Как энергетики влияют на подростков

Никого уже не удивляют подростки на улице, распивающие энергетики как обычную газировку. С этим напитком можно больше успеть, так модно, и так все делают. Однако врачи думают по-другому: желание «зарядиться» говорит о «разряженности». Если организму нужен допинг, значит, его естественные ресурсы исчерпаны. Педиатр Алсу Салькина рассказала "Рамблеру", почему энергетиков не должно быть в жизни ребёнка вообще и что делать, если без них уже не получается.

Разбираем состав: откуда в этих банках энергия

Изначально энергетические напитки создавались для повышения энергии и концентрации. Многие из них содержали различные ингредиенты, такие как кофеин, гуарана, женьшень, мате, ягоды асаи, гинкго билоба, метилксантины, сахар, таурин, витамины группы В. Предполагалось, что в умеренных количествах энергетики могут улучшить физическую и умственную работоспособность.

По словам педиатра Алсу Салькиной, в составе энергетиков действительно содержатся вещества, стимулирующие умственную и физическую активность. Однако кратковременный подъём энергии может иметь серьёзные риски для здоровья, особенно для растущего организма.

1. Кофеин (в том числе из гуараны)

Главный стимулятор в энергетиках. Он бодрит и помогает сконцентрироваться, но может вызвать бессонницу, тревогу, головную боль и даже зависимость.

Особенно опасны высокие дозы, которые часто приводят к проблемам с сердцем.

Как кофеин влияет на подростка:

Плюсы: бодрость, концентрация.

Минусы: учащённое сердцебиение, повышение давления, тревожность, бессонница, зависимость. По словам врача, дети и подростки более подвержены риску развития патологий сердца и нервной системы, вызванных кофеином, чем взрослые.

Согласно исследованию американских учёных кофеин, содержащийся в энергетических напитках, негативно влияет на сон, настроение и работоспособность детей и подростков.

Наибольшую опасность представляет употребление энергетика натощак. В этом случае эффект кофеина усиливается. Он может вызвать изжогу, гастрит, боли в животе, диарею. Кофеин обезвоживает организм, особенно во время спорта.

Важно: допустимая доза кофеина для подростка — не более 2,5 мг на килограмм веса в день. В банке энергетика (250 мл) — 75–80 мг кофеина, в эспрессо — 55–60 мг.

Алсу Салькина: «Однако не будем забывать, что совокупность факторов — образ жизни, питание, сон, нагрузки — делает энергетик небезопасным продуктом для регулярного потребления (даже в допустимых дозах). Подростки часто пьют натощак, на ночь, для увеличения тонуса при отсутствии регулярного сна, чем сильно подрывают здоровье».

2. Таурин — аминокислота

Помогает обмену веществ и поддерживает нервную систему и сердце. Однако нет убедительных доказательств того, что он значительно повышает физическую активность.

3. Сахароза и глюкоза

Дают быстрый приток энергии, но это временный эффект. Регулярное употребление сахара повышает риск кариеса, ожирения и диабета.

4. Витамины B₆ и B₁₂

Необходимы для нормальной работы организма, обмена веществ, нервной системы и иммунитета.

5. Инозитол

Используется организмом для улучшения функций мозга.

Как выглядит передозировка энергетиками

Подросток, «перебравший» с бодрящим напитком, может ощущать следующие симптомы:

• периодически нарастающее сердцебиение и одышка;
• тремор мышц, головные боли;
• эмоциональное перевозбуждение;
• немотивированное беспокойство, страх, рассеянность;
• нарушение сна;
• периоды возбуждения сменяются чувством усталости и апатией.

Что истощается вместо того, чтобы восстанавливаться

Эксперт предупреждает: даже одна банка энергетика способна спровоцировать тремор, паническую атаку или аритмию у восприимчивых подростков, особенно у девушек.

Опасность энергетиков:

• Индивидуальная чувствительность. Мы не знаем, как организм отреагирует на кофеин.
• Употребление в период «истощения». Если подросток устал, голоден или ему не хватает питательных веществ, даже небольшая доза кофеина может быть вредной.
• Иллюзия энергии. Часто энергетики пьют, чтобы почувствовать себя бодрее, а это временный эффект, который может привести к ещё большей усталости.

Регулярное употребление также чревато:

• нарушением сердечного ритма, повышенным давлением, ослаблением сердечной мышцы;
• гастритами и язвами;
• нарушением чувствительности к сахару, ожирением, риском развития диабета;
• агрессией, импульсивностью, повышенным риском развития алкогольной зависимости;
• нарушением концентрации внимания и кратковременной памяти, снижением скорости переключения внимания;
• повышением уровня тревожности.

При регулярном избыточном потреблении кофеина и сахара у генетически предрасположенных детей патология ЖКТ, сердца или эндокринной системы может реализоваться уже в подростковом возрасте.

Почему ребёнок хочет взбодриться

Желание выпить энергетик — это симптом.

Ребёнок не высыпается? Значит, нужно пересматривать график, а не глушить усталость кофеином.

Нет сил на учёбу? Возможно, дело в дефиците железа, витаминов или переутомлении.

Алсу Салькина: «Дети и подростки не должны себя стимулировать. Тот, кто спит и питается правильно, обычно просыпается в тонусе. Если нет —это сигнал о проблемах в организме. Энергетики не нужны ни детям, ни взрослым и не могут быть полезны».

Регулярное употребление энергетиков даже без явных проблем со здоровьем — повод для обращения к специалисту.

Как понять, что зависимость уже есть

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• изменения в поведении: раздражительность, повышенная тревожность, трудности с концентрацией внимания;
• постоянная потребность в напитке: подросток регулярно ищет возможность выпить энергетик, даже если нет явной усталости;
• симптомы отмены: появление головной боли, усталости, раздражительности при отсутствии возможности употребить напиток;
• скрытие факта употребления: подросток прячет банки, пьёт втайне от родителей.

Как правильно поговорить с подростком о вреде энергетиков

Для того чтобы не вызвать протест ребёнка, в процессе разговора важно:

1. Выяснить, в чём причина желания пить энергетики.
2. Вместе изучить состав напитка и воздействие всех компонентов на организм, почитать о побочных эффектах в долгосрочной перспективе.
3. Обсудить, насколько вредно употребление кофеина в сочетании с избытком сахара именно для его организма.

Алсу Салькина: «Обсудите ответственность ребёнка за собственное здоровье, а также возможные риски. Нужно помочь подростку осознать ценность его физического тела, понять, что его ресурсы не безграничны, а использование стимуляторов лишь ускоряет износ организма».

Возможные альтернативы энергетических напитков

Врач не предлагает заменить один напиток другим, лучшим выбором будет устранение самой потребности в стимуляции.

• Сон. Это главный энергетик, который ничем не заменить.
• Еда. Полноценное питание (белки, жиры, углеводы) даёт ровный фон энергии без скачков.
• Режим. Если нагрузка в школе и секциях такова, что без допинга не встать, нагрузку нужно снижать. Организм не обманешь.

«Красные флаги»: когда бежать к врачу

Сигналы для немедленного обращения за помощью:

• любые нарушения ритма сердца, одышка;
• резкие перепады настроения, апатия или агрессия;
• проблемы с ЖКТ (изжога, боли в животе, диарея).

К кому идти: психолог (пищевое поведение), педиатр, кардиолог, гастроэнтеролог, эндокринолог.

Главное о подростках и энергетиках

1. По мнению педиатра, нет безопасной дозы энергетического напитка. Даже рассчитанный по весу кофеин (2,5 мг/кг) может навредить, если подросток пьёт энергетик натощак или уставшим.
2. Организм не обмануть. Энергетик истощает резервы сердца и нервной системы.
3. Желание взбодриться — это симптом. Если подростку постоянно нужен «допинг», проблема в режиме, питании или здоровье. Нужно искать причины усталости, а не глушить её.
4. Энергетики не нужны. По мнению эксперта, здоровый образ жизни — единственное, что может стать правильным выбором. Энергетик к нему не относится.