Көктем – жылдың керемет мезгілі, сонымен қатар қауіпті мезгілі. Созылмалы аурулар дәстүрлі түрде өтпелі кезеңде өршіп, суық тию мен вирустық инфекциялар жиі кездеседі. Бұл температураның кенеттен өзгеруіне, дәрумендердің жетіспеушілігіне және иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты.
Осы қиын кезеңде иммундық жүйеңізді қалай сақтауға болады? Міне, осы өтпелі ауа райы жағдайларында иммундық жүйеңізді нығайтуға, аурудың алдын алуға және әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін тиімді ұсыныстарды назарларыңызға ұсынамыз.
1. Витаминдер мен минералдарды жеңіз
Көктемде денеңізге әсіресе витаминдер мен минералдар қажет. Диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, жидектерді және көк шөптерді қосыңыз. Иммуноглобулиндердің - патогендерге қарсы күресетін ақуыздардың синтезі үшін қажетті аминқышқылдарының көзі болып табылатын ақуызды тағамдарды ұмытпаңыз.
2. Көбірек сұйықтық ішіңіз
Су - тіршіліктің негізі және күшті иммундық жүйенің кілті. Ол көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартуда рөл атқарады. Көктемде күніне кемінде 8 стакан таза су ішу ұсынылады.
3. Жаттығулар жасаңыз
Үнемі орташа дене белсенділігі иммундық жүйеге пайдалы әсер етеді. Ол қабынуға қарсы және иммуномодуляциялық әсері бар гормондардың өндірілуін ынталандырады. Көктемде серуендеу, жүгіру немесе жүзу сияқты ашық ауадағы іс-шараларды таңдаңыз.
4. Жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы кезінде дене инфекциялармен күресуде маңызды рөл атқаратын цитокиндерді - заттар шығарады. Түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз және тұрақты ұйықтау-ояну кестесін сақтаңыз.
5. Стресстен аулақ болыңыз
Стресс иммундық жүйеге депрессиялық әсер етеді. Демалу және стрессті азайту жолдарын табуға тырысыңыз. Оларға медитация, йога, кітап оқу, жақындарыңызбен уақыт өткізу немесе сүйікті хоббиіңіз кіруі мүмкін.
6. Иммуномодуляторларды қабылдаңыз
Егер табиғи иммунитетті күшейту әдістері жеткіліксіз болса, иммуномодуляторларды - иммундық жүйені ынталандыратын дәрі-дәрмекті қолданып көруге болады. Оларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
7. Ингаляцияларды қолданыңыз
Небулайзер немесе бу ингаляторын қолданып ингаляциялау тыныс алу жолдарынан шырыш пен бактерияларды тазартуға, қабынуды азайтуға және жергілікті иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Ингаляциялар үшін тұзды ерітінділерді, минералды суды немесе эфир майларын қолдануға болады.
8. Иммуностимуляторларды қолданыңыз
Иммуностимуляторлар - иммундық жүйені күшейтетін табиғи немесе синтетикалық тектес заттар. Оларға, мысалы, женьшень, эхинацея, зімбір, сарымсақ және әртүрлі дәрумендер мен минералды қоспалар жатады.
Көктем - иммундық жүйе үшін қауіптің арту уақыты. Осы ұсыныстарды орындау арқылы сіз денеңіздің қорғанысын нығайтып, патогендердің енуіне жол бермейсіз. Осы көктемде және алдағы уақытта да денсаулығыңызды сақтаңыз!
Сонымен қатар, үйді жиі желдетіп, ылғалды тазалық жүргізуді, ауаны ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
МАтериал docvdom.ru сайтынан алынды.