До начала учебного года осталось совсем немного времени, а значит, пора вспоминать о ранних подъемах. В Минздраве Казахстана советуют родителям не откладывать это до 1 сентября и заранее вернуть детям привычный режим сна, передает портал Качественный Казахстан.
Особенно актуален совет после летних каникул, когда многие дети привыкают поздно ложиться и так же поздно вставать. Резко менять распорядок специалисты не рекомендуют. Лучше постепенно переносить отход ко сну и утренний подъем на более раннее время.
«Продолжительность сна зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям до года требуется 12-16 часов сна в сутки, от года до двух лет 11-14 часов, от трех до пяти лет 10-13 часов. Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать 9-12 часов, а подросткам от 13 до 18 лет 8-10 часов. Причем значение имеет не только количество часов. Желательно, чтобы ребенок ежедневно ложился и вставал примерно в одно время. Полноценный сон помогает поддерживать внимание, память и эмоциональное состояние, лучше воспринимать новую информацию и сохранять работоспособность в течение учебного дня», – рассказали в Минздраве.
Особое внимание специалисты советуют уделить первоклассникам. Начало школьной жизни резко меняет привычный распорядок: появляются уроки, ранние подъемы и множество новых впечатлений. Если ребенку требуется дополнительный отдых, днем ему можно дать поспать до двух часов.
Есть и несколько простых правил, которые помогут быстрее восстановить режим.
Вечером стоит сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, отказаться от слишком активных игр и эмоционального контента.
Перед сном лучше выбрать прогулку, теплый душ, чтение или спокойное общение.
Комнату желательно проветривать и поддерживать в ней комфортную температуру.
«И главное, не стоит отнимать часы сна ради дополнительных занятий, домашних заданий или развлечений. Эффект может оказаться обратным: невыспавшемуся ребенку сложнее концентрироваться и справляться с учебной нагрузкой», – дополнили в пресс-службе МЗ РК.
