Адамның жасы 50-ден асса да, оған керемет көрінуге және өзін-өзі қалыпты сақтауға тыйым сала алмайды. Бірақ алтыншы ондыққа салмақ тастау қиын болуы мүмкін. Тіпті атақты адамдар өздерінің жеке жаттықтырушылары мен диетолог кеңесшілерімен бірге дене бітімін сақтау үшін көп күш жұмсауы керек.

Бұл қиындықтардың басты себебі-біздің денеміз қартайған сайын қалай өзгереді.

Орташа алғанда, 35 жастан кейін әр 10 жыл сайын біз бұлшықет массасының үш-бес пайызын жоғалтамыз, бұл майды жағу процесін баяулатады.

Нью — Йорктегі диетолог Луиза Петре (Luiza Petre, M. D.):" жасы ұлғайған сайын дене өсу фазасынан қартаю фазасына біртіндеп ауысады  және  аз  энергия  жұмсай  бастайды",- деп  түсіндіреді.

Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз және артық салмақтан арылуды шешсеңіз, мынаны ескеру қажет:

1. Диета мен тамақтану тәсілін қайта қарастырыңыз

Қартайған сайын метаболизм баяулайтындықтан, орташа есеппен 50-ден кейін біздің денеміз 30-40 жасқа қарағанда күніне 250 калорияны аз күйдіреді. Егер сонымен бірге біз тамақтану әдеттерімізді өзгертпесек және белсенді өмір салтын ұстанбасақ, онда біз біртіндеп салмақ  қосамыз.

Диетаны  және  тамақтану  тәсілін  қайта  қарау  кезінде  не іздеу керек:

Мүмкіндігінше  фаст-фуд  пен  өңделген  тағамдарды  тастаңыз.

Диетаңызға  көбірек  жемістер,  көкөністер,  дәнді  дақылдар  қосыңыз.

Ақуызды тағамдарды көбірек тұтыныңыз, бұл демалу кезінде калорияларды жағу жылдамдығына байланысты бұлшықет жоғалуын болдырмауға  көмектеседі.

Кешке аз тамақтануға тырысыңыз және жеңіл кешкі ас ішіңіз.

Қант көп тағамдарды тұтынуды азайтыңыз-сода, кәмпит, кондитерлік өнімдер, балмұздақ, тәтті  йогурт  және  қант  қосылған  сұлы  және т. б.

Өзіңізді жиі дайындаңыз (мүмкіндігінше сапалы және табиғи ингредиенттерден) және дайын тағамдар мен өңделген тағамдарға аз тұтыныңыз.

Ораза ұстап  көріңіз. Әр түрлі схемалар болуы мүмкін, бірақ ең танымал: әр күн сайын сіз 16 сағат ораза ұстайсыз (әдетте ұйқыға дейін сегіз сағат, содан кейін сегіз сағат ұйықтайсыз), содан кейін сегіз сағат бойы еркін тамақтануға болады. Аралық ораза салмақ жоғалтуға көмектеседі  және  қартаю  процесін  баяулатады.

2. Гормондардың  деңгейін  тексеріңіз

Салмақ қосудың өзі әлі гормоналды проблемалардың белгісі емес. Дегенмен, көптеген жағдайларда гормоналды зерттеулерге тапсырыс беру  керек (бұл туралы дәрігермен кеңескен дұрыс). Қартайған  сайын прогестерон, тестостерон және басқа гормондардың деңгейі төмендейді, бұл май қоймаларының жиналуына ықпал етуі мүмкін.

"Егер сынақтар гормоналды теңгерімсіздікті көрсетсе (мысалы, қалқанша безінің немесе бүйрек үсті безінің бұзылуына байланысты) және оны жою мүмкін болса, бұл салмақ жоғалту тапсырмасын айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін",- деп атап өтті натуропатиялық дәрігер Дженнифер Бернс.

Сонымен қатар, әйелдер эстроген деңгейін ғана емес, сонымен қатар тестостерон деңгейін де тексеруі керек. Бұл "еркек" гормонының жеткілікті  деңгейі  салмақ  жоғалтуға  ықпал  етуі  мүмкін.

3. Физикалық белсенділік кезінде буындарға үлкен стресстен аулақ болыңыз

Лос — Анджелестегі жеке жаттықтырушы Джанна Лоуэлл:" менің тәжірибем көрсеткендей, 50 жастан асқан клиенттерге су аэробикасы — бассейнде орындалатын жаттығулар жиынтығы жақсы нәтиже береді",- дейді. Егер сіздің буындарыңыз шаршап, ауырса, бұл жаттығулардың тиімділігін төмендетеді және одан әрі жаттығуға деген ынтаны  төмендетеді.

Бассейндегі жаттығулар буындарға айтарлықтай аз жүктеме түсіреді, сонымен бірге судың қарсылығына байланысты калория шығынын арттырады. Егер сіз бассейнде бір себептермен немесе басқа себептермен жаттығу жасай алмасаңыз, басқа жұмсақ физикалық белсенділік  қолайлы — мысалы, серуендеу, велосипедпен жүру, йога немесе би.

Дене белсенділігінің қолайлы түрлерін таңдағанда тағы не ескеру керек:

Мүмкін болса, жаттығуларға салмақ немесе дене салмағының жаттығуларын қосыңыз, олар бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Жоғарыда айтылғандай, біздің денеміз тыныштықта  күйдіретін  калория  мөлшері  осыған  байланысты.

Достарыңызбен, әріптестеріңізбен немесе туыстарыңызбен бірге жаттығуға келісіңіз — осылайша сіз жалықпайсыз және бір-біріңізді ынталандырып,  қолдай  аласыз.

Егер сіз негізінен отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, мезгіл-мезгіл кішкене жылынуға тырысыңыз (мысалы, мүмкін болса, сағатына бір рет үстелден тұрып, бес минуттық серуендеңіз).

Мүмкін болса, жеке жаттықтырушыны жалдаңыз. Ол сіздің фитнесіңізді ескере отырып, оңтайлы жаттығу бағдарламасын таңдайды, жаттығулардың дұрыс орындалуын қадағалайды және мотивацияны жоғалтпауға  көмектеседі.

4. Өзіңізге және психологиялық  жағдайыңызға  қамқорлық  жасаңыз

Салмақ жоғалтуға және салауатты өмір салтын ұстануға ынталы болу үшін, ең алдымен, стресс пен депрессия мен мазасыздық белгілерін басқара білу керек.

Эндокринолог және диетолог Даниэла Гуртадо (Daniela Hurtado, M. D., Ph): "біздің тамақтану әдеттеріміз мінез — құлқымызбен және психологиялық жағдайымызбен тығыз байланысты: біз жиі зеріктіріп жейміз," стрессті ұстаймыз", теледидар алдында тамақтанамыз, тым тез тамақтанамыз — мұның бәрі калорияны тұтынудың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін", - деп түсіндіреді.

Сондықтан өзіңізге толық қамқорлық жасау өте маңызды. Өзін-өзі күту-бұл сән-салтанат емес, қажеттілік.

Ең алдымен, негізгі нәрселермен айналысу керек — сау ұйқы режимін қамтамасыз ету, жеткілікті физикалық белсенді болу, медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты стресске қарсы әдістерді қолдану. Кейде өзіңізді еркелетуден қорықпаңыз-тіпті кішкентай "өзіңізге сыйлықтар" (жақсы маникюр немесе шаш қию, қалпына келтіру үшін 1-2 күндік демалыс және т.б.) біздің стресс деңгейімізді айтарлықтай төмендетуге  көмектеседі.

5. Өзіңізге сеніңіз және берілмеңіз

Сәтсіздікке ұшырамау үшін өзіңізге нақты мақсаттар қою маңызды. Демалысқа бір ай қалғанда 10 келі салмақ тастаймыз деп уәде бере отырып, біз өзімізді ренжіту мен көңілсіздікке ұшыратамыз.

"Өзіңізге адал болыңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Сіз қаншалықты саусыз? Өмір салтын өзгерту батылдық пен психологиялық төзімділікті қажет етеді", — деп атап өтті Луиза Петре (Luiza Petre, M. D.).

Жаһандық тапсырмаларды әрқайсысына салыстырмалы түрде оңай қол жеткізуге болатын бірнеше шағын — аралық мақсаттарға бөліңіз. Таразыдағы сандарға азырақ назар аударыңыз, ал сіздің психологиялық жағдайыңыз бен оң өзгерістеріңізге көбірек көңіл бөліңіз. Бас тартпаңыз және сіздің күш-жігеріңіз міндетті түрде ақталатынын ұмытпаңыз.