Смена часовых поясов во время путешествий не только вызывает сильную усталость и нарушение сна, но и оказывает серьезное воздействие на работу внутренних органов и клеток организма. Как отмечается в материале BBC, справиться с негативными последствиями помогают грамотное планирование поездки, контроль освещения и правильный режим питания.
Смена часовых поясов при дальних перелетах нарушает естественные биологические часы человека, которые работают по суточному циклу и управляются структурами головного мозга. В статье BBC поясняется, что за синхронизацию организма отвечает супрахиазматическое ядро, играющее роль дирижера внутренних процессов, а светочувствительные клетки сетчатки глаза передают сигнал шишковидной железе для выработки гормона мелатонина. При пересечении часовых поясов эта слаженная система дает сбой, что приводит не только к бессоннице, головным болям и раздражительности, но и к дополнительной нагрузке на органы. Как подчеркивает Рассел Фостер, профессор циркадной нейронауки в Оксфордском университете, в этот момент «оркестр теряет дирижера, и все идет наперекосяк».
Исследования показывают, что хроническое нарушение циркадных ритмов способно негативно отражаться на когнитивных способностях и памяти. Например, эксперименты на животных продемонстрировали уменьшение выработки новых клеток в гиппокампе при искусственном сбое биоритмов. Кроме того, у работников авиации, регулярно пересекающих множество часовых поясов, наблюдается повышенный уровень гормона стресса кортизола, а также отмечается статистически более высокая склонность к некоторым заболеваниям.
Для смягчения последствий джетлага специалисты рекомендуют готовиться к поездке заранее. Если предстоит перелет на восток, можно за несколько дней до выезда ложиться спать на один-два часа раньше обычного, а при движении на запад — позже. Определенную пользу может принести прием мелатонина, однако эксперты предупреждают о возможных побочных эффектах и необходимости предварительной консультации с врачом. По прибытии на место главным инструментом адаптации становится правильное управление освещением. Воздействие солнечного света в определенные часы помогает организму быстрее перестроиться на новый ритм, в то время как соблюдение местного режима питания поддерживает метаболизм внутренних органов. Психологический настрой также имеет значение: излишняя тревожность перед поездкой способна усилить неприятные симптомы, поэтому специалисты советуют относиться к смене часовых поясов спокойнее, позволяя телу адаптироваться естественным образом.
Источник: BBC
#Джетлаг #Здоровье #Путешествия #Сон #Наука
