туралы      қарапайым   сөйлесу   есте   сақтау   қабілетін   жақсарта   алады,  өйткені   ол   бір  уақытта    мидың    бірнеше   аймағын   ынталандырады.

Сөйлеу   процесі   нейрондар   арасындағы   байланыс   орындарын,   синапстарды   белсенді   күйде    ұстайды,  бұл   жақсы    есте   сақтау   үшін   қажет.

Неғұрлым  көп   кеңес   берсеңіз,  соғұрлым  көп   пайда   көресіз.

Материалдар бойынша: www.lifehack.org

Адам    жадын    жақсартудың   жақсы    амалдары

Жас      үлкейе    келе    адамдардың     барлығы   да      жадын ,  яғни   есте   сақтау   қабылетін   жоғалта    бастайды.   Одан   қалай   қашсаңыз   да    құтыла    алмайсыз.   Қараңызшы    қарапайым   ғана    жайт.   Уйдің    кілтін   қайда  қойғаныңды    ұмытып    қалу,    дүкенге   не   үшін    барғаныңды    естен   шығарып   алу   немесе   күнде   көріп   жүрген   бала-шағаның    аттарын    шатастыру    сияқты     жағдайлар   жиі   орын   алып   жатады.    Жадыңызды     жақсартқыңыз  келсе,    жадтағы    олқылықтардың     себептерін    анықтап,     тиісті    әдістермен    күресуге   тура    келеді.

Жеке    академиялық    және   немесе    кәсіби    өнімділікті    арттыру    үшін    жадты   жақсартудың  қарапайым    әдістерін   қолдансаңыз    болады.

Есте   сақтаудың   ең    қарапайым   түрі  -   мнемоника   деп  аталады.

Компьютердегі    деректерді   сақтау    үшін    екілік     код    қолданылады    және   оны пайдаланушыға    ыңғайлы    түрде    шығарады.   Сондықтан   адам   миы    ақпаратты   белгілі   бір ретпен    жазады,    содан    кейін   оны   белгілі   бір   түрде    ұсынады.   Мнемоника    дәл    осы техниканы   қолданады.    Бұл     ақпаратты    белгілі     бір     кодта     сақтауға     көмектеседі,   содан   кейін   оны   оңай   есте   сақтайды.   Ия   ақылға    қонымды.   Бұл    есте   сақтаудың   ең  қарапайым   ғана   тәсілі.

Мнемоника    ақпаратты   есте   сақтау   үшін    қарапайым    қауымдастықтарды    қолдануды қамтиды.   Мысалы,  сізге   жақсы   таныс    бейнелер,   сөздер,   иістер  және   жаңа    ақпаратпен байланыстыруға    болатын    басқа   заттар.    Жадыңызды   жақсартудың    осы   әдісін   игеру   үшін қиялды    қолданыңыз.

Жаңа   нәрсе  біліңіз.

Жадты   жақсарту  және   мидың    жұмысын    сақтау   үшін   жаңа   нәрсені    мүмкіндігінше   жиі біліп    алыңыз.   Ұзақ   өмір   сүруге    арналған   рецепт   жоқ,   бірақ    барлық     жүзжылдықтарға  тән   ортақ   нәрсе  (дұрыс    тамақтанудан   басқа): олар    үнемі   ақыл-ойларын     қолданады. Жаңа  би,   жаңа   тіл,   жаңа   ойын    үйреніңіз....   Сонымен    қатар,  сіз   жаңа    достар   табасыз, ал   әдептілікте   өте   маңызды,   бірақ   бұл   туралы  сәл   кейінірек.

Ұйқыңыз   жақсы   болсын

Ақпаратты   сақтау   процесі  сіз   ұйықтап    жатқанда    жүреді.    Содан   кейін   ми   қабылдау күйінен   сақтау   күйіне   ауысады:   көздің    жылдам    қозғалуымен   ұйқы   кезеңінде   бір  күнде болған    барлық   оқиғалар    жіктеледі    және   басқа   жинақталған   естеліктер  мен   біліммен байланысады.

Берклидегі   Калифорния    университетінің   зерттеушілері   ересектердегі  есте   сақтау   қабілетінің   нашарлау    процесін   зерттеп,  оның    нашар   ұйқымен   байланысты   екенін анықтады.  Тағы   бір   зерттеу   көрсеткендей,  толық    ұйқы   балаларға   оқу   үлгерімін    арттыруға   көмектеседі.  Осы   нәтижелерді   біріктіре   отырып,  біз   негізгі   қорытынды   аламыз: Жадты   жақсарту   үшін   сіз   қанша   жаста   болсаңыз   да,   жеткілікті    ұйықтауыңыз   керек. Әрбір     ересек    адамға   сегіз   сағаттық     ұйқы   қажет,  мүмкін   одан    да   көп   немесе  аз,  бұл  әр   адамның    ұйықтауына  байланысты.

 

Қажетті  ақпаратты   есте   сақтаудың  ең    жақсы   тәсілі -  ұйқыға   кетер  алдында  дене  шынықтыруға   назар  аударыңыз.

Миннесота    университетінде   доктор   Дэвид   Джейкобс   жүргізген   зерттеу  жас   кезінде кардио  жаттығуларымен    үнемі   айналысатын     адамдар   орта   жасқа,   атап   айтқанда  45 жастан  кейін    жақсы   есте   сақтайды   деген    қорытындыға   келген.   Бұл    мәлімдеме сенсацияға   айналған  жоқ,  өйткені   жүзу,   жүгіру   және   басқа   да    жүктемелер   адамдарға ұзақ    мерзімді    перспективада   есте  сақтау    қабілетінің   нашарлауына   жол    бермейді. Өйткені   жаттығу   жүрек    соғу    жиілігін    жоғарылатады    және   миға   қан   ағымын   арттырады.

  Миға   арналған    тамақ

"Миға   арналған  тамақ" термині  өте   кең    таралған. Балық    өнімдер   мидың     жұмысын жақсартады.   Швейцарияның   Базель    қаласындағы    университеттік   клиникада    жүргізілген жаңа    зерттеу   жасыл   шайдың   осы   супер    өнімдерінің   қатарында   екенін   көрсетті. Жаңғақтарда,   балықта   және  зәйтүн   майында   кездесетін   омега-3  май   қышқылдары   да адам    жадын    жақсартуға   септігін   тигізетін   дәрумендер.  Сіздің     диетаңызға   қосылуы   тиіс  басқа    тағамдардың   қатарында:   жұмыртқа,   қызанақ,  қызыл   шарап , каперс,  көкжидек   және куркума   бар.  Ваниль,  розмарин   және   шалфей  де   адам   жадын   ынталандыратынын   көрсетті.    Кәдімгі  сағыз - жадты    жақсартуға   көмектеседі.   Сағыздың    жұпар  исі   мен   ауыз қуыс    қимылының   белсенділігі    жерек   қан   тамырларының    жұмысын    жақсартып, жадыңыздағы    естеліктерді   сақтауға   көмектеседі.

Медитация   және   дұрыс   тыныс  алу

Бұл   күндері   медитация   әртүрлі    бақытсыздықтар   үшін   панацея   ретінде   белсенді   түрде насихатталады.   Ол   шын    мәнінде   сізге   нақты    пайда   мен   рахат   әкеледі.

Біріншіден,  медитация   жүрек    соғу   жиілігін   тездетеді,   осылайша   миға   қан   ағымын арттырады   және   оны    оттегімен   байытады.   Екіншіден,   бұл   тәжірибе  сізге   демалуға   және назар   аударуға   көмектеседі,   бұл   таңқаларлық   түрде   ақыл-ой   қабілеттері   мен   жалпы   әл-ауқатқа   пайдалы   әсер  етеді.

Медитацияның   көптеген   әдістері   терең   тыныс   алуды    қамтиды,   бұл   есте   сақтау   қабілетін жақсартуға   және  стрессті   жеңілдетуге   көмектеседі.  Күніне   бірнеше   минут   ішінде   сіз өзіңіздің     денсаулығыңызды     жақсартасыз,  оң    көзқараспен   қарайсыз   және   өзіңізді   жігерлі    сезінесіз.  Сонымен   қатар,  бұл   тегін.

Табиғат   аясы   жадыңызды    жақсартуға   керемет

Таза   ауада   серуендеу   есте   сақтау   қабілетін    жақсартады.  Бұл    теорияны  Мичиган университетінің   зерттеушілері    растады,   белгілі   бір   элементтердің   тізімін   есте   сақтауды сұраған   адамдардың   екі   тобын  сынап   көрді.   Сонымен   қатар,   бір    топқа   бақшада серуендеу,  ал  екінші    топқа   қала    бойынша   серуендеу  ұсынылды.  Бірінші   топта  адамдардың    жады    20%   жақсы    болды.   Бірақ    зерттеушілер   бас   тартпады,   олар   тағы   да осы   тақырыпты    тексерді.   Бұл   жолы   адамдарға   табиғи   ландшафттары   мен   қалалық пейзаждары   бар   фотосуреттер  көрсетілді.  Нәтижелер  қайталанды.

 

Келесі  жолы  сіз  бір   нәрсені   ұмытып   кетсеңіз,   компьютерде   жасыл    ормандары   бар суреттерді    ашып    қараңыз ,   көп   нәрсе  ойыңызға    қайта  оралады.

Ойынның   кейбір   түрлері   де   жадты    жақсартудың   амалдары

Компьютерлік    ойындар    керемет   шығар,   бірақ   олар   сіздің   танымдық    мүмкіндіктеріңізді жақсартуы   екіталай.   Бірақ    логикалық     және    стратегиялық    ойындар    есте   сақтау   мен есте   сақтауға   оң   әсер   етеді.  Ең    қолайлы   шахмат   ойыны,  судоку  және   т.б.  Мидың   сұр жасушалары   сізге   риза   болады.

Нейролингвистикалық    бағдарламаларды   қолданыңыз  (NLP)

НЛП   тұжырымдамасы   салыстырмалы   түрде   жаңа,  бірақ  ол  өте   тиімді.  Негізгі    идея-адамның     мүмкіндіктерінің  шегін   адамның  өзі    ойлап   табады,  сондықтан   оларды    өзін-өзі гипноз  арқылы   жоюға   болады.

Жалпы   алғанда,  бұл   плацебо   сияқты   жұмыс   істейді.   Медитация   NLP-ге   арналған прелюдия   ретінде  өте   жақсы,  ал    диета,  ароматерапия   және    жаттығулармен   бірге   сіз жадыңыз   бен   ақыл-ой    қабілеттеріңізді   тиімді   түрде   жақсартасыз.

Ароматерапияның   пайдасы

Парфюмерия -   бұл    жағымды   хош   иіс   қана   емес,   сонымен   қатар    естеліктерді   қайта  ояту    тәсілі.  Ароматерапия -  жадты    жақсартудың   ең   қол   жетімді   құралы.   Көптеген   зерттеулер розмарин   мен   жалбыздың    тиімділігін    дәлелдеді.

Жалбыз   исі   есте  сақтау  қабылетіне  көмектесетін   бір – бір  өсімдік   болып   табылады.

Акупрессура    немесе   акупунктура    жасаңыз

Ғасырлар   бойы   қытай   медицинасында   акупунктура    қолданылады,   бұл   кез-келген    салада керемет    нәтижелерге   әкеледі.  Оның    есте   сақтау     қабілетін   жақсарту    үшін   тиімді   екендігі    таңқаларлық    жайт   емес.

Сіздің    денеңіздің   әр   бөлігі    жүйке   және   энергия   арналарына    енеді.  Сіз   белгілі   бір нүктелерді   өте   жұқа    инемен   немесе   саусақтарыңызбен   белсендіре   аласыз.

Жадты   ынталандыру   және   маңызды     нәрсені   есте    сақтау   үшін    саусақтарыңызды   вискиге   бірнеше   секунд   ақырын    салыңыз.   Осылайша   да    стрессті    жеңуге    болады   екен.

Естеліктерді   елестетіңіз

Хельсинки     университетінің   зерттеуі   адамдардың     көрнекі    жады    күшті    дамығанын растады.   Белгілі   бір    суреттерді   жаңа    ақпаратпен  сәйкестендіру   сол   суретті   қайта   көру арқылы   бұл   ақпаратты  еске   түсіруге    көмектеседі. Сондықтан   ескі     фотосуреттерді   көргенде   оңай    жылайды.

Көп    тапсырмадан   бас   тартыңыз

Мультиаскинг -   бұл    адамзат    тарихындағы   өнімділік    тұрғысынан   ең   үлкен    қателіктердің бірі.   Барлық    компаниялар   бұл    шеберлікті    болашақ    қызметкерлерден   іздейді.  Бірақ    бұл белгілі   бір   уақыт   ішінде   жасалуы    мүмкін    заттардың   саны   мен    сапасын   едәуір төмендетеді.

Жадты    жақсарту   және   өнімді   болу   үшін   бір   уақытта   көп   нәрсені   істеуді    тоқтатып,  бір нәрсеге  басты   назар   аудара   бастаңыз.  Ең    алдымен    маңызды    тапсырмаларды   орындаңыз,    содан   кейін    қысқа   үзіліс   жасаңыз.  Ең    қарапайым    тапсырмаларды      соңында    қалдырыңыз .   Кездесулер   күннің    бірінші    жартысында   жақсы   жоспарланған.

Байланыс

Байланыс  ми   мен    жалпы   көңіл-күй   үшін   пайдалы.   Жақсы    әңгімелесу  де  пайдалы , тіпті   егер   ол   сізге   өте   қызықты   болмаса  да.  Соңғы   оқиғалар   туралы      қарапайым   сөйлесу   есте   сақтау   қабілетін   жақсарта   алады,  өйткені   ол   бір  уақытта    мидың    бірнеше   аймағын   ынталандырады.

Сөйлеу   процесі   нейрондар   арасындағы   байланыс   орындарын,   синапстарды   белсенді   күйде    ұстайды,  бұл   жақсы    есте   сақтау   үшін   қажет.

Неғұрлым  көп   кеңес   берсеңіз,  соғұрлым  көп   пайда   көресіз.

Материалдар бойынша: www.lifehack.org

Достарыңызбен бөлісіңіз

Пікір қалдыру