Постоянная работа за клавиатурой и со смартфонами в сочетании с незамеченными в молодости микротравмами способна привести к тяжелым формам артрита кистей в зрелом возрасте. Своевременные тренировки плечевого пояса, простая гимнастика для предплечий и рацион с достаточным количеством минералов помогают защитить подвижность суставов на десятилетия вперед, об этом сообщается в статье BBC.
Анатомически человеческое запястье представляет собой сложный механизм, объединяющий восемь небольших запястных костей, кости предплечья и основания пяти пястных костей ладони. Равновесие в этом узле крайне хрупкое, и любое внешнее повреждение со временем провоцирует дегенеративные изменения. Как отмечают медики, около половины пациентов с ревматоидным артритом сталкиваются с первыми симптомами болезни именно в области лучезапястного сустава.
«Каждая связка и каждая кость запястья, соединяющая его с костями предплечья, находятся в очень тонком равновесии. Когда это равновесие нарушается, тогда и начинает развиваться артрит запястья», — пояснил доцент Университета Южной Флориды Эндрю Абадир.
Нередко патологические процессы запускаются после обычных бытовых происшествий, например падения с упором на вытянутую руку или повторяющихся однотипных нагрузок на производстве и в офисе. При этом клинические проявления могут возникнуть спустя десятилетия после травматического эпизода, когда разрушается хрящевая прослойка или происходит смещение костных структур.
«Я вижу множество людей, получивших травму в молодости: казалось, все зажило, но через двадцать лет начинаются серьезные проблемы», — подчеркнула специалист по реабилитации из Лундского университета Сара Ларссон.
По данным специалистов, сила хвата напрямую отражает не только общее физическое состояние организма, но и функциональный резерв мозга, поскольку за управление кистями рук отвечает значительная зона коры больших полушарий. Люди, сохраняющие сильный хват к шестидесяти годам, реже сталкиваются с хрупкостью костей, переломами и потерей бытовой самостоятельности.
Специалисты рекомендуют формировать защиту суставов комплексно, начиная с правильного питания. Ортопед Школы медицины Икана при медицинском комплексе Маунт-Синай в Нью-Йорке Чэхон Ким советует включать в рацион богатые кальцием молочные продукты и мелкую рыбу с костями, а также контролировать массу тела, чтобы разгрузить суставную биомеханику.
В качестве профилактики эксперты советуют выполнять короткий комплекс упражнений три-четыре раза в неделю. Он включает проработку дельтовидных мышц плеча, тренировку сжатия кистевого эспандера или теннисного мяча, а также сгибание, разгибание и круговые вращения предплечий с небольшим отягощением или эластичной лентой.
«Вы задействуете не просто кисть, работает вся рука. Если плечи слабые, нагрузка смещается на запястье. Сильные мышцы плеча берут работу на себя и защищают кисть», — констатировала Сара Ларссон.
«Все мышцы предплечья соединяются с кистью с обеих сторон запястья, действуя по принципу блочной системы», — добавил Эндрю Абадир, подчеркнув особую важность регулярной гимнастики для тех, кто часами держит руки в неподвижном положении перед экранами ноутбуков и телефонов.
Источник: BBC
#Здоровье #Суставы #Профилактика #Артрит #Медицина
